为什么我开始跑步时要减肥，但是我没有工作？关于运动和减肥的四个误解应由

减肥是一件困难的事情吗？当然很难。许多人不知道自己减肥了多少次，但是他们的体重仍然相同。没做对吗？那是很自然的，必须有很多错误，这使得减肥变得如此困难。在运动和减肥过程中发生的以下问题和误解不仅容易，而且即使在减肥很多次的人中也很常见。看看您制作了哪些。

1控制饮食意味着少吃或不饮食

这是最常见的错误。几乎时不时地，您会听到一个准备减肥的朋友，说他不会从明天吃晚餐，只吃明天的苹果，也不要从明天吃苹果，等等。其次，在线帖子或其他人这样做，您将减肥，例如不吃晚餐，一些水果减肥方法等。真的很困惑。当我们购买手机时，我们必须仔细研究相关的性能，价格，效果和评估。当面对体重减轻和健康等重要事情时，为什么我们可以轻率行动？

从负重平衡体重减轻的理论来看，有必要确保您的日常卡路里摄入量小于您的消耗，并且会发生多余的脂肪。如果不吃东西或一顿饭，这不是可以实现的。此外，必须在此基础上考虑营养平衡问题。如果采用低碳减肥理论，严格控制各种类型的碳水化合物（糖）变得非常重要。但是，如何控制它们并不是一个问题，需要根据相关的饮食方法在阶段实施。

可以看出，控制饮食不是要少吃或不吃饮食，而是根据确保平衡营养的特定科学方法实施它，并且不能认为它是理所当然的。

正确的方法：学习和理解科学的饮食减肥方法，并制定适合您的饮食控制计划。如果您没有能力为自己制定饮食计划，则至少应该要求与健身教练等专业人士寻求建议和咨询。

2 - 您运行的速度快，减肥效果越好

让我们不要谈论减肥的质量。对于新手来说，从一开始就每天跑步距离很长，超出了他们的身体能力，受伤的风险将很高。在我看到减肥效果之前，由于受伤而停止运动并不少见。

更重要的是，跑步减肥是否有效取决于三个强相关因素：运动强度，运动持续时间和运动频率。一般而言，如果您每周至少运动三次，则每次达到45分钟，您都会看到相当大的减肥效果。但是，如果您想更快地减少它，则增加每周的练习数量，而锻炼的持续时间是一种方法，但是生长的余地有限。您可以从每周的三个练习增加到五个练习，但是不太可能增加到七个练习，而普通人的身体无法及时恢复。

此外，跑步或其他运动中体重减轻的有效性也与适应身体和饮食的适应程度有关（我稍后会谈论饮食），因此您不仅应该专注于速度和跑步量。

正确的练习：每周三到五次的中强和低强度的有氧运动，每个锻炼期都达到45至90分钟（在身体耐力中，《国家体育一般管理》国家健身指南的建议）。对于中级和高级运动员，他们可以考虑结合有氧运动和力量训练。

第一个月跑步后3-i损失了5公斤，三个月后我可以达到理想的体重

一旦那些从未运动的人或长时间没有运动的人开始减肥，最初的体重减轻效果通常会很明显，尤其是在最初的1到2个月中，损失几公斤甚至十几公斤并不少见。因此，许多新手将为自己的身影在几个月内变得多么苗条和理想。实际上，新手将很快遇到第一个平台期。

运动中体重减轻的速度平均不会发生。它通常在早期阶段很快减轻体重（尤其是对于体内脂肪率高的人）。随着身体适应运动，这种体重减轻率将继续迅速下降，直到完全消失为止。从经验上讲，这一过程在运动的第一个至第三个月结束。如果您目前没有对运动和饮食计划进行调整，则可能会被困在这个平台期间，而且体内脂肪率几个月甚至几年都不会变化是正常的。

正确的练习：如果您定期测量体内脂肪率，并从长远来看下降会减慢或稳定而稳定，则应考虑调整运动和饮食计划。

4-只要定期注意饮食控制和运动，我将继续减肥

从理论上讲，这种观点不是很问题，但是为了实现长期减肥或保持理想的体内脂肪率的目标，关于如何控制饮食以及如何定期运动有很多考虑因素。

即使您采用了科学的饮食减肥方法，也应该注意它。像运动方案一样，身体会适应它，从而削弱脂肪损失效果，直到效果完全消失为止。同样，还需要及时调整锻炼计划，以避免长时间被困在平台期间。就是说，没有饮食或运动方案会让您一劳永逸。仅使用一种饮食和一种运动计划是不现实的，只想保持平稳的体重。

正确的方法：定期测量体内脂肪速度，并在判断平台期后及时调整运动和饮食计划。如果体内脂肪率恢复到正常范围，则不应再专注于减肥，而是考虑如何改善身体健康和健康。

在运动和减肥方面表现不佳的朋友，您是否陷入了这些误解中？