学会慢跑？慢跑是改善马拉松结果的第一步
编辑已经运行了四年，并看到了各种跑步者。一些跑步者通常在日常训练期间忽略慢跑，甚至看不起慢跑，以为慢跑是垃圾运行，他们很尴尬地检查他们是否不跑到一定的速度范围。
今天我们将谈论“慢跑”
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慢跑定义
慢跑（英语：OR），也称为缓慢的慢跑，缓慢的慢跑或缓慢的慢跑。
（来源：百度百科全书）
编辑知道慢跑要轻松运行。心脏的步伐没有负担。身体感觉很放松。您可以轻松，呼吸均匀，平稳，并且不会喘气。
关于慢跑，使用专业单词 - 监测跑步心率，并控制低于最大心率的70％的慢跑心率。最大心率的简单算法为：220-AGE。最大心率因人而异，并将以天生的人才，年龄，跑步年龄，身体状况等为小范围而波动。例如：小敏今年已有30年的历史，因此他的慢跑心率应控制在133以下[（220-30）[（220-30）*70％]。
慢跑是马拉松训练的重要组成部分
众所周知，有效的马拉松训练模式为：80-70％有氧，15-25％有氧和5％接近厌氧菌。它提出了类似金字塔的训练模式。有氧训练是塔楼的基础。基金会决定了您在马拉松比赛中可以达到的高度。就像建筑物建筑物一样，基础的质量决定了建筑物可以建造的高度。
一些跑步者的训练模式为：30-20％有氧，有氧有氧运动和10％接近厌氧。它提出了椭圆训练模式。
我通常在训练期间非常关心步伐，然后跑来跑去，超越了有氧运动范围。过多的中等强度训练导致我的身体长期处于疲劳状态。最后，马拉松的得分没有得到改善，由于受伤，我在整个身体上奔跑。
我遇到了困难和疲劳，但是事情违背了我的意愿。
对于大多数普通跑步者来说，在马拉松比赛中，他们最缺少的不是间隔跑步和冲刺，而是有氧运动。
由于大多数人的运行年龄较短，有氧基础差和核心力量不足，因此有氧能力需要积累过程，这通常需要数年甚至10年的时间。
在中国的非洲或山区，有很大一部分原因是因为我小时候的运输不便，上学，这所学校离家很远（超过几公里），我需要快速走路或跑步，而我自从我还是个孩子以来就已经为有氧运动奠定了良好的基础。
慢跑的好处
1。慢跑可以增加线粒体的数量和体积
线粒体是在细胞中产生能量的结构，真核生物会执行氧化代谢的位置，以及糖，脂肪和氨基酸最终氧化并释放能量的地方。
通过长期有氧训练，参与肌肉中的线粒体将增加并增加数量，从而使能量转化效率提高，从而提高肌肉耐力。
2。慢跑对伤害有一定的防御能力
伤害通常是由于肌肉疲劳或肌肉力量不足而引起的。慢跑会使我们的身体减轻负担，减轻肌肉疲劳的积累，同时刺激肌肉使其更强大。因此，慢跑具有一定的防御伤害。
3。慢跑可以很好地塑造心肌
当我们的心率达到60％时，每次跳动时的心脏力量都会达到最大的力量，但是我们的身体非常放松，这相当于我们在放松的情况下刺激了心肌，这很容易且有意义，因此慢跑可以使心肌良好。
4。慢跑增加了小血管和红色肌肉纤维的数量
当慢跑时，我们的心脏会向运动中的肌肉传递大量的血液和氧气，这将转化肌肉纤维，并将更多的肌肉纤维转化为红肌纤维，从而使肌肉能够随时获得更多的氧气，并随时将更多的“燃料”转化为能量，从而改善肌肉耐力。
5。慢跑会让我们开心
减少慢跑时对身体和精神的压力，这使我们有能力思考家庭，工作，学习等。与此同时，我们还可以注意我们的跑步姿势，施加力量等。
马拉松训练的关键在于训练的科学，系统性和连续性。在确保健康的同时，稳定的改善是我们普通跑步者追求结果的正确方法。在日常培训中，请记住不要不耐烦，不要为“快速”而快速，耐心和放慢速度“快速”。
这就是精英球员的练习方式
的精英球员主要在日常训练中慢跑，并且每天不在4分钟内跑步。
这是Yuan Dadu Elite Wang Yang的数据。他的马来西亚PB247仅仅看着步伐就看不到。
在培训中，主要课程在星期三和周日安排。有一天是速度训练，有一天是有氧耐力训练。其他时间主要是调整和恢复。在调整期间，您可以慢跑或跑步并休息，以使您的身体完全康复。
例如：在周日长距离跑步之后，您应该在星期一和星期二休假或休息一天，以使您的身体恢复到最佳状态，欢迎周三的速度训练，并形成一个美德周期。他们没有在周日跑步，而是在周一和周二迅速运行（超过了有氧心率范围），使身体处于疲劳状态，因此无法有效完成周三的速度训练。因为我没有在星期三完成培训，所以我会在星期四或星期五弥补我的课程，这会使我的身体更加疲倦并形成恶性循环。
8月21日的培训计划
团队成员的培训经验
B组张杰
自从今年5月6日在GO14A挑战赛中代表庆孔商学院以来，我的左脚小腿，左跟进肌腱，左脚跟继续受伤，直到我的左前脚为止。有时我走路时会感到痛苦。直到7月中旬，我一直在无数的针灸，按摩和冰上。
在短短两个月内，当我从戈比回来时，体重从150公斤增加到165公斤。只有赛马的人知道他们焦虑和不舒服。他们从7月中旬慢慢恢复（实际上，左腿和左脚筋膜炎尚未完全治愈）。在每次培训之前，我都会告诉自己，无论我身在何处，肯定都没有问题，并坚持每天训练。
土路，草原，道路和场地。在过去的几周中，培训基本上是困难的。 B团队成员跑了13组和600米。我最多跑了7个小组。每次我跑到第七组时，我的心都头晕目眩，最致命的事情是我的心痛和不适...
这样，我继续继续参加几个培训课程，包括从三圈开始到开始的周日LSD，现在能够跟上B组的所有课程。上周三在 Park的最后5公里测试中，终于在18分钟15秒内完成了。
昨天，培训课程以6公里，10个1000米，2分的唱歌，自我评价为热身，这是我在过去几年中完成的最简单的培训课程之一，最后一个是1000米完成的，这让我觉得我觉得我回来了...