军事训练命令和行动
军事训练命令和行动
军事训练队列的要点和训练方法
队列行动要素和培训方法
目的：通过军事培训，反映公司的精神，并培训员工忍受苦难
精神，增强
员工的组织纪律和服从，同时培养员工积极合作的精神
上帝;
内容：专心站立，休息，跨阶段，停止和转弯，聚集，解散，整齐，
报告编号，下蹲，
站起来，致敬，逐步设置，踏板和设置，跑步和设置
方法：解释和演示，组织练习
时间：五天
位置：屋顶屋顶
第1节：专心站立，休息和站起来
1。明确站立
站立专心是士兵的基本姿势，也是队列运动的基础。
密码：站立。
动作提示：当您听到“建立”命令时，高跟鞋会偶然发现，
脚趾向外散布约60度；腿是笔直的；下腹部略有缩回，胸部自然是笔直的。上半身是直的
笔直，稍微向前倾斜；肩膀应平坦，向后略微伸展；手臂应自然下垂并自然伸展
将拇指尖放在食指的第二部分，中指放在裤子的接缝上；你的头一定是笔直的，
脖子应该笔直，嘴应该闭合，下颌应稍微闭上，眼睛应该向前看。
2。休息一下
密码：休息一点。
行动提示：
左脚沿脚趾的方向延伸了整个脚的三分之二，腿是自然拉直的，上半身是
保持专注，身体的大部分重心落在您的右脚上。
3。跨立场
站立也称为大步站立。
密码：跨立场。
行动提示：
当您听到“站立”命令时，将左脚向左伸到大约一英尺长。
伸直双腿，使上身处于直立的位置，并且身体的重心落在脚之间。双手之后
背面，用左手握住右手腕，拇指的底部与外皮带的下边缘（内带的上边缘）相同；正确的
自然地将手和手指弯曲在一起，手掌正朝向后。
第2节停止和互换方法
停止交换方法是一种停止交换方向的方法，该方法分为右（左）旋转和半侧
右转（左），向后转。
密码：右转（左） - 弯曲，向右（左）半脸 - 弯曲，向后 - turn。
行动提示：
使用右（左）鞋跟作为轴，并在右侧（左）脚跟和左侧（右）鞋底使用力同时使身体
身体是协调的，向右转（左）的右转90度，重量落在右（左）脚上，左（右）脚
快捷方式迅速向右移动（左），并建立了积极的姿势。向右转（左）一半，然后按向右（左）
转45度；向后转动并根据右侧向右转180度。改变
移动并倾斜脚时，伸直双腿，使上身保持直立的位置。
第三部分是组装，解散，整齐和计数的（教练大喊命令）
1。说明：队列集分为水平集，列集，两行水平集，
第二个路线列聚集。密码：“形成一条水平线（两行水平线） - 聚集”，”，形成一列（两个
道路专栏） - 聚集”，“溶解”。
动作提示：组件是根据解散进行的，并听到“解散”的口
命令人员迅速离开队列
聚会时，教练应首先发送预览或信号，例如：“所有人员都应注意。”
然后，教练站在预定阵型的中心前面，对预定的团队形成了直立的姿势。
发出“一一收集”的密码，属于他的人听到预告片或信号，
地面为指挥官设定了积极的姿势；听到命令后，基准士兵迅速跑到教练的左边
在前面设置一个适当的位置，设置一个常规的姿势，其他士兵应受到基准士兵的约束，然后依次向左走
安排，与正确的姿势保持一致，并建立正确的姿势。
当形成两排水平地层时，奇数士兵就在前面，甚至士兵在后面。
听到命令“携带柱 - 聚集”，基准士兵迅速跑到了小队领导人的前面。
位置到位后，设置正确的姿势。其他士兵应按顺序排列。
对齐自己并建立正确的姿势
当组成第二列时，奇怪的士兵在左侧，而士兵则在右边。
2。整洁
说明：整洁，是要以指定的间隔和距离将队列人员保持行和列。
整洁的队列动作。整齐地分为对齐的右侧，对准左侧，并对齐中间。
（1）看起来正确
密码：“向右看 - - QI”。
动作提示：听到命令时，基准士兵仍然一动不动，其他士兵转向右边，眼睛
看着隔壁士兵的脸颊，前四名可以看到从第五名开始的基准士兵，看到
我将第三人称右边。听到密码“期待”迅速转动您的头
正确，恢复直立位置。
（2）向左看
密码：“看向左侧”。
关键点：与右侧看一样，差异是左翼的第一批士兵是
基准，其他士兵向左转，互相看着对方。
（3）看中心
密码：“以XXX为基础，查看中间 - 全部”。
动作提示：当教练指定“ XXX为基础”时，基准士兵回答“触及”。
同时，将左手握紧并抬高高，将手臂向前伸直到肩膀，垂直抬起前臂，拳头的心脏正朝向
正确的。听到命令“看在中间”，其他当地士兵在左侧（右）遵循该命令
实施关键实现。听到“展望”的嘴
命令后，基准士兵迅速放下双手，其他士兵迅速转过头，恢复了站立
姿势。当路线对齐时，可以发出“向前校正”的密码。
3。报告号码
密码：“报告”。
动作提示：从右到左（从前到后）再到响亮的声音依次
转动头（列向左转）以报告该号码，最后一个不会转头
第4节蹲下并站起来
1。蹲下
密码：蹲下。
（1）动作提示：将右脚拿回去半步，将前脚放在地面上，然后用臀部坐在右脚跟上
（膝盖没有接触地面），腿分开约60度，手指自然都放在两个膝盖上。
保持身体直立。如果您蹲太久，则可以自己换脚。
（ii）培训步骤和培训方法
1。分解练习
密码：分解练习，下蹲，2。
动作提示：当您听到命令“蹲下”的命令时，将右脚向后走半步，然后用前脚击中地面。
腿是笔直的，重量落在脚的左侧鞋底上。当听到命令“ 2”时，身体的重心向后移动
同时蹲下，重量落在右脚上，臀部坐在右脚脚后跟（膝盖不在地面上）。
将双腿分开约60度，将手指自然放在膝盖上，并保持上身直立。
2。连贯的练习
根据蹲下的要点反复练习，请注意蹲下时身体重心的运动
改变并注意强调运动的节奏。
2。站起来
密码：站起来。
（i）动作提示
整个身体一起工作以快速站起来并设置正确的姿势。
（ii）培训步骤和培训方法
1。分解练习
密码：分解练习，站起来，2。
动作提示：当您听到“站起来”的命令时，整个身体都可以迅速站起来，双腿被拉直了
直立，身体的重心落在脚的左鞋底上，上身是直立的，不靠在脚上。听到命令“ 2”时，
将快捷方式沿右脚拿走，然后将其移至左脚，并设置一个正姿势。
2。连贯的练习
根据站立运动的关键点练习，主要是体验和掌握身体重心的变化
节奏和站起来，脚踏节奏。
第5节致敬，完成
1。致敬
密码：致敬
关键动作点：拉直上半身，用右手拿起快捷方式，快速提起，并自然地伸展五个手指
笔直，中指略微连接到帽子的右角约2厘米（戴着无珍珠或不戴军用帽子时
稍微连接到寺庙，眉毛高），掌握向下，略微向外（约20度），手腕
请勿弯曲，右臂略微平坦，略微衬里肩膀，同时看接受者。
2。完成仪式
密码：完成
动作提示：聆听命令。放下手。
第6节：匹配和设置
行进的基本步骤分为同时步骤，顺序步骤和运行，辅助步骤分为简单步骤，
步骤和移动。
1。逐步放置
Qizhi是士兵移动的常见步法方法，通常用于以整洁的方式或其他村庄移动。
一个严肃的场合。密码：步骤 - 步行，站立 - 设置。
行动提示：
直接向前走大约75厘米，然后先按脚后跟降落，然后再底线。
同时，身体的重心向前移动，右脚以这种方式移动，上身是直立的，略微向前倾斜。
轻轻将手指放在一起，然后将拇指放在食指的第二部分；自然向前和向后摆动手臂，向前摆动
当手臂时，弯曲肘部和前臂自然会向内关闭。手掌的手掌略微向下，在拇指的底部
正式斗篷的线与伪装制服的第四个斗篷相同，距离身体约25厘米。向后摆动
当您有手臂时，手臂会自然拉直，手腕的前侧距离裤子针迹约30厘米。旅行速度 /
分钟116-122步骤。
在听到命令“李 - 丁”之后，左脚向前迈出了一半（脚趾向外）
约30度），伸直双腿，用右脚拿起快捷方式，然后快速移动到左脚，建立正确的位置。
2。台阶和设置
进行性轨迹主要用于分界和其他礼节场合。
密码：前进 - 步行，站起来 - 设置。
（i）行动提示：
将左脚向前踢约75厘米（应伸直脚，应将脚趾压低，脚的鞋底应在地面上
表面是平行的，离地面约25厘米），在地面前的整脚上施加适当的力，同时施加
向前移动重心，以这种方式行驶右脚；上半身是直立的，稍微向前倾斜；轻轻握住手指
将拇指直接放在食指的第二部分；向前摆动手臂时，弯曲肘部和稍微
水平，手掌略微向下，手腕的下边缘在扣的底部上方。
（穿着伪装制服时，它的高度与第三个披风大致相同），距人体约10厘米；
向后摆动手臂（左手向右，右棕榈向左侧）时，手腕的前侧距离裤子针迹约30厘米
米。旅行速度为每分钟110-116步。
听到命令“ li-ding”，他向前迈进了半步（向外脚趾
30度），伸直脚，用右脚拿起快捷方式，然后快速移动到左脚，建立正确的位置。
（2）可以将前进训练分为五个步骤，即：当场练习，当场踢
腿部锻炼，一两个步骤，一步或一步，并连贯地练习。
1。当场挥舞武器的练习
密码：练习踩踏臂秋千，踩踏臂秋千，1，2，停止。
关键字：当您听到命令“ 1”时，将右臂向前和左臂向后逐步摆动臂运动
提出了要点；当您听到命令“ 2”时，您可以交替挥舞双臂，当您听到“停止”时
命令放下手臂，建立了积极的姿势。还可以规定密码连续排列
三到五次。
2。练习当场
密码：练习到位，保护腹部，准备向右踢（左）腿1，2„（更改
准备好腿）„停止。
关键字：听到保护腹部的命令时，将您的手和五个手指放在一起，自然伸展，然后将其按在下腹部（左）。
（用手在外面），双手上使用适当的力来稍微缩回并抬起下腹部。听到“右踢（左）
腿已经准备就绪“
向下推，将左腿的尖端放在右脚内侧的背面；命令“ l”
之后，根据正确的踢球动作踢出并稳定左脚；听到命令“ 2”后，
迅速将左脚缩回原来的位置，并反复练习；听到“换腿的准备”
命令是将左脚移到右脚，抬起右脚，然后遵循此方法；当您听到“停止”嘴
确保迅速将手臂放在脚上，并将脚趾分开约60度以建立正确的姿势。
3。一步两动练习
密码：一步一步，向前移动两次 - 步行2、1，停止。
要点：听到“步骤”的顺序并迅速关闭脚趾时；听到“走路”时
该命令是根据常规运动的要点踢出左脚，手臂摇摆，重量落在右脚上。
上身稍微向前倾斜。当您听到命令“ 2”时，您的左脚在您面前75
在厘米上以适当的力触摸地面，而无需挥动手臂，迅速将身体重心移至前脚，右
迅速治愈左脚内侧的三分之一，踩踏脚跟，抬起脚趾，腿自然会
拉直并抬起臀部；然后听到“ L”的命令，遵循右脚遵循此方法并反复练习
当您听到“停止”的命令（通常在左脚上）时，左脚是前方一半的一步
地面，拉直你的腿。当重心落在前脚上时，将快捷方式带到右脚，然后迅速移动到左脚。
同时，放下手并设置正确的姿势。
4。逐步练习
密码：一次向前走一步，向前走 - 步行2、1， - - 停止。
关键字：当您听到命令“步骤”并迅速移动脚趾时；当您听到“让”
密码：将左脚向前踢，将其放置，摆动手臂并放置它，重量落在右脚上。
上半身是直立的，稍微向前倾斜。当听到命令“ 2”时，身体的重心迅速向前移动，向左
脚在地面前75厘米，右脚迅速跟随，右脚将脚跟推。
抬起脚趾，双腿自然拉直。当您遵循左脚内侧的三分之一的后部时，您将有些稳定
然后迅速踢出并同时摆动手臂：当您听到命令“ L”时，右脚迅速撞到地面，离开
脚后跟爆发后，根据要点踢出它，改变手臂的挥杆，反复反复练习；当您听到“停止”
命令：左脚向前半走，腿是笔直的，身体的重心落在左脚上
手掌后，用右脚拿起快捷方式，然后快速移动左脚，同时将手臂放回原处以建立正确的位置。
5。连贯的踏板练习
密码：直行，站稳脚跟。
关键字：听到命令后，按照步行和设置的关键点。
要求：正确的军事姿势，振奋精神，强大而强大的运动，自然而协调，节奏
强烈的感觉。
军事训练命令和行动第2章：军事训练行动
军事训练行动
队列是士兵进行集体活动的必要组织形式。一般要求是：
坚决执行订单并实施订单；保持直立，严格的军事外观，并刷新。
认真和认真；在规定的位置排队，专注于服从命令，然后快速移动
准确和协调；保持队列整洁，并报告输入和退出，并且仅在许可后才
退出并输入列表。本章主要介绍单个军事队列的行动并改变了队列。
相关内容
单队队列行动
1。专心站立，站起来，休息
（i）专心站立
站立专心是士兵的基本姿势，也是队列运动的基础。士兵们正在宣誓并接受
下令，与酋长会面并向酋长报告，回答酋长的问题，提高并降低国旗和陆军
严重而庄重的机会以及旗帜，国歌和军事歌曲等场合应保持专心。
听到“引起注意”的命令，他的脚跟靠近，他的脚趾被分开了60
;伸直双腿，稍微缩回下腹部，自然地拉直胸部；上身直立，向前略微倾斜；
肩膀应平坦，向后略微伸展；您的手臂应自然下垂并伸展，手指应折叠在一起，拇指应稍微弯曲
将指尖放在食指的第二部分，中指放在裤子的接缝上；你的头应该笔直，脖子应该笔直，嘴应该闭合。
下颌略微闭合，眼前望向。
（ii）跨观
横截面主要用于体育锻炼，职责和船舶分区队列等。
站在正确的时间并交换。
听到命令“站起来”左脚的命令与左脚一样长，然后拉直腿，然后
保持身体处于直立的位置，身体的重心落在脚之间。握住双手的背部，用右手左手
腕部，拇指的底部与外皮带的下边缘（内带的上边缘）相同；正确的手指是
自然而然地弯曲，手掌正朝向。
（iii）休息
休息是一种休息，并调整了队列运动中的姿势，可以与站立的专心互动。
听到命令“休息一点”，左脚伸出了整个脚的大约三分之二的脚趾方向。
腿是自然拉直的，上半身位于前方的位置，身体的大部分重心落在右脚上。
如果您休息时间太长，则可以自己换脚。
2。停止和互换方法
停止交换方法是一种在停止交换（原地）之间更改方向的方法。左转，
右转或向后转，需要在需要时向右（左）。
（一个）右转（左）
听到命令“向右转（左）”，右（左）脚跟为轴，右（左）
与脚的前部和左侧（右）同时使用力，以便身体和脚可以将右（左）旋转90度。
重量落在左侧（右）脚上，捷径迅速移动到右（左）脚，
建立积极的姿势。转动并靠在脚上时，伸直双腿，使上身保持直立的位置。
（2）向后转
当您听到命令“回头”时，请按照说明向右转并转回180度。改变
移动并倾斜脚时，伸直双腿，使上身保持直立的位置。
（3）一半向右（左）转弯
当您听到命令“向右转（向左）”并按照说明向右转（左）
转45度。旋转时，请小心掌握旋转角度，不要太大或太小。
3。移动和设置
（1）逐步做出决定
是士兵游行的常见步法方法，主要用于部队的整洁运动。
听到“连续走”的命令，他用左脚向前大约75厘米，然后
脚后跟和脚底被顺序触摸地面，身体的重心向前移动，右脚按照这种方法移动；
上半身是直立的，稍微向前倾斜。轻轻将手指放在一起，将拇指放在食指的第二部分；
当手臂向前和向后摆动时，肘部弯曲，前臂自然关闭，手是
心脏略低，拇指的底部面向按钮的线，按钮与底部的按钮一样高（
当穿着训练制服时，它们的高度与第四个斗篷相同，穿着水手制服时，它们的身高与皮带相同），并且靠近身体。
25厘米;向后挥动手臂时，手臂将自然拉直，手腕的前侧将距离裤子针迹约30秒
厘米。旅行速度是116-122步骤。
听到“坚定地站立”的命令，他向前半走了一半（向外脚趾
30度），拉直腿，用右脚拿起快捷方式，然后快速移动到左脚，建立正确的位置。一起
步行需要积极的姿势，协调的胳膊和腿，以及自然而慷慨的手臂摇摆。
固定定位，准确的速度和步幅长度。
（ii）运行和设置
跑步主要用于快速旅行。
当您听到预订时，请快速握紧拳头（卷曲四个手指，将拇指放在食指的第一级。
提到了中指的第二部分，腰部与皮带的高度大约相同，拳头的心脏向内朝内，肘部略微
关闭内。听到运动顺序，上半身稍微向前倾斜，腿稍微弯曲，与此同时，使用了左脚
右脚推力力跳出约85厘米，前脚首先撞到地面，身体的重心向前移动，右
遵循此方法自然向前和向后摆动手臂。向前挥动手臂时，手臂略微直，肘部为
施加到腰部，略微平坦的前臂，向内稍接近，两个拳头的内侧距离扣子约5厘米。
向后摆动手臂时，将拳头压在腰上。旅行速度为每分钟170-180步。听到
要“站立”该命令，请再执行两个步骤，然后用左脚向前走半步（两只拳头在您的腰部闭合）。
，停止摇摆）触摸地面，将右脚移离左脚，并同时放下手，建立正确的姿势
稳定。
跑步的第一步必须跳出来，前脚首先接触地面，在整个运行过程中
运动应协调，摆动的臂应是自然的，应固定形状。站立时，请小心依靠您的腿并放置它们。
手臂的一致性。
（iii）步骤和稳定性
步骤有两种类型：同时步骤和运行步骤步骤，这些步骤主要用于调整速度并保持整洁。
听到“踩踏”的命令，他的脚抬起头，当场跌倒了。 （抬起时，脚趾是
它下垂，离地面约15厘米；当它掉落时，前脚首先撞到地面），上半身保持直率
笔直，根据跑步或跑步的关键步骤摆动手臂。设置一定时间时，请听取命令，
踩左脚一步，将右脚拉回左脚，然后将正确的位置设在适当的位置。运行步骤，听
转到“设置”的密码，然后继续两个步骤再次设置决定。
步进是一个运动，因此请注意不要移动位置；上半身应保持直立。
（iv）正确和决心（选择性培训）
进行性轨迹主要用于分界和其他礼节场合。
听到“向前迈进”的命令，将左脚向前踢了约75厘米（应伸展脚
笔直，向下按脚趾，脚底与地面平行，离地面约25厘米），使用适当的力
整脚都在地面上，身体的重心向前移动，右脚按照这种方法移动。上半身是直立的，
稍微向前倾斜；轻轻地将手指放在一起，然后将拇指伸直到食指的第二部分；向前摆动手臂
当肘部弯曲时，前臂略微水平，手掌略微向下，手腕的下边缘为
底扣的上方约10厘米（
穿着夏季训练制服工作时，与第三个斗篷相同；穿着冬季训练制服时，第四个
扣的高度相同；穿着水手的制服时，手腕的上边缘距离领口的角约15厘米），远离身体
约10厘米；向后挥动手臂（左手向右，右棕榈向左侧），手腕的前侧
距裤子针迹约30厘米。旅行速度为每分钟110-116步。
站立时，当您听到命令时，您将在左角向前半走，伸直双腿，然后右脚
快捷方式迅速接近左脚并设置了正确的位置。
4。步骤更改
步法变化从左脚开始。
一步一步，当您听到预订时，您会迅速握紧拳头并将其抬到腰部，手臂向前和向后
摆动;当您听到运动顺序时，您将更改为跑步。
运行并更改步骤。当您听到命令时，继续跑步2步，然后更改为行走。
首先更改步骤，当您听到命令时，您会更改步骤。
运行并更改步骤。当您听到命令时，继续运行2个步骤，然后更改步骤。
逐步更改或运行。当您听到“前进”的命令时，请继续逐步进行2个步骤，然后更改。
行进或运行。
5。在运动之间转动的方法
在旅行之间转动的方法是在行进之间改变方向的方法，分别向右和向左转。
然后向后转。
听到命令“向左转（右）”，然后用左（右）脚向前迈
当继续行驶2个步骤，然后向前半步），向右（左）脚趾脚趾约45度，身体
当向右侧（左）旋转90度时，左（右）脚不旋转，并同时按右（左）脚
请按照原始的步骤方法朝新方向移动。
回头时，朝右脚迈出了大约一半的一步
脚的前脚是轴，向后转180度，退出右脚，然后朝着新方向遵循原始步骤
走向。
6。脱帽子，戴帽子
（1）摘下帽子
听到命令“摘下帽子”，迅速用双手举起帽子的帽子或帽子前端的两侧（bei
摘下帽子，将其放在融洽的端口的左侧和右端，将快捷方式带到左前前臂，然后向前面对帽子徽章。
手掌朝上，四个手指支撑着帽子的边缘（帽子墙的前端的中心），前臂略微水平
放下右手。
当您需要夹紧帽子时，将盖子固定在左腋下，用左手握住帽子墙，然后将帽子徽章向前和帽子的顶部朝向左侧。
当戴贝雷帽并脱帽子时，将帽子放置不便，向内和向右折叠帽子，然后将其放在左肩下（帽子
面向，帽子徽章向前）。
（ii）戴帽子
当您听到“戴帽子”的命令时，用双手捏住帽子的边缘或帽子前端的两侧
左侧和右端），进行快捷方式，然后快速将帽子放在右侧（将帽子盖的顶部倾斜至右下方）。
脱下帽子或戴帽子时，用手搭配快捷方式，保持上身直立，不要摇晃。
7。致敬
（1）手提礼物
举手时，您应该首先为接收者设置正确的姿势，然后用右手进行快捷方式。
用五个手指一起迅速将其抬起，自然伸展，中指略微连接到帽子的右角约2厘米。
（当戴着帽子或军事帽的帽子略微连接到寺庙时，眉毛高），手掌朝下，
(about 20 ), the wrist must not be bent, the right arm is flat, with the
At the front line, at the at the same time.
After the "" or the other party the gift, put your hand down.
(II) gift
When a of , set up a for the , and look at the at the same time.
to see (the angle of the left and right head is not more than 45 ), and hear the " the gift",
Turn head to the right.
A 5 to 7 steps away from the or
gift.
(III) the march
When ( to step in sport when ), turn your head and raise your hand to the (hands
Do not with your head), and to move, your left arm will still swing , for the to the gift after the gift
完全的。
8. Sit, squat and stand up
(I) Sit down and stand up
the to "sit down", the left calf the right calf, sit down , and hands
to put it on both knees, the upper body . the to " up",
The upper body leans , and the whole body up with its left foot close to its right foot.
and 3: and
1 and
queue group
要求：
1. Obey and obey .
2. the and be in the .
内容：
1. Stand , rest a , look right (left), and the .
2. Stand and stand .
3. Stop and .
4. and .
5. the .
1. Stand
1. : stand
Key : Keep your feet close , your toes about 60 apart, your legs , and your lower
, your chest, your upper body, lean , flat, , and arms
, , are and bent , and the tip of the thumb is to the joint of the index .
Put the on the seam, the head be , the neck be , the mouth be , the be , and the eyes be
前视图
2. : Take a break
Key : your left foot in the of your toes about two- of your foot, your feet in both , and top
Keep the body in an , and most of the body's of is on the right foot
3. : Look right (left)
: When you are in the of , on the basis of , swing your head to the right 45 .
Look at the of the one to make the at the same level
4. :
Key : On the basis of , when you are in the , the from right to left, first place
The the , and wave their heads to the right at about 45 , and then set up a .
Count 1, 2, 3, 4 in turn. The last one has , and the sound is loud and short
2. Stand and stand up
: Step your left foot to the left about -width, your feet, keep your upper body
The of of the body falls the feet, the back of both hands, the left hand holds the right wrist, the base of the thumb
The upper edge of the belt is the same . Bend your right , and your palms are when you hear the mouth
When the order is made, the left foot and set the
3. Stop and
1. Right (left) — turn
: (left) ——Turn
Key : Use the right (left) foot as the axis, and the right (left) heel is in front of the sole of the foot (right)
At the same time, use force to make the body and turn 90 to the right (left). The of falls on the right (left)
The foot, take the to the left (right) foot and move it to the right (left) foot, a .旋转
When your feet, your legs and keep your upper body in an
2. —Turn
: -turn
: Turn back 180 to the of right, and the of falls the feet
4. the
1. : Right