[跑步技巧] Lingshan马拉松准备开始。请提前打包这四个健康技巧！
精神马在周日开始奔跑
什么时候起床？
如何吃早餐？
跑步后
如何根据自己的情况观察和调整步伐？
如果中间有问题，该怎么办？
快点！
内科医学专家，急诊科和外科手术系
最全面的日程和健康技巧的集合
提前拿走！
提示1：不要空腹跑步，比赛前两个小时吃早餐
导演黄·明菲（Huang ）指出，比赛前早餐非常重要。在跑步的那天，早上醒来时，您可以先喝一杯温水，这将有助于清空肠道。早餐主要由富含碳水化合物的食物制成，例如面条，蒸面包，面包等，以减少高脂和高蛋白食品的摄入量。
您可以选择通常吃的食物并喜欢吃。香蕉富含钾，是游戏前的好选择。尝试在2小时内完成进食，然后开始避免食物被卡在胃和肠子中，并影响竞争状况。避免在比赛前空腹跑步或在比赛前吃很多东西，以避免低血糖症，胃肠道不适，尿液频繁排尿的症状。
跑步后，人体将处于紧张的兴奋和紧张状态，胃排空时间将延长。在补充能量并补充钾和镁时，尝试选择小型和高能食品（例如能量棒，巧克力等）。钾和镁有助于提高人体承受大量运动的能力，并防止由于不间断运行几个小时而导致的痉挛。
由于比赛中大量的能耗以及水分和电解质的大量损失，人体的糖原告在比赛结束后迫切需要运动疲劳。有必要补充运动饮料。建议尽快补充碳水化合物，蛋白质和运动饮料。
导演黄明菲（Huang ）提醒您，建议在比赛后立即庆祝比赛并庆祝比赛，因为这会给消化系统带来太大的负担，并且对人类功能的恢复有害。
县孕产妇和儿童健康医院内科系主任
黄明菲
提示2：时间表中最重要的不是节奏，而是心率
主任黄明菲（Huang ）提醒许多跑步者盲目地追求步伐，认为只要步伐足够，他们就会取得良好的成绩，而忽略了他们的身体安全。这是非常错误的。在长距离运行期间，您必须控制安全心率范围，并避免过度心率，从而导致心血管风险。
一般而言，一般健康人群的最大心率（时间/分钟）= 220-AGE，应以（60％-80％）×最大心率控制适当的运动强度。
经过专业训练的长距离跑步和长距离骑手可以承受更大的运动强度并耐受更高的心率。在跑步期间，没有专业的跑步者继续过快地心率，可以轻松地体验心血管风险甚至可能是突然死亡的风险。
跑步者应该在比赛中尽其所能
不要盲目地挑战自己
董事Huang 表示，通常看起来健康的人可能没有运动风险，因为某些基本测试（例如心电图和心脏超声检查）无法在运动过程中完全检测到潜在的风险，并且心肺运动负荷测试可以发现在次级运动过程中是否有心肌缺血和心律失常，因此会发现潜在的运动风险，因此会发现潜在的运动风险。
因此，建议在参加运动训练或参加比赛之前进行严格的心脏身体检查。除了心脏体格检查和常规心电图外，如果有必要，应进行心脏超声和心肺运动负荷测试，以筛查潜在的运动风险。同时，不建议通常少运动且没有进行系统的训练来参加马拉松比赛的跑步者。
提示3：关于突然死亡的现场营救，我们必须专注于它！
面对时间表可能发生的猝死
我们应该学习如何“有效救援”
阻止悲剧
一旦心脏骤停发生
生命将受到严重威胁
患者将在几秒钟内失去知觉
呼吸在60秒内停止，脑细胞在4分钟内死亡
超过10分钟后生存的可能性几乎为零
当有人突然跌倒时
立即确定目击者
在“黄金4分钟”之内
进行高质量的心肺复苏
这是挽救生命的关键
（1）心脏骤停的判断 - 抓住“三站”
确定患有堕落患者患者心脏骤停的患者是否主要是“三站”，即意识停止，呼吸停止和心跳停止的关键点。
（2）诊断为心脏骤停后，立即致电120，然后尽快开始心肺复苏。它主要分为三个步骤：胸部压缩 - 保持气道毫不动不见 - 人工呼吸。
（3）有关心肺复苏的知识点
位置：患者胸骨的下半部分，即连接两个乳头的线的中点；
位置：用左手掌握靠近患者的胸部，重叠双手，用左手抬起五个手指，然后伸直手臂。按：与上身力量连续按30次，压力频率为每分钟100-120次，而压迫深度为5-6厘米。按下后，确保胸骨的完全反弹，并最大程度地减少外部胸部压缩过程中的中断；
人工呼吸：成人的按下和吹率30：2
儿童的单一操作30：2双操作15：2
县产妇和儿童健康医院急诊室主任
李亚海
急诊室主任李亚海（Li Jahe）表示，非专业人士不需要进行人工呼吸，而重点是保持连续的胸部压缩。此外，在CPR之前，应召集周围的人以帮助查找附近的自动外部除颤器（AED）。
大多数成年人中突然非创伤性心脏骤停的原因是心室纤颤，电纤维纤维是治疗心室纤颤的最有效方法。 AED可以自动识别可除缩的心律。如果在CPR期间找到AED，请立即使用AED。 AED的操作可以简单地记录为：1个打开，2个插头，3个插头，4个电源。
提示4：马拉松，跑步和珍惜您的“膝盖”
在场上
除了常见的抽筋和扭伤