吃饭，跑步和洗个澡，谁将先来，谁会先来？
我读过一篇文章，以前解释了此问题。这三件事的顺序总结如下：
如果您必须在饮食，洗澡和跑步，下午训练中进行排序，最好的排序应该是首先锻炼，锻炼后，休息40分钟，然后洗澡，然后在洗澡后30分钟就吃。当然，可以在运动后40分钟内补充少量食物和水，以防止低血糖症并避免饥饿。
有足够的时间，我认为这种安排在跑步→沐浴→饮食的顺序上是科学而合理的，间隔为30-40分钟。
但是实际上，许多朋友问我早上跑步时如何安排这三个的顺序，应该先吃饭，然后跑步然后洗个澡，还是要先跑步，然后再跑步，然后吃饭然后洗个澡，还是要先洗个澡，然后洗个澡然后吃饭然后吃饭？
对于大多数跑步者而言，早晨的时间有限，他们必须急于上班，因此实际上，这三个之间的间隔不能这么长。此外，首先或先跑步也是每个人的问题。
1。让我们谈谈饮食和跑步的顺序
一般的观点是，您不应该在跑步前吃饭（锻炼）。这种说法可以更精确：在运动前一个小时内不要吃太多食物。
由于您吃的食物，人体还需要消耗能量和时间来消化它，这将使血液能够向胃输送更多的氧气和能量，即，在进餐后的短时间内，分散到肌肉的氧气和能量会变小。
如果饮食和跑步时间太近，则食物不会被完全消化，而是在跑步过程中会在胃中上下滚动，这会使人们感到非常不舒服，甚至感到恶心。
这样做很容易引起异常的胃酸分泌，并且在跑步时也会引起胃痛。
我个人的方法是：
1。如果您跑步不到一个小时，那么跑步前就不要吃饭，也不要正确喝一些水。
2。如果我打算跑步超过一个小时，那我会吃点东西。空腹跑步会很快导致疲劳，这会给身体带来很大的压力，并大大降低训练效果。
通常，我会吃在跑步前易于消化和吸收的食物。原则是：碳水化合物高，脂肪低并且含有某些蛋白质的食物。例如：软面包，面条，水果，能量胶等。
尝试提前一小时进食，但是有时候时间紧紧，至少提前半小时。
通常，在LSD（长距离培训）和竞争之前，我通常会根据前一天晚上的以下食谱准备食物：
1。一包咖啡和牛奶。咖啡可以使身体兴奋，但您不能喝太多，因为它也具有利尿作用。牛奶的蛋白质含量很高，可以连续提供能量。如果您的乳糖不耐症，则可以换成豆浆；
2。一瓶运动饮料。训练时，将其随身携带在水壶的腰包中，并在比赛前适当地喝；
3。香蕉。香蕉的形状在固体和液体之间，易于吞咽和消化，富含电解质和能量，并且是运动的金色伴侣。在国际网球比赛的休息期间，玩家经常吃香蕉来补充自己的身体健康。
4。面包或蛋糕。易于购买，存储和摘要，如果您没有足够的时间，也可以将其拿走并散步并吃掉它。
关于饮食，这里有一个原则：锻炼越近，您应该吃的就越少！避免吃高纤维和高脂食品，这些食物不容易消化，可能会引起胃肠道不适。
此外，尽量不要吃任何以前从未吃过的东西，尤其是在其他地方旅行和跑步时，因为您不知道腹部如何接受陌生的食物。您不想在赛道上寻找带有腹部的厕所，对吗？
2。跑步后，您应该先吃还是先洗个澡？
我认为这个命令并不重要。您可以先吃，然后洗个澡，也可以先洗个澡然后吃。
但是，请注意，运动后立即吃或洗澡并不容易，因为这会导致体内重要器官的血液供应不足。直观的感觉是头晕或疲劳。
但是早晨的时间很短，休息和调整可能不会太长。我应该怎么办？
这就是我处理的方式：
通常，我将停止距离家大约一公里的路程，并以正常的速度行走。同时，我将在步行时开始放松和调整。主要目的是平静我的心律并冷静下来。
这公里大约需要10分钟才能回家，您的心率基本上可以恢复到略高于正常水平。
当您回到家时，请先开始做早餐，例如加热一杯牛奶，烤几片吐司或煮一碗面条。然后将早餐放在餐桌上，以使其自然冷却。
目前，您可以去洗个澡。
在上述缓冲期之后，心率和体温基本上恢复了正常。快速淋浴，刷牙和换衣服后，早餐的温度恰到好处，您可以舒适地享用早餐。
这样做的优点是，您可以合理地使用间歇时间，缩短整个过程并提高效率。早晨的每一分钟都是宝贵的，因此需要合理的计划。
3。跑步后我应该吃什么？
如果您的跑步目的是减肥，那么您仍然应该控制嘴。您努力工作了半个小时，但是跑步后，您感到饿了，放手再吃一个肉发bun，然后在过去的半小时中您将徒劳无功。不要吃比平时多的东西。摄入量不仅仅是减肥的基本原理。
对于一些跑步较大的跑步者来说，人体对营养的需求很长一段时间后达到顶峰。跑步后20-60分钟将是补充碳水化合物和蛋白质的好时机。您的身体会迅速吸收补充碳水化合物和蛋白质，以快速恢复身体并修复肌肉。
水果，全谷物，蔬菜，燕麦和豆类都是含有维生素，矿物质和抗氧化剂的良好慢碳水化合物，可帮助提高恢复速度。
一个简单的后期食谱可能是这样的：鸡肉，米饭，酸奶和香蕉。
我写了很多东西，其中一些只是一些个人经历和实践，可能不是完全正确的。每个人的生活习惯和偏好都是不同的。我分享它们以供您参考，这不是标准答案。
希望这对您有用。
运行指南QQ通信组：
欢迎加入小组并互相调情