跑步减肥技巧：以这种方式跑步可以减肥
1。减肥的好处
作为一种简单易用的练习方法，跑步对减肥有许多好处。
1。有氧运动，燃烧脂肪并不容易反弹。
跑步是一种有效燃烧脂肪的有氧运动。在跑步过程中，身体将逐渐进入燃烧脂肪的状态，将体内的脂肪转化为能量并花费。与其他减肥方法相比，跑步减肥不容易反弹。这是因为跑步不仅可以减少脂肪的积累，还可以提高人体的代谢率，从而使身体在休息时消耗更多的能量。长期运行可以帮助人体养成燃烧脂肪的习惯，从而保持纤细的身材。
2。这是经济的，不花一分钱。
跑步是一个非常实惠的锻炼，而无需花一分钱。只需一双舒适的跑步鞋即可随时随地开始跑步。与去健身房进行运动或参加其他减肥课程相比，跑步的成本几乎可以忽略不计。无论是在公园，街道还是社区中，您都可以找到合适的跑步场所。这种负担得起的功能使许多人减肥成为首选。
3。灵活的时间，可以随时开始。
运行时间非常灵活，可以随时开始。在早晨，下午和晚上，您可以穿跑步鞋，只要有时间就出去跑步。时间的灵活性对于繁忙的现代人来说非常重要。您可以根据自己的工作和生活安排选择合适的时间进行跑步和锻炼。无论是早上起床，还是下班后的晚上跑步，都可以实现减肥的效果。
4。降低脂质并减轻压力，并释放出大脑压力。
运行不仅会减少脂肪并减轻体重，还可以减轻压力并释放大脑压力。在跑步过程中，人体分泌神经递质（例如内啡肽），这会使人们感到快乐和放松。同时，跑步还可以提高注意力，清理思想，并使整个人感到舒适。对于那些长期工作的人来说，跑步是缓解压力的一种非常有效的方法。通过跑步，您可以释放工作和生活的压力，并放松身心。
2.跑步前准备
选择合适的设备，例如令人震惊的舒适跑步鞋。
跑步和减肥时，设备的选择至关重要。一双合适的跑步鞋不仅可以使跑步过程更加舒适，还可以为脚提供良好的支撑和减震，并降低受伤的风险。选择跑鞋时，请勿穿旧运动鞋，体操鞋或在超市出售的廉价运动鞋。这些鞋不适合跑步，可能会损坏骨骼。专业跑步者使用的跑步鞋也应在高跟鞋上吸收震动。在材料方面，您应该选择更透气的材料，跑步鞋应具有反光材料，以提高在黑暗的地方跑步的安全性。同时，您应该根据自己的运动场景，脚长，脚围，体重，拱形类型和内部旋转程度选择跑步鞋。建议在下午购买鞋子，因为脚是最大的，可以尝试实现效果。选择鞋子时，请注意前脚应为脚趾运动提供足够的空间。戴上它后，大脚趾应该是一根手指宽，鞋面应该有一定的支撑。
进行足够的热身运动，拉伸肌肉，按腿，扭动腰部并移动手和脚。时间在大约十分钟内控制。
在跑步前热身是运行过程中必不可少的一部分。研究发现，在跑步前忽略热身的跑步者更有可能遭受伤害。跑步是一种高影响力的运动，对关节有更大的影响。跑步前热身可以激活肌肉和关节，增加运动范围，使身体更加灵活，大大降低受伤的风险，并提高跑步效率和性能。
热身时间通常以5-10分钟的速度控制，但是可以根据个人身体状况和跑步强度确定特定时间。热身锻炼可以包括挥杆腿，前弓步，侧弓，后弓步，弓步，弓步和其他动作。例如，摆动的腿可以打开臀部屈肌和腿筋以增加运动范围。前弓可以行使腿的力量和平衡。侧弓可以拉伸身体侧面的肌肉。后弓可以帮助增强后腿的强度和稳定性；人体可以提高躯干的柔韧性。
此外，您还可以执行其他一些热身运动，例如站立热身跑步 - 前后踏板，地位跑步 - 加强腿部升降机，动态拉动臀肌，弓步旋转，前和后大腿动态伸展，动态伸展，动态伸展，每次动态伸展，张开和闭合，张开，单个张开，挤压跳跃，挤压跳跃，挤压跳跃，挤压跳跃，挤压跳跃，挤压跳跃，挤压跳跃，挤压跳跃，挤压跳跃，挤压跳跃，挤压跳跃，挤压跳跃，挤压跳跃，挤压跳跃，挤压跳跃，挤压跳跃， - 单侧可以有效地改善肌肉温度和柔韧性并为跑步做准备。
热身时，请注意节奏，振幅和所涉及的肌肉群。运动应以受控且平滑的节奏进行，以避免快速或不耐烦的运动。首次尝试热身移动时，您应该从较小的振幅开始，然后逐渐增加，直到稍微伸展而不是疼痛为止。同时，请注意每个运动针对的肌肉群，以确保热身效果。此外，保持良好的身体姿势也很重要，核心肌肉应保持紧张和稳定，以降低受伤的风险。
除了上述热身运动外，您还可以参考兄弟士兵所展示的热身运动，例如伸展小腿的后部，弯曲并交替触摸脚，跳到双腿的两侧，将腿抬高，将腿抬起，向后踢，将腿踢，转动腿部。
简而言之，选择正确的设备并进行足够的热身练习是跑步前的重要准备任务。他们可以为跑步减肥旅程提供良好的开端，减少受伤的风险并改善跑步效果。
3。如何运行
1。慢跑
慢跑是一种不拥有运动习惯的人跑步的方式。慢跑时，您可以根据自己的速度和强度按照自己喜欢的节奏进行跑步。慢跑不仅可以实现健美运动的影响，还可以减少血脂。
要通过慢跑减少脂肪，您需要掌握正确的方法。首先，在跑步前完全热身以防止受伤。您可以适当地食用蛋白质以改善运动耐力，但不能吃得太多。太饿了，太饱满不适合跑步。其次，在跑步时，您应该注意速度并很好地控制心率，这不仅可以确保运动的训练效果，还可以防止心脏和肺部过载。同时，我们必须采取良好的保护，保护膝盖，脚踝和其他部位，以防止运动伤害。运行后，应及时进行拉伸，以防止乳酸积聚。跑步培训应每周以计划的方式进行，应安排训练日和休息日，以获得减肥训练的最佳结果。有关详细信息，请咨询专业医生。
2。当场运行
奔跑在适当的位置可以锻炼上半身，并且在手臂的巨大挥杆方面，它有效消除了敬拜的肉。跑步是传统跑步的延伸，只有脚下的小区域才能完成练习。跑步将不会受到其他因素（例如天气）的影响，并且可以在室内进行。
在跑步时，您通常需要高高的双腿锻炼腿部肌肉。请记住要在当场跑步之前伸展，首先适当地热身，然后逐渐增加运动量，最后进入恒定的耐力阶段。在当场跑步时，最好将注意力从注意力中转移出来。您可以在看电视时跑步或在跑步时听音乐，这可以使我们的跑步运动变得更加轻松，更好。运动时间持续超过40分钟，因为只有这样，人体的脂肪才会被动员以用糖元素供应能量。如果您一开始就不能坚持，请不要固执。您应该使用渐进的方法并慢慢到达40分钟。
3。加快
具有更好体力的人可以选择加速。身体进入状态后，逐渐将速度提高到最高水平，然后逐渐停止，这可以最大程度地燃烧热量。
在拥有一定的运行基础后需要执行加速运行，并且从一开始就无法执行高强度加速运行。在加速运行期间，您应该注意呼吸节奏，以避免由于呼吸不良而影响跑步效果。同时，根据您的身体状况合理调整速度，以避免过度疲劳和受伤。加速运行后，您还应该执行适当的拉伸和放松，以帮助您的身体康复。
4。运行时间
1。时间段的选择
下午两到四点是增强体力的好时机，人体的肌肉比其他时候高出50％。在此期间跑步将使身体能够更好地适应运动的强度并降低受伤的风险。同时，此期间的温度相对合适，不会太热或太冷，这会使人们在跑步过程中感到更舒适。
从下午5点到晚上7点，一个人的运动能力达到了最高点，非常适合跑步和减肥。经过一天的活动，身体已经充分热身。此时运行可以更好地实现身体的潜力并改善减肥效果。
应该注意的是，它不适合在饭后运动，这会阻碍消化并随着时间的流逝而损害胃。通常，您需要在跑步前休息30-45分钟。如果您在饭后立即跑步，因为胃没有消化，它很容易引起诸如腹胀和胃痛之类的症状。此外，您可以在饭后大约半小时（例如慢跑）进行一些灯光练习。饭后大约一小时到1.5小时，食物基本上进入肠子，胃部负担很小。目前，您可以进行一些更有力的练习。
2。时间长度
您跑步的时间越长，越好，但是要达到燃烧脂肪的影响，则需要一定时间。一般而言，燃烧脂肪之前的运行时间应超过40分钟。在跑步的前20分钟，人体主要消耗糖原，而不是脂肪。当运行时间达到30分钟时，脂肪开始逐渐参与燃烧。超过40分钟后，燃烧脂肪的比例将大大增加。
对于没有运动习惯的人，如果他们一开始就不能持续40分钟，他们可以逐步增加时间。例如，今天跑步20分钟，明天跑25分钟，然后慢慢到达40分钟。这不仅避免了过度的疲劳和伤害，而且还可以使身体逐渐适应跑步强度并改善减肥效果。
美国体育协会的研究表明，在跑步10分钟后，脂肪开始燃烧，并在30分钟内达到最高水平。目前，即使您停止运动，也可以燃烧脂肪6个小时。因此，跑步并达到一定时间来减肥非常重要。
每天跑30-45分钟，约3-5公里，如果您持续一个月以上，则会看到减肥结果。当然，减肥不能简单地根据体重来判断。有必要根据个人的身高，体重，体内脂肪含量等结合有氧运动和厌氧运动，并与合理的饮食合作。您的饮食中必须减少油气和盐，吃更多的水果和蔬菜，避免糖果，并且每天饱满80％。只有彼此合作，您才能看到减肥效果。此外，对于脂肪过多的患者，脂肪将在运动后转化为肌肉，并且不一定会减少体重，但体内脂肪将减少。
5。跑步后要注意的事情
不要坐下或躺下立即休息。您可以慢慢步行回家，然后在晚上将脚浸入热水中，并用大小的小腿放松肌肉。
跑步后，您的身体处于兴奋状态。如果您坐下或躺下立即休息，它将阻碍血液循环，并不利于身体的康复。正确的方法是慢慢回家，让身体逐渐从运动状态过渡到静止状态。您可以在晚上将脚浸泡在热水中。热水可以促进血液循环并缓解脚部疲劳。同时，按摩上下腿可以放松肌肉并减少肌肉酸痛的发生。按摩时，您可以用适度的力从底部到顶部进行几分钟。
注意饮食控制。您可以在运动后半小时吃低热量的食物，例如水果和蔬菜，以免立即吃高热量食品。
跑步后，人体需要补充能量以恢复体力，但要注意控制饮食。运动后大约半小时，您可以选择吃一些低热量的食物，例如水果和蔬菜。例如，苹果，香蕉，橘子等水果富含维生素和矿物质，也含有低卡路里。黄瓜，西红柿，生菜等蔬菜富含饮食纤维，这有助于消化。避免立即食用高热量食品，例如油炸食品，蛋糕，巧克力等，这会增加体内的负担，不利于体重减轻。如果您在跑步后感到饥饿，则可以在选择合适的食物之前喝水以减轻饥饿感。
此外，您可以在跑步后参考一些专业建议。例如，根据“晚上夜间阅读|跑步后的内容，如果您这样吃饭，就不会脂肪！”，您可以在运动后立即补充碳水化合物。人体的糖原合成速度非常高。您可以选择碳水化合物，例如地瓜，藜麦，水果（菠萝，浆果，香蕉，猕猴桃），米蛋糕，米饭，燕麦片，燕麦片，土豆，面食等；蛋白质可以作为动物或植物蛋白粉，鸡蛋，酸奶，新鲜奶酪，鲑鱼，鸡，金枪鱼等。健康的高脂食品可以选择鳄梨，坚果等。但是请注意，运动饮食因人而异，每个人都应根据其代谢基础和饮食习惯进行选择。
同时，晚上跑步后，您可以在吃一些食物之前休息半小时。选择低脂和高蛋白食品，配以低能量密度和强烈饱腹感的蔬菜和水果。例如，牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等，再加上新鲜的蔬菜或水果，例如生菜，西红柿，黄瓜，雪莲花水果，苹果等。煮较少的油，尝试少吃或不吃高含量或不饮用高含量或高含量，高脂肪，高脂肪和高碳水化合物食品。
您通常可以在跑步后30分钟或半小时内进食，因为跑步后血液循环集中在骨骼肌上，此时进食将导致消化和吸收。 30分钟后，体内乳酸的循环和代谢基本上完成。目前，血液可以完全消化并吸收在胃肠道中，这有助于吸收食物，并且在跑步后不会导致由于短暂性低血糖引起的过量血糖摄入。此外，跑步后，身体处于高能消耗和热量损失状态。当人体的基础代谢率略有降低时，饮食可以完全吸收食物，与此同时，含量和胃酸不会被分泌过多，并且在进食后不会引起胃部不适。
对于要减肥的跑步者，经过半小时的跑步，他们可以选择高蛋白，低糖，低盐和低热量食品。请记住，只有做足够的饮食补充剂，我们才能有能量运行，并且跑步的效果将得到改善。 For , after in the , you can low-, high-, and high-fiber foods as , such as eggs ( eggs or eggs), (sugar-free , or nuts can be added to the taste), whole wheat bread, (fresh , such as , , , etc.), (low-fat or无脂酸奶），等。
跑步后，饮食非常重要。您可以选择一些食谱，例如选择谷物土豆食品作为主食食物，这些食物可以为人体补充能量并具有低脂肪含量，这适合减肥的人。吃谷物和土豆时，您可以匹配一些食物，以使味道更好，营养。我们还需要为人体提供足够的蛋白质。豆类，鸡蛋和乳制品富含蛋白质，可以修复训练造成的损害。同时，适当吃一些蔬菜。蔬菜含有大量的维生素和矿物质，可以帮助人体补充足够的营养。大多数蔬菜没有脂肪，适合减肥的人。但是请注意跑步后不要吃太多食物，以免抵消跑步的体重控制效果，并且很容易形成不良习惯并导致体重增加。
如果您想在跑步后补充食物，则不建议立即进食。跑步后，大多数血液都停留在身体的四肢上。如果您立即进食，它将导致胃部负担增加并导致消化不良的症状。但是跑步1小时后，您可以补充一些水分，因为跑步会导致体内水分损失。水果含有许多维生素，这对补充电解质具有很大影响。富含蛋白质的鸡蛋和糖可以补充能量并恢复能量。跑步后建议去医院饮食，并在专业医生的指导下合理地选择。锻炼后，请尽量不要随意和条件。
简而言之，您应该关注跑步后的休息和饮食控制，以合理的方式放松肌肉，然后选择正确的食物来补充能量，以便更好地实现减肥和维持健康的效果。
6.晚上跑步时有关减肥的讨论
从理论上讲，晚餐后跑步可以促进卡路里消耗和脂肪分解，这可以帮助减轻体重。
在日常的和普通百姓的习惯中，整个家庭经常在晚上一起吃丰盛的晚餐之后，他们可能会上网或看电视，而且很少运动。晚餐相对接近睡觉，因此您身体的卡路里消耗量在晚上减少，随着时间的流逝，体重很容易。如果您在晚餐后去跑步，它确实可以促进卡路里消耗和脂肪分解，从理论上讲，这将有助于减肥。
作为有氧运动，运行可以调节人的代谢，促进脂肪分解，促进人体对碳水化合物和蛋白质的利用，防止过量的碳水化合物和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的积累。同时，晚上跑步可以帮助食物消化速度更快，并且不会在体内积聚脂肪。
在实践中，晚上奔跑需要持久的努力才能减轻体重。您可以讨论慢跑的长度和速度，以达到消耗脂肪的目的。
肥胖没有在一天之内形成，而且减肥不能在一天之内完成。这是一个相对较长的过程。您是否每天都可以在晚上跑步，直到减肥完全需要毅力。许多人肥胖的重要原因之一是他们懒惰并且不喜欢运动。如果您现在改变过去的习惯并每天跑步，那将是真正具有挑战性的。因此，在实际操作中，许多人在持续几天后放弃了。
如果您想实现增加脂肪消耗的效果，建议更好地慢跑。一般而言，慢跑40分钟，出汗和心跳约140秒可以达到食用脂肪的目的。因为慢跑是有氧运动，它会消耗体内脂肪，而慢跑是厌氧运动，会消耗人体蛋白质。对于夜间跑步的长度和速度，减肥者可以根据身体状况逐渐调整。如果他们一开始就不能持续40分钟，他们可以逐渐增加时间，例如今天跑步20分钟，明天跑步25分钟，并慢慢到达40分钟。就速度而言，您应该基于呼吸均匀和和谐。您甚至可以在与周围的人聊天时跑步而不会感到呼吸障碍。这种跑步强度是有氧运动，可以最好地促进脂肪燃烧。
7.通过跑步减肥时要做三件事
1。不要每天跑步
尽管跑步是一个很好的减肥运动，但您绝不能每天跑步。如果您每天跑步，它可能会导致肌肉发育和肌肉浓密。此外，长期运行也将在减肥中遇到某些问题。例如，正常运行将使身体适应这种运动强度，并且减肥效应可能会逐渐减少。因此，每天跑步一次是一个更好的选择。在不跑步的那一天，您可以进行伸展运动以提高身体的柔韧性，并防止脂肪和水在四肢上积聚。伸展运动可以包括运动，例如在整个身体中伸展和扭曲。每个运动都保持15至30秒，并重复几次。这不仅可以使身体有足够的休息，还可以保持体重减轻的进展。
2。第二，您必须完成跑步并喝果汁
跑步后喝果汁是一个不错的选择。果汁富含维生素C和抗氧化剂，可以帮助改善人体的免疫力并促进康复。同时，果汁中的水分可以帮助消除体内多余的废物和毒素，并保持体内的酸碱平衡。此外，果汁中的糖也可以提供能量以满足运动后的能量需求。例如，由橙子，苹果和西瓜等水果制成的新鲜挤压果汁都是不错的选择。草莓汁富含维生素C和纤维素，它具有令人耳目一新的味道，味道甜美。每次跑步后都服用了一口，我觉得自己恢复活力。但是，应该注意的是，您应该选择用新鲜水果制成的果汁，并避免饮用含有过多糖和添加剂的饮料，以避免增加胃和肠子的负担。
3。不要快速运行
快速运行时，人体的氧气供应不足，这是厌氧运动。在这种状态下，脂肪不能被充分燃烧，运动低血糖和运动能力也可能会降低。取而代之的是，应用均匀和协调的呼吸进行有氧运动以促进脂肪燃烧。例如，慢跑主要基于有氧运动，这将加速身体的代谢，脂肪和卡路里的燃烧也将加速。快速跑步本质上是一种主要是厌氧运动的练习。它可以在短时间内完成心肺运动，但是引起肌肉疲劳非常容易，使患者长期无法运动，因此很难实现食用脂肪的目的。如果您可以长时间持续运行，那么您也可以消耗脂肪并在减肥中发挥作用。但是，由于长时间快速运行会对关节造成巨大损害，因此通常不建议使用长期快速运行方法。因此，在跑步和减肥过程中，您应该选择正确的速度，进行有氧运动并促进脂肪燃烧。
8。运行最减肥的方式
有氧慢跑是减肥方法之一。每次持续40分钟以上，每周超过四次，心率每分钟约150次，这可以完全进入燃烧脂肪状态。对于那些肥胖体重的人，他们可以逐渐向前移动，首先步行十分钟，然后慢跑十分钟。这会逐渐交替，逐渐改变为连续的慢跑。
您必须在跑步前进行伸展运动，这不仅可以防止不必要的疾病，例如腿抽筋，而且还可以使其为下一次跑步做好准备。您可以参考各种拉伸动作，例如向前和左右挥动腿以移动髋关节并拉动内部和外部肌肉群。高腿抬高训练，脚尖处于跑步位置，交换腿以抬起腿；伸展大腿的前侧，在身体稳定时用手向下压下膝盖；伸展大腿的背面，钩住脚趾并尽可能多地向下压下身体。股四头肌伸展等。每个运动进行30秒钟，在跑步之前，总共至少需要5-8分钟的伸展时间，以增加肌肉血流，改善肌肉和肌腱弹性，降低损伤风险，降低关节和身体僵硬，并为跑步做好充分的准备。
在跑步过程中，您应该保持呼吸均匀，协调，进行有氧运动，并避免迅速成为厌氧运动。由于在快速运行过程中人体的氧气供应不足，因此脂肪不能完全燃烧，运动低血糖和运动能力也可能会发生。有氧慢跑可以加速整个身体的血液循环，并在整个体内促进脂肪燃烧。例如，以较慢的速度连续运行将加速人体的新陈代谢，而脂肪和卡路里的燃烧也将加速。同时，您还可以通过承载重量，包裹铅块或沙袋来加速能源消耗，这可以实现更好的减肥结果。
跑步后不要立即停止锻炼。跑步40分钟到一个小时后，您应该逐渐放慢脚步并缓慢行走。在饮用水之前休息30分钟，饮用水可以逐渐从运动状态过渡到休息状态，避免立即饮用水引起的胃肠道不适。如果您更多的运动并出汗了很多，则可以在煮沸的水中加入少量的可食盐和糖，以补充由于出汗而流失的盐和运动过程中消耗的大量能量。饮用水后，吃一些水果和补充维生素和矿物质，有利于快速恢复身体健康。
9.跑步和减肥时要注意的事情
减肥时，您应该选择有氧运动。运行时间至少为30分钟，速度不应太快。
跑步和减肥时，您应该选择有氧运动以更好地消耗脂肪。一般而言，运行时间必须至少30分钟，因为在跑步的前20分钟，身体主要消耗糖原，而不是脂肪。当运行时间达到30分钟时，脂肪开始逐渐参与燃烧。超过40分钟后，燃烧脂肪的比例将大大增加。因此，为了获得更好的减肥结果，应尽可能延长运行时间。
同时，运行速度不应太快。太快的速度会导致身体进入厌氧状态，体内氧气不足，燃烧脂肪不足，也可能导致运动低血糖和降低运动能力。取而代之的是，应用均匀和协调的呼吸进行有氧运动以促进脂肪燃烧。例如，慢跑主要基于有氧运动，这将加速身体的代谢，脂肪和卡路里的燃烧也将加速。
跑步前热身，用高跟鞋降落，然后慢跑以避免迅速跑步以形成肌肉。跑步前伸展小腿，跑步后按摩小牛，将双腿浸入热水中以促进血液循环。
在跑步之前，您必须进行足够的热身练习。 You can some , such as warm-up in place - front and back , on-site - and legs, of the , lunge , front and rear thigh , of the inner thigh, of the calf, open and close squat jump, -leg , half-squat, etc., do 5-6 times on one side of each . You can also refer to the warm-up by , such as the back of the calf, over and the feet , on both sides of the legs, the legs high, the legs back, the lunge, etc. These warm-up moves can and , for .
, you pay to using your heels to land, so that is easy and . At the same time, jog to avoid to form . , you can your calf, such as leg (front and and ), high leg lift , etc., to blood flow and the of and .
your after can help relax and and pain. There are many of , such as , , , , hot , etc. , you can apply an of or cream to your legs and use your hands to knead the of the calf from to top for ; you can also roll back and forth on the calf with a ball or ; you can also relax and by the calf , such as on the , one foot and the other foot to feel the of the hind leg ; or the calf with your hands or from the thigh to the calf; using a hot towel or hot water bag to apply hot on the calf can also help blood and . No which is used, you pay to the and not too to avoid .
After the calf, you can soak the legs in hot water to blood and relax the . This not only after , but also the of .
10. Tips for and
1. Head and : Keep the head and , , the , and you can use a power .
When , the of the head and is for the . The head be , just like an . Even if the road is , do not snoop to avoid on the neck. At the same time, keep your eyes , which helps body and . Relax your to avoid your chest. your chest will the of your and the of .
To the of the head and , a power can be . The is: relax and sag the , then shook as much as , stay for a while, and after . This can relax and and .
2. Arms and hands: The swing arm is based on the , the , and arms are , and the elbow joint angle is about 90 . It can be used for the elbow and swing the arm to power .
The swing of the arms plays an in . The swing arm be out and with the as the axis, and the left and right not the line of the body. Keep your , and arms to avoid . The elbow joint angle is about 90 , which can make the arm more and swing.
and of the elbow and of the arm is a good way to your arms. The arms are one in front and one are in a , and the elbow are as much as , and then relax the front swing. As the up, the it rises. This can the and of the arms and the of .
3. Torso and hips: Keep , avoid or back, hips when , and can lunge and leg power .
The of the torso has an on the and of . The be kept from the neck than lean ( or ) or lean . an is to , and . Do not shake the torso from side to side or rise or fall too much, which can .
hips while is the key to . Hip is meant to use the hip joint to push the body to and . The and of the hip can be by lunge leg . Stand your legs and , -width as wide as you are, and press down the of your body until your are tense, and then relax and . The torso is . This can the hip , the range of of the hip, and for the hip- .
11. Other tips for loss
or as the best time to run. The air is fresh in the to , and the is not high in the and helps .
in the will make the air fresh and the sun is , which can help the body enter a fat- state early and . At this time, while , fresh air, the warm on your body, you feel happy and full of . In the , the is low, it to run. , after a busy day, at this time helps your and avoid for .
Drink a glass of water and every 15 along the way.
For 30-60 , drink about 300-500 ml of water to the body and avoid . the , every 15 to the body's . You can carry a drink with you to . If you are for a long time, you can the sold on the to 1/2, and add a pinch of salt to the body's and .
The first time not be too long or the is too high. You can with and the after the .
For who are first to and , it is not to run too long or have too much at the . Run twice a week, each run for 10-15 . You can add along the way. The two are with each other and keep . This can avoid and , while also the body to adapt to the and of . After the , you can the , such as 3 times a week, each for more than 20 , and layer by layer to the loss .