冬季穿什么穿什么？掌握3种保暖和轻便的原则

冬季穿什么穿什么？掌握3种保暖和轻便的原则

冬季跑步，设备选择至关重要

穿厚的锻炼

少穿，担心被冷冻

这是所有跑步者

不可避免的难题

特别是在早晨和晚上锻炼的跑步者

选择合适的衣服很难

冬季跑步时，您到底穿什么？

为什么冬季穿跑步如此重要？

为什么运行设备如此重要？

跑步过程中的温度下降意味着人体的身体汗水和衣服在跑步过程中会湿润，从而导致身体的温度逐渐下降。

由于温度下降，许多跑步者选择“加速而不是温度”的轻质衣服。这会导致四肢暴露于冷空气，肢体的局部温度较低。

特别是对于脚踝，跟腱，膝盖关节的内部和外侧，它们通常暴露于身体，并且血液循环较少（因此受伤后恢复较慢），并且没有大肌肉组包裹（肌肉是最重要的热量产生的组织），这使得这些部位使这些易于降低温度。

一旦温度损失，肌肉，韧带和其他组织的弹性和柔韧性将降低，粘度将增加，损伤的可能性也会增加。这是与橡皮筋变得坚硬，脆弱且易于破裂的原则相同。

因此，在寒冷的天气中选择合适的衣服至关重要！

什么是最合适的跑步？

三层敷料原理：闭合出汗的快速干燥层，中间温暖层和最外面的保护性隔离层。

私密出汗的快速干燥层：快速干燥的出汗T恤是最佳选择。这也使汗水及时流失，并保持皮肤干燥和清新。

尽管纯棉衣服吸收了汗水，但湿后坚持身体非常不舒服。汗水很难蒸发。毛孔在运动过程中开放，这很容易感冒。

中间温暖层：您可以选择一件轻巧的运动衫，以在大风环境中保持热量损失。

外部保护隔离层：您可以选择跑步夹克或防风衣。该层主要用于承受极度严峻的环境，例如雨天。它绝对孤立，保持温暖，不会损失极端的热量。

除了在运行时遵循的三个原则外，运行后的绝缘措施也不能忽略。

首先，脱下最内向的衣服，尽可能快地用毛巾擦干身体，换成准备好的干衣，然后穿上外套。训练后避免冷症状。

因为当人体进行高强度的急性运动时，负责人体免疫功能的淋巴细胞将首先急剧增加，并且在高强度急性运动后，淋巴细胞的水平将迅速下降，活性会降低，并且免疫功能将暂时降低，并且将暂时降低运动水平。

低免疫功能的时期可以持续约3-72小时。目前，它主要表现为我们对疾病的敏感性的提高。

低免疫时期也称为“开放期”。这个词非常生动：在此阶段，人体的防御能力逐渐下降，好像人体的“窗户”已经打开，各种细菌，微生物，病毒等正在直接进来。

运动的强度越大，运动持续时间越长，持续时间越长，“打开窗口”的幅度越大。因此，在整个培训过程中，您无法放松和放松。

冬天穿衣时要注意的事情

早上慢跑时要注意的事情：

在寒冷的季节，室内和室外之间的温度差很大。如果您穿得太瘦，您会感冒颤抖。目前，您的血压突然上升，这给心脏带来了很多负担。高血压和不规则心律的人应该特别注意。

在开始培训之前，您必须在准备活动并遵循上述三层穿衣原则方面做得很好。您宁愿是热点，也不愿冻结。

最好为防风衣/手套装备以准备突然冷却。支气管较弱的跑步者如果吸气和冷空气，应戴口罩，这将导致哮喘发作。

晚上跑步时要注意的事情

如果您在操场上盘旋，衣服不应该太亮，但是如今，城市生活已经导致许多跑步者没有绕过操场的条件，他们选择跑步。

晚上跑步时，您需要明亮的服装颜色来提醒通过车辆。除了采取主动行动以避免它之外，请记住，最好不要戴耳机来减少伤害指数。

如果道路表面略微不平衡，则很容易跌落。尝试在光明的道路上或在运行良好的人行道上奔跑。特别注意人行道上的自行车。配备反光条和明亮的衣服可以降低事故发生率。

推荐用于夜间跑步衣服：您可以穿白色衣服，荧光衣服或反光皮带和反射徽章，可以辐射大灯。

俗话说：“夏天练习和冬天练习”。通常，冬季训练时间是指11月至三月的期间。在此期间，比赛很少。 11月18日跑步后，许多跑步者开始平静下来和系统的训练。

因此，您必须注意在此期间保持温暖。跑步的整个过程不仅是在训练场上完成公里数，而且包括跑步前的热身，跑步后伸展，预防措施，恢复和饮食等。