为什么我的胃在跑步后直到跑步后期才能减轻体重？

为什么我的胃在跑步后直到跑步后期才能减轻体重？

大多数通过跑步减肥的朋友都会发现这种现象。减肥越多，减肥就越困难，尤其是失去腹部最困难的事情。人们经常认为它更薄，但是当裤子绑在腰间和腹部周围时，仍然会有脂肪。

为什么直到后期才难以运行？

在体重减轻的早期阶段，体重通常很大，因此减肥效率通常很高。你为什么这么说？例如，当您是180公斤时，您可以通过慢跑5公里来消耗600至700卡路里。减少它后，只有130公斤。您可以跑5公里并轻松完成它，但是消耗的卡路里必须以一半打折，并且可能只有三到四百kcal。

一方面，您的体重下降了，相同距离消耗的能量将不可避免地下降；另一方面，您的能力提高了，跑步5公里不再是一项艰苦的工作，并且身体只能用一小部分能量来完成它。

所以。目前，您会发现您可以保持与以前相同的运动和食物摄入量，并且无法再减少它，这通常称为“平台期”。

目前，通常会有一个“恶性循环”。只要您跑步一点或多吃一点，您的体重就会立即上升。为什么？

因为您不断锻炼，所以您的身体仍处于体重减轻的状态。大脑认为体内的脂肪和蛋白质一直在食用，因此它将拼命从食物中吸取营养。对于同一顿饭，您可以在减肥之前吸收1000卡路里的热量，但是现在您可以吸收1,200卡路里的卡路里。

因此，在此阶段，即使您稍微增加运动，您也最多可以保持当前的体重。只要您放松一点 - 减少运动或咬更多，您的体重就会立即增加。

那有什么办法吗？实际上，没有特别好的方法，只能是增加运动 +减少摄入量。

以老挝王为例。当我开始跑步和减肥时，我实际上并没有跑得太多，但是当我开始跑步和减肥时，只有三到五公里。后来，它逐渐增加到10公里。通过适当的饮食控制，我在那个时期内的体重减少到了65公斤，持续了半年多，这仍然是一个非常明显的下降。

之后，我开始参加马拉松比赛。当我准备这场战斗时，我每月跑了200多公里。我吃的和以前大致相同，但是我的体重再也不能减少了。

在Covid-19开始之后，一方面暂停了事件，一家人很忙，所以没有太多时间跑步。跑步量每月仅约100公里。我通常不吃零食或糖果，我会主动控制自己的食欲，但即使这样，我的体重也只能保持在68公斤左右。

如果您在一定时间内跑步较少，或者举行几次晚宴，则如果不小心，您可以立即达到70左右，并且担心。

实际上，我认为人体真的很神奇。吃这样的小东西可以支持日常活动和锻炼，也可以存储财富。也许我有一个容易发生的宪法。有时我只能分阶段控制它。我快速吃的时候有意识地吃得更少，在周末吃更多的LSD。

腰部和腹部的脂肪实际上是最难减少的。这是人体存储能量的最后一条防线，也是最有可能积累脂肪的部分。单独运行后，减少越来越困难。

因为腰部和腹部的脂肪分为两种类型：内脏脂肪和皮下脂肪。

有氧运动（例如跑步）可以减少内脏脂肪，但是减少皮下脂肪的效果不是很好。有必要进行一些有针对性的力量训练，以更好地做得更好，例如卷发，躺在背上并抬起双腿等。

因此，在跑步的后期，如果您想失去腹部，则不足以跑步。您需要做：

1。增加运行量并继续减轻体重和内脏脂肪；

2。在腰部和腹部进行针对性的力量训练，以减少皮下脂肪；

3。饮食控制，尤其是碳水化合物和高脂食品。

我见过许多跑步者曾经经常跑步，瘦弱，瘦弱，他们是如此胖，以至于由于各种原因停止或减少跑步量后，他们可以看到圆腹部。如果您继续跑步，那比普通百姓更容易发胖。

特别是对于那些已经胖和通过跑步减肥的跑步者而言，让脂肪恢复原状太容易了。因为一旦产生脂肪细胞，数量就不会在整个生命中变化。减肥无非是减少脂肪细胞的体积。恢复体重就像补充油一样。无需创建其他脂肪细胞，这很简单。

因此，不要懒惰，维持自己的身材是一生的作业。

您认为跑步后哪一部分是减肥最快的部分？欢迎留言进行讨论！

过去问题的精彩评论