15种提高跑步速度的训练方法！
1。跑步平衡
目的：提高踝部肌肉群的张力和稳定的支撑能力。
方法：以最高速度使用单腿支撑姿势。用脚底支撑左脚，将膝盖弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿抬起，右脚踝靠近臀部。
要求：将此姿势保持20〜60秒。您可以使用承重背心或站在不稳定的海绵垫上，以增加运动的难度。
2。前进和快速跑步
目的：提高开始时的腿部运动速度，并在身体加速时提高适当的倾向。
方法：从业者脚一起站立，向前倾斜直到失去平衡，然后以最快的速度和频率加速。
要求：启动后运行10〜15米。
3。绑高并伸展膝盖
目的：增加步长和步伐频率，提高脚踝肌肉快速拉伸臀部和张力的能力。
方法：将弹性带绑在两个踝关节上，将弹性带的另一端固定在地面上，摆动腿并抬起腿并完全弯曲膝盖，脚靠近臀部。保持脚趾并快速完成练习。要求：强调爆炸性的髋关节伸展和脚部下降动作，并迅速向前推动臀部。
4。小步骤运行
目的：发展脚踝肌肉群的脚运动速度和弹性强度。
方法：使用一个非常小的台阶慢跑，强调脚底的屈曲和延伸，并使用脚底抬起地面。
要求：脚步快速，轻便地在地面上，并最大程度地减少脚底和地面之间的接触时间。
5。奔跑
目的：发展臀部肌肉力量并改善髋关节肌肉弹性强度
方法：膝盖伸直，脚趾向上奔跑。
要求：强调前脚与地面之间的快速接触，并用力向前拉臀部肌肉。
6.后踢和跑步
目的：提高脚的速度。
方法：从慢跑开始，使挥杆的腿和高跟鞋撞到臀部，膝盖关节在弯曲过程中向前摇摆。
要求：上半身保持完整，并且可以根据运动员的能力适当加速速度频率。
7。用褶皱抬起双腿
目的：发展并迅速提高膝关节能力和摆动腿折叠率。
方法：从慢跑开始，使挥杆的腿和高跟鞋撞到臀部，膝盖关节在弯曲过程中向前摇摆。
要求：折叠和摆动腿时，脚跟必须在身体前面。
8.循环
目的：发展能够快速折叠和摆动秋千腿的能力。
方法：支撑一条腿，用手握住固定物体以保持平衡，然后用一只脚在冲刺运动中练习循环。
要求：在运动过程中折叠腿并用脚跟击中臀部。以开创性的行动结束。脚的循环动作路线在身体前面完成。
9.举起双腿并运行网格
目的：提高快速抬起折叠腿的能力。
方法：将脚放在相同的网格中，穿过绳索梯或小棍子，并尽快每格距离约50厘米。
要求：强调首先抬起进入小网格的摇摆腿以支撑腿以短暂接触地面。
10。用一条腿奔跑
目的：提高步进频率和快速臀部屈曲和下肢柔韧性的能力。
方法：将8至10 30至40厘米高的栏杆放置在大约1米处的间距上，支撑栏杆一端的腿和膝盖，然后将双腿摆在栏杆上。
要求：强调栏杆外侧的支撑腿，并在栏杆上快速抬起和折叠。
11.训练轮胎或杠铃板运行
目的：提高运行速度和爆炸力并增加步长。
方法：从业人员将腰部绑起来，并拖动一个重量为10至20公斤的汽车轮胎或杠铃片。
要求：强调正确的跑步运动技术，轮胎和杠铃板不应太重，并保持跑步的加速节奏。
12。上坡
目的：提高跑步速度，强度和爆炸力，并增加步长。
方法：在上坡上奔跑。
要求：用于最大开发速度的坡度低于3°，并且可以适当提高用于发育加速度的斜率。
13。下坡
目的：提高运行速度并加快速度频率，突破速度障碍。方法：从业人员在下坡时迅速运行，并且在3〜7°的范围内不采取重大步骤。
要求：强调最高速度的动作节奏。
14.帮助开始
目的：提高一开始时腿部的快速折叠能力和脚步频率，并突破速度障碍。
方法：从业者及其同伴相距3至5米。他们两个将胶带绑在腰上，拧紧前后，以开始。
要求：在从业者进入他选择的准备职位之后，他将遵循命令，在磁带牵引力的帮助下完成起始动作。
15。肺拱
目的：提高臀部运动的速度并增加步长。
方法：从弓步姿势开始，垂直跳跃，并降落在起始位置。重复练习，并进行腿部交换。
要求：后膝关节不会接触地面，重复时没有停顿，将手放在臀部或摆动以帮助双腿施加力。