研究发现！一种简单而有效的方法，可以使您的腹部苗条，不跑或卷曲腹部！

腹部哪种脂肪很难减少？

许多人尝试过跑步和腹部肌肉训练，但他们无法有效地消除腹部脂肪。研究发现，减轻腹部体重的最有效方法不是运行或卷曲训练，而是其他方法。

尽管跑步是一种系统性的有氧运动，可以促进体内燃烧脂肪，但跑步是一种中等强度的运动，腹部脂肪固执。许多跑步的人发现四肢容易变薄，而腹部的一些脂肪很难消除。

启动训练是一种厌氧运动，主要是锻炼腹部肌肉，无法有效地改善活动的代谢，并且很难震撼腰部和腹部的脂肪。

有一种简单有效的方法可以纤细。它不需要锻炼或花费大量时间。它只需要这7个运动。每天20分钟，您可以在家开始锻炼。再加上每天三餐的食谱，您可以在8周内恢复下腹部以扁平。

动作1。宽距离深蹲

宽距离下蹲是行使下肢强度的“王牌运动”。他们可以运动臀部和腿部肌肉，同时驱动髋部肌肉一起发展。它们可以增加基础代谢价值，并让您每天消耗更多的卡路里。

关键点：将脚分开，比肩膀略大，保持背部伸直，拧紧腹部肌肉，并与脚趾保持一致。像姿势一样蹲下，请注意不要向内弯曲膝盖，而要水平面对。

动作2。肺蹲

在训练腿部肌肉的同时，这种运动也可以增强核心肌肉，提高身体的柔韧性并增强腰部的柔韧性。

动作的要点：先迈出一大步以形成弓步，前膝盖不超过脚趾，后腿伸直。然后，腰部用作旋转的轴。

行动3。容易攀登

正确的易于俯卧的登山可以有效地燃烧腹部脂肪并形成紧密的腹部线。

关键点：双手支撑地面，身体处于平坦的位置。腿很快就靠近胸部，就好像他们在爬山一样。在运动过程中，应始终拧紧腹部，以避免腰部塌陷。

动作4。躺在你的背上

这种动作可以刺激腹部肌肉并增强核心力量。

关键点：平放在瑜伽垫上，将双腿伸直，双手伸直在头部两侧。施加力时，拧紧腹部肌肉，同时抬起腿部和上身，以便您的手可以尽可能地触摸脚。在训练过程中，保持腹部连续工作以避免使用惯性。

行动5。俯卧的支持翻译

进行俯卧撑的支撑翻译可以增强核心肌肉，增强核心稳定性并使腹部收紧。

关键点：双手支撑地面，并保持身体直线。然后通过您的手臂和腿的强度慢慢翻译成一侧。在翻译过程中，请注意保持身体稳定，不要摇晃或折叠腰部。

动作6。单臂外侧木板支撑旋转身体

该练习可以以目标方式运动腹部肌肉。

关键点：用一只手支撑地面，在您的身体上保持一条直线，然后用腰部旋转，以感觉到轴的伸展和收缩的腹部腹部的伸展和收缩。在运动过程中，支撑臂应保持稳定和旋转期间的光滑。

建议将每个动作执行12-15次，然后重复3-4组。

在饮食方面，建议这样做三顿饭：

早餐：1-2克煮鸡蛋 +一杯无糖的豆浆 +一份全谷物粗粒（玉米，地瓜或燕麦粥）

午餐：150克白葱虾（蒸鱼或炸鸡胸部） + 200克炸蔬菜 + 100克糙米

晚餐：一碗蘑菇海带汤（或白菜豆腐汤） + 100克蒸南瓜 +半黄瓜

每天在1.5-2升左右喝水，更换各种饮料，退出小吃，吃三餐的淡饭，并在饥饿时使用苹果来满足您的饥饿感。