遗憾的是错过最好的跑步时间！
声明：本文的内容是基于权威医疗材料和个人意见的原始内容。该文档的来源已在文章末尾进行了标记。为了促进每个人的阅读和理解，其中一些情节是虚构的，旨在普及健康知识。如果您有身体上的不适，请在离线方面寻求医疗治疗。
你有这种感觉吗？他显然坚持要跑步，但他的体重根本没有减轻，膝盖仍然生气了吗？有些人甚至怀疑他们是否是“假跑步” ...不用担心，问题可能不在您的锻炼中，而是在您的跑步时间中，您可能选择了错误的选择！今天，让我们谈谈一天中最合适的黄金时刻。如果您想念它，您的汗水可能徒劳无功！
早晨跑步：新鲜和燃烧脂肪，但是有一个大坑！
让我们先谈谈早晨慢跑。许多人喜欢在清晨起身，冲出房子，在早晨的灯光下跑5公里。听起来不是特别健康吗？但是你知道吗？早晨跑步实际上是“与天使和魔鬼共存”的选择！
优点：早晨的新鲜空气可以立即清除您的大脑并感到高兴，并提高基础代谢率，使您觉得整天都有“燃烧燃烧的插件”！
缺点：但是早晨的血糖水平很低，身体仍处于“不完全清醒”状态，心血管系统也相对脆弱。如果您早上空腹跑步，您的血糖可能会急剧下降，当您奔跑时，您会感到头晕和虚弱，甚至增加心脏的负担！
因此，早上慢跑聚会要注意！不要空腹奔跑！即使您吃香蕉或一些牛奶，它也比什么都不吃！首先热身，让您的身体慢慢进入运动模式，并且一旦出去就不要疯狂！不要太激烈，慢跑或轻快行走是一个更安全的选择！晚上跑步：被公认为“黄金时间”，但有先决条件！
如果您问运动专家：一天中最好的时间是什么时候？您很有可能会得到答案-16:00至19:00在晚上！
为什么？因为此时，您的体温是最高的，您的肌肉和关节是最佳的灵活性，您的心脏和肺功能处于一天的顶峰，受伤的风险较低！更重要的是，晚上跑步可以有效缓解一天的压力，使您感到舒适并具有更好的睡眠质量！
但是晚上跑步也有先决条件！
不要跑晚！下午9点以后跑步将使您的同情心过度兴奋，导致失眠并影响睡眠质量！
因此，晚上跑步的最佳时间是1小时前或饭后1.5至2小时。如果您吃得太多，请不要跑步，否则会很容易引起胃痛，胃酸反流，甚至会影响消化！
夜行：高压的人最爱，但要小心！
有些人非常忙，以至于他们白天不会碰到地面，以至于他们只能挤出一段时间在晚上跑步。夜间运行确实有助于缓解压力，但其安全风险很高！
视力差，容易受伤 - 晚上缺乏光线，易于踩坑或旅行！公共安全问题 - 尤其是对于女孩，您必须在晚上选择许多人和路灯的地方，最好一起散步！影响睡眠 - 如果您是一个兴奋的玩家，晚上跑步后可能会过度活跃，从而影响您入睡！如果您喜欢夜间跑步，请记住这些安全的提示！
那么，最好的时间是什么？
如果您想燃烧脂肪，但不想影响睡眠，晚上16:00至19:00是最好的选择！如果您只能在早上跑步，则必须吃点东西，不要直接在空腹时直接赶上它！
如果您喜欢晚上跑步，那么安全是首要任务。跑步后不要只入睡！最重要的一点是：无论您何时跑步，都可以坚持不懈！毕竟，不必担心“完美的时间”，跑步本身比选择时间更重要！
您是否做好了打开跑步的正确方法？
除了选择合适的时间和错误地跑步外，您的膝盖还可能“先下班”！
如何着陆：不要用脚跟用力撞地。最好使用脚底或前脚轻轻地着陆！手臂摇摆节奏：不要随机摆动手臂，保持自然摇摆，有助于稳定您的步伐！大步太大了：许多人认为跑步大冲刺更多地避免了劳动力，但是实际上，小型冲刺可以更好地保护关节并减少膝盖伤害！提示：跑步前后不要懒惰！结局：让跑步成为您快乐的习惯！
好的，这就是今天的“跑步时间”！你发现了吗？没有完美的跑步时间，只有最适合您的时间！无论是早上慢跑，晚上慢跑还是夜间慢跑，关键是 - 您必须跑步！毕竟，跑步的最大意义不是快速跑步，而是能够坚持下去！最后，我暗中问：你今天跑步了吗？
参考：
美国心脏协会（2023）。 “运动时间及其对心血管健康的影响。”
体育科学杂志（2022）。 “生理节奏和最佳运动表现”。
梅奥诊所（2023）。跑步：好处，风险和最佳实践。