跑步的正确姿势应该是什么？
1。头和肩膀
跑步运动的要点 - 保持头部和肩膀稳定。除非道路不平坦，否则您的头应该会面对向前，不要期待并展望未来。适当放松肩膀，避免握住胸部。
电源拉伸 - 耸耸肩。放松并下垂肩膀，然后尽可能肿胀，呆一会儿，并在恢复后重复。
2。手臂和手
跑步运动的关键点 - 摆动臂应为轴线作为肩部的前后运动，左右运动振幅不应超过身体的中心线。手指，手腕和手臂应放松，肘关节的角度约为90度。
电源拉伸和拉动 - 举起肘部和摆动的手臂。手臂是前面的手臂，后面是在预备的起始位置形成的，肘关节会尽可能抬起，然后放松前摆动。随着运动加速，它越高。
3。乌龟和臀部
跑步运动的关键点 - 从颈部和腹部直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜，这有利于呼吸，保持平衡和步伐。不要从一侧到另一侧摇动躯干，也不要跌落过多。向前挥动双腿时，会积极地发送臀部。跑步时请注意臀部的旋转和放松。
电源拉伸和拉动 - 弓步腿按压。向前和向后站立双腿，肩膀的宽度尽可能宽，然后慢慢按身体的中心，直到肌肉紧张，然后放松并恢复。躯干总是直立的。
4。腰
跑步运动的关键点 - 保持腰部直立，不要太直。肌肉稍微紧张，保持躯干位置，同时注意脚对地面的影响。
动态拉伸 - 身体向前屈曲和伸展。自然站立，双脚散开，肩膀宽度。慢慢向前弯曲躯干，直到您的手垂在脚趾上，握住一会儿，然后恢复。
5。大腿和膝盖
跑步运动的要点 - 用力向前挥舞大腿和膝盖，而不是抬起它们。腿的任何侧向运动都是多余的，很容易造成膝盖受伤，因此应伸直大腿的前秋角。
电源伸展 - 拱形前身体。将腿与臀部宽度相同的距离站立。将手放在头后。从臀部屈肌前进。保持腰部并伸直，直到股二头肌感觉紧张。
6。小腿和跟腱肌腱
跑步运动的要点 - 脚应在身体前方约一英尺，靠近中心线。小腿不应跨越太远，以免由于压力过大，因此避免了阿喀琉斯肌腱的应变。同时，请注意小腿肌肉和阿喀琉斯肌腱的缓冲。当他们着陆时，小牛应积极地向后轻拍地面，以便身体可以积极前进。此外，小腿的前进方向应该是笔直的，脚应尽可能地向前，不要向外或向后转动，否则膝盖和脚踝关节将很容易受伤。您可以在海滩上跑步时检查足迹以供参考。
电源伸展 - 支撑墙壁并抬起脚跟。朝向墙壁站立约1米，向前伸出手臂，并用手支撑墙壁。抬起脚后跟，再次放下脚跟，感觉到小腿和跟腱时态。
7。高跟鞋和脚趾
跑步运动的关键点 - 如果步伐太大并且小腿向前伸展太远，它将用脚跟撞到地面，产生制动器和制动反应力，这将对骨头和关节造成极大的伤害。正确降落时，请使用脚中间地面地面，并允许撞击迅速传播到脚底上。
电力伸展 - 静坐脚踝伸展。跪在地上，臀部靠近脚跟，并保持上身直立。缓慢地向下施加压力，直到伸肌鼓膜肌肉之间感觉到前脚之间的张力足够。然后抬起臀部并重复。动作应该是有节奏和缓慢的。
参加健身和跑步的任何人都应注意常规和逐步进步，并特别注意控制运动量。此外，学会“自我控制”尤其重要。因为有时跑步的欲望突然消失了，所以有必要区分“不能运行”还是“不想运行”。当然，如果您生病了，您绝对不应该跑步，但是在其他情况下，您应该克服“懒惰”并继续进行运动。
在运动的早期阶段，跑步速度仅限于缺乏不适感，而您的距离则适合不感到疲倦。跑步后可能会发生下肢肌肉疼痛，这是正常的反应。这种现象将在运动中持续几天后消失。
为了确定运动水平的水平，您可以在参加跑步运动三到四个月后进行一些测试。在测试期间，您运行12分钟的距离是计算水平的起点。
如果年龄段30-39岁的人在12分钟内小于1.5-1.8公里，则意味着运动水平很差；如果它可以达到1.8-2.6公里，则意味着运动水平很好。如果它可以超过2.6公里，则意味着运动水平非常好。
对于那些40-47岁的人来说，运动水平较差的人每12分钟以内1.6公里以内；表现良好的人为1.7-2.4公里；表现良好的人高于2.5公里。
那些贫穷，良好和出色的人在1.5公里以内，1.6-2.4公里及以上2.5公里以内。
不要幻想在短期内取得理想的结果。只有定期运动才能提高您的运动水平。如果您每周只运行一次，那么长时间距离距离没有任何好处。因为在跑步中断的六天中，身体组织消耗了跑步的所有好处。因此，一周内不少于三次。通常缺乏运动的人一旦决定定期运动，通常会过度锻炼，这会导致不利的后果。在体育锻炼中，您应该逐步进行，并且应每天记录以下物品：
1。性质，内容，持续锻炼日期以及每次练习花费的时间；
2。锻炼前，期间和之后的自我自我；
3。食欲和睡眠条件；
4。您是否希望继续参加运动？
5。脉搏跳动条件。
根据上述记录，不难分析锻炼量并及时进行锻炼的必要调整。一般而言，脉搏在跑步5分钟后每分钟不应超过120次，并且脉搏在跑步10分钟后不应每分钟击败超过100次。如果脉搏率太快，则必须减少运动量。