什么时候是最佳跑步时间？晚上在人群中跑来跑人时要记住的5件事

有人认为空气适合早晨跑步。有人认为下午跑步会很快消耗。其他人则认为晚上跑步不需要晒黑。

那么什么时候最佳跑步？

实际上，最佳运行时间不是固定的，并且在每个时间段内，跑步都具有其优点和缺点。早晨跑步可以唤醒您的身体，刺激神经，并使您的身体灵活而快速地思考。下午跑步时，该人的身体处于最佳状态，这可以使练习更加有效。根据卫生部的记录，下午的空气质量更好，当天的最佳时间是左右。跑步还可以减少此时污染空气的吸入。晚上跑步后，大脑在睡眠期间分泌更多的褪黑激素和生长激素，这可以促进青少年的生长并提高成人的免疫力，并提高睡眠质量。

真正的最佳运行时间取决于空气质量，个人身体状况和个人时间限制。例如，对于办公室工作人员来说，花时间整天跑步并在晚上下班后疲倦和饥饿是非常不现实的。但是，对于那些想通过跑步减肥的人，建议早上慢跑30分钟以上。当您早上醒来时，几乎全部消耗了人体的能量。目前，您可以慢跑30分钟以上，以消耗脂肪以为身体提供能量并获得良好的减肥效果。

早上跑步的缺点

1。早上起床运动对老年人或心脏功能不佳的人不利。医学统计数据表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，而且是猝死时间，发病率为61.3％。

2。日本山口大学物理生理学副教授指出，慢跑会给心脏带来很大的压力，因为心脏通常无法在清晨适应全部运动。还说，慢跑会刺激人体中大量的分泌激素，这加快了心跳加速。他对几名大学生的实验结果表明，早上慢跑的人的肾上腺素分泌量比下午或晚上慢跑刺激的激素量高2至4倍。

晚上跑步有什么好处？

1。晚上运动时，只要您掌握运动的强度并掌握时间，晚上跑步就会使人们更加舒适。

2。当您早上醒来时，人体中各种器官的操作仍处于低水平。这时锻炼对于具有相对脆弱的心血管功能的人更加危险。

3。人体的移动能力在夜间完全发展。跑步时，身体更容易适应运动的节奏。

4。研究表明，清晨空气中的二氧化碳指数最高，并且前一天悬挂在空中的灰尘尚未完全消失。目前，练习远不及晚上的环境。

5。夜间适度运动引起的轻微疲劳需要甜蜜的睡眠才能缓解它，这极大地改善了运动后的睡眠质量。

晚上跑步时要记住的5件事

首先，随身携带手电筒，例如戴着灯的帽子和带灯的背心。如果您没有这样的专业设备，也可以手中握住手电筒。

其次，您应该注意道路上的交通安全。最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于带有反光条的交警的运动外套。您还可以在身体上穿一个小镜子，以确保其他人能看到您。在路上跑步时，请注意车辆，并注意骑自行车的人在山路上跑步时突然出现的骑自行车的人。

第三，最好选择熟悉的运动道路，例如白天跑步时选择道路。如果在不太熟悉的环境中运行，请记住一路上的主要标记。