长途跑步前吃什么

长途跑步前吃什么

长途跑步者应该具有规律和均衡的饮食，但必须注意的是，在确保饮食中其他营养素的摄入量时，您可以增加碳水化合物的摄入量。让我们看一下长途跑步者想要吃的食物！

一项在公众中最受欢迎的运动在各种体育会议上都使用，但是许多朋友都有疑问：长途跑步前吃什么对身体更好？每个人都知道，长距离跑步在身体上非常消耗，必须补充能量，因此在长途跑步之前吃什么特别重要。

长途运行之前最好的食物是什么

1。香蕉不丢失

长途跑步者可以在跑步前选择吃香蕉。首先，香蕉很容易消化，并且在长途跑步期间不会造成负担。其次，香蕉富含糖，维生素和其他营养素，可以帮助补充人体的能量。

2。快来

酸奶是一种高热量，富含碳水化合物，维生素和矿物质。尽管它是用牛奶发酵的，但它可以分解牛奶中的乳糖和蛋白质，其营养素更容易被人体吸收和使用。因此，在长途跑步之前喝一杯酸奶不会过度填补您的胃，并会补充身体的能量。

3。由天Qilai报道

您可以在长距离跑步之前吃一些天Qi来补充身体，因为天Qi可以帮助改善体内的血液循环，还可以帮助由于频繁的长距离跑步或其他运动而导致的腿部瘀伤，以帮助治愈伤口，从而使运动员具有更好的身体状况并参与长距离跑步。但是，请注意，如果严重受伤，请勿服用田族（Tian Qi）并长距离距离，因为这只会使疼痛恶化。

4。必须补充

在长途跑步期间，由于出汗而需要大量水。但是，请注意不要喝饮料，这不仅不能为身体补充水分，还可以使人们干嘴。最好能够喝10摄氏度的水，这是最容易被人体吸收的水温。但是请注意不要喝很多水，否则在长途跑步期间去厕所会很麻烦。

5。向日葵种子来了

如果您是一名长途运动员，经常进行长距离，则必须注意补充抗氧化剂，否则您的身体会加速衰老。帮助抗氧化剂的最佳食物是小吃葵花籽。

长途跑步的禁忌食品

1。绿叶蔬菜

通常，由绿色蔬菜制成的沙拉非常美味，对人体非常有益，例如羽衣甘蓝，菠菜，西兰花等，但是在跑步前吃它会引起极大的不适。

2。豆

毫无疑问，豆类是我们身体最重要的蛋白质补充剂来源，但是一些预包装的豆类或制成的豆类通常含有大量油，这些豆类在生产过程中仍然具有霉菌的极大风险。

3。完整的谷物

很多时候，我们在食物中添加一些完整的谷物是一个非常科学的选择，但这在跑步前不适合。这样的食物通常含有一些酵母和霉菌，并且体内不容易吸收其中的面筋，这很容易引起腹部膨胀和跑步过程中的大规模水分流失。它们确实为您提供了一些能量，但这主要是因为其中的糖，相比之下，副作用远远超过其功效。目前，您应该选择一些简单的煎饼。您也可以在煎饼上加入少量干果。此外，您还可以将香蕉切成薄片以补充更多能量。

4。南瓜种子

南瓜种子确实非常丰富，但是如果您在运动前吃几个生南瓜种子，即使您正在做更激烈的锻炼，例如瑜伽而不是跑步，也可能会感到腹胀和恶心。

5。干红辣椒

没有人愿意在跑步过程中遇到诸如抽筋或胃灼热之类的症状，这要求您特别注意摄入干辣椒。即使在跑步前的晚上，如果您吃了太多的垫子或墨西哥式的薯条，您也可能会在跑步过程中遇到这些问题。