增加知识|用餐后需要多长时间？

跑步似乎很简单，但实际上是一件大事。除了对训练和节奏的系统知识复杂，一些最基本的问题可能会使大量跑步者感到困惑。

也就是说，用餐后需要多长时间？

《美国跑步杂志》的高级跑步教练苏珊·保罗（Susan Paul）花了一年多的时间学习美国各地的公路跑步协会和运动营养医生，最后提出了权威和完整的答案。

俗话说：“吃完饭后，您将活到99岁；如果您在饭后跑步，则需要等待。”

对于许多想在饭后跑步和运动的运动爱好者来说，时间已经成为一个非常纠结的问题 - 跑得太早而担心恶心和头晕；为时已晚，因为担心体能消耗。

实际上，一顿饭后半小时内，跑步者和健身工人应该专注于休息。

一顿饭后半小时到一个小时，食物消化的最高峰基本上已经过去了，您可以慢慢开始诸如步行和步行之类的轻型锻炼。

用餐后一到两个小时，可以进行慢跑和骑自行车等中等运动。

一顿饭后两到三个小时，应进行高强度的练习，例如长途跑步和篮球。

当然，我等不及了，所以不要吃太多，吃70％至80％的食物，您可以在一个小时内出去跑步。因为您吃的食物会影响等待时间。

如果您要吃超过600卡路里的饭菜，这相当于含有蛋白质和碳水化合物等营养素的一顿饭，建议在3至4个小时后进行剧烈运动。

如果您只吃一些小吃或小吃，几乎没有脂肪成分，而卡路里为200到300，则必须等待至少半小时，或者最好等待一个小时才能跑步。

简单的碳水化合物易于消化，但是如果您要消耗更多的脂肪和蛋白质，例如一杯酸奶和一片浸入花生酱的面包，最好等待更长的时间。因为在饭后，为了促进消化过程，消化器官需要大量的血液供应才能进行强烈的“工作”。

为了在跑步过程中增加氧气，需要大量血液。如果此时跑步，运动的肌肉和骨骼不可避免地会从消化器官中“抢走”大量血液，从而导致消化道的血液供应不足。这不仅会削弱胃肠道的蠕动，而且会显着减少消化汁的分泌，从而导致消化不良。

最直接的表现是，您在跑步时会感到无能，并且在运动后患有胃痛。

另一方面，进食后，食物仍在胃中。跑步会带来某些起伏的身体，导致您刚刚摄入的食物在胃和肠中摇晃。

随着时间的流逝，这种不良的生活习惯很容易引起胃肠道不适，包括痉挛，腹部张力和胃痛。一旦引起胃肠道疾病，它将伴随您一生。

因此，运动很重要，但必须谨慎和科学。

首先，我们需要尝试在长期锻炼期间为我们找到最佳的补充方法。例如，当您运动超过一个小时时，您可以每半小时多吃一点运动凝胶，能量棒，每半小时喝大量的水。

其次，您可以根据身体消化条件制定锻炼计划。大多数人可以在一顿饭后等待1到2个小时，但是由于每个人都具有不同的消化能力，因此在饭菜之间锻炼是一种简单有效的方法。

此外，办公室工作人员下班后可以跑步，然后吃晚饭。但是，绝对不建议在跑步前喝酒，因为酒精会在运动过程中影响身体平衡，并且很容易导致事故。