减肥后，那些只依靠跑步来减肥和减肥的人有多可怕？
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“你可以通过跑步减肥吗？减肥需要多长时间？”
对于大多数人来说，这可能是最常见的问题。作为最简单的有氧方法，跑步已成为许多减肥的人的主要练习。
毫无疑问，跑步会使您减肥，但是只依靠跑步来减轻体重的数字真的是您想要的吗？
特别是对于体重较大的人，他们不应该只是跑步和减肥...
国外有一个女孩是通过跑步的体重减轻的从业者。尽管她在别人的眼中成功减轻了体重，但她本人有一种难以形容的感觉...
在体重减轻之前，她的体重280磅，身材非常肿：
因为她太胖了，所以她患有疾病，健康受到影响。像许多减肥的人一样，她选择跑步和减肥。
一开始，她没有运动的基础，身体健康和体重很重，因此她只能跑步并停下来。即使在非常慢的速度下，这也使她受苦。
幸运的是，我在最艰难的日子里幸存下来，并坚持不懈。
我的体重确实在失去，我的身材在肉眼上可以看到。
品尝跑步和减肥的甜味使她无法停止。
我不仅每天跑步，而且我还经常参加各种马拉松比赛。
体重也发生了巨大变化，在短时间内已从280磅减少到超过100磅。
我拿出了以前的婚纱，放松了很多。
在别人的眼中，她是一个鼓舞人心的代表，也是自律的典范。她因持久而减轻了一半以上的体重。
但是对于她来说，减肥后，她也遇到了别人不知道的麻烦。
因为她的体重太快了，她的体重和大小之前太大了，
她的身体减肥后，腹部皮肤变得严重下降。
她不是唯一一个因跑步和减肥而减肥的人。
下面的那个家伙曾经重360磅。一年多后，他减掉了160磅（73公斤）。他减肥的方式是依靠跑步和节食，结果是他的皮肤严重松动。
最困扰他的是
即使您以后会发育肌肉，您的皮肤也很难恢复正常。
许多人有类似的经历。特别是那些开始因跑步或有氧运动而迅速减肥并快速减肥的人。
尽管体重下降了很多，但这个数字远非理想情况下的紧密程度，许多人的皮肤下垂。
首先，我们必须清楚体重减轻不是皮肤松动的罪魁祸首，但是减肥是我们唯一能做的！
在正常情况下，健康的皮肤具有一定的弹性值，可以扩大或减少。过度脂肪的人的皮下脂肪过大，这会导致肌肉纤维的过度膨胀和皮肤弹性较小。
就像气球一样，如果它处于长时间的扩展状态，它的弹性将会变小。当一个体重大的人迅速减轻体重时，他的身体会减轻体重，皮下脂肪细胞也会迅速减少，导致无法立即恢复，从而导致严重下垂。
此外，在表皮下，新细胞在一秒钟内迭代进行更新。
通用细胞的代谢过程约为2至4周。如果在此期间的体重减轻突然太快，那么新细胞就无法跟上节奏，这也将成为皮肤下垂的原因之一。
最后，这些条纹中的大多数只能通过手术恢复，并且可以切断多余的条纹以恢复。
1。只做很多有氧运动练习：诸如跑步之类的有氧运动只会减少脂肪而不塑造皮肤，并且皮肤变得松散。
2。锻炼缺乏多样性：持续运动，只进行有氧运动和忽视力量训练是减肥人的常见问题之一。
3。脂肪损失速度太快：身体没有时间缓冲，皮肤弹性不足。
4。如果您渴望取得成功，请选择饮食：节食将防止人体获得足够的营养补充剂，其基础代谢将减少。如果您想继续减肥，只能少吃少量，这将形成恶性循环。
正如本文开头所述，跑步是减肥的有效方法之一，但这绝对不是唯一的减肥方法！
那么，拥有较大基础的人应该如何正确损失脂肪呢？
同样的是减肥和跑步练习，但结果完全不同。
下面的女孩曾经重204公斤，腹部积聚了浓厚的脂肪。
她不仅为自己制定了一项易于坚持的长期计划，而且还结合了7点的力量和三分有氧运动，
我几乎每天都去健身房接受力量训练，完成了当天的训练计划后，我将进行一定数量的有氧训练以减少脂肪。
它可以改善肌肉质量，其自身的新陈代谢每天都在增加，并且脂肪消耗的增加。虽然稳定地减少脂肪，但皮肤的弹性也正在恢复。
她花了两年的时间逐步完成减肥过程。
她不仅没有散发出松散的皮肤，而且肌肉质量的增加使她的身材更加紧密。
这个女孩，
20周后，
它在数字上做出了很大的变化。
她的方法也很简单。
跑步 +裸手力量训练
我不仅减肥，而且看起来很瘦。
体重减轻了28公斤，衣服较小3个，跑步速度快2分钟
腹部有点松，但是减肥后会变得更紧。
案例案例告诉我们，仅依靠有氧和节食来减肥不仅体形不良，而且很容易引起反弹，皮肤下垂和其他问题。
实际上，力量训练是减肥人应该关注的最重要的部分。
01。它可以增加我们身体的代谢能力
力量训练可以首先增加肌肉含量，即使您不运动，肌肉含量的增加也可以消耗更多的卡路里。
02。实现身体成型效果
跑步可能会使您成功减肥并成功减肥，但不能塑造体重，因此最多是将您的体型降低一个尺寸。紧密的线条和性感的曲线只能依靠力量训练。
只有力量训练才能提高您的肌肉脂肪比率并改变身体形状。您通过力量训练训练的肌肉数量也可以增加新陈代谢，并帮助您更快地燃烧脂肪。它还避免了下垂和下垂的尴尬情况。
03。避免减肥阶段
一开始就通过单独跑步来减轻体重可能有效，但是一段时间后，当身体适应这种运动和节奏时，身体的代谢只会与一小部分卡路里反应，而减肥效果将停滞不前。
力量训练的增加将继续为身体带来新的挑战，并避免遇到脂肪减少阶段。
轻松减肥并不难
关键是要纠正您的心态
我急于吃热豆腐
您想要的是一个具有性感臀部和背心线的性感人物
减肥后而不是减肥
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慢慢练习，您的身影只会变得越来越好！
在新的一年来！
- 结尾 -