它对肾脏特别有益，并促进肾脏疾病的恢复！推荐给您的肾脏朋友
慢性肾脏疾病会影响我国8000万人的肾脏健康。
特别是，肾小球肾炎（例如IGA肾病）主要是10至30多岁的年轻人。在一个充满活力的年龄，许多人在肾脏疾病带来的恐惧中过着沮丧而缓慢的生活。
为了摆脱这种状态，肾脏朋友需要积极学习和掌握其身体的智慧，不要跟随人群，而不是将各种各样的听觉视为肾脏病圈子中的各种听觉，并相信您可以找到自己的康复道路。
例如，就锻炼而言，多个国际准则不会限制肾脏朋友的运动。相反，他们鼓励他们移动，因为限制运动的好处很少，而移动的好处与牛的头发一样多。
但是，您会听到许多人“顽强”的说服力，“您的肾功能是如此贫穷，不要运动”，“您不能打球，跑步，跳舞等”等等。
今天，我建议进行四种类型的运动，以促进肾脏疾病恢复为肾脏朋友。目前，这些练习可能不适合您，也可能不喜欢它们。拿起适合和喜欢的练习，并拿起可以坚持的练习。
让体育成为一个朋友，使您摆脱困境！
Tai Chi，Ba Duan Jin：增强身体和肾脏并缓解焦虑
适合各个阶段的肾脏朋友，特别是对于指标差的肾脏朋友
太极拳，也称为太极拳，是一种源自中国的身体和心理运动。它包括针对身体与思想之间联系的特定运动和冥想。除了增强身体外，最重要的是调节情绪。
当有很多血尿，高血肌酐，低血压和其他指标以及明显的身体症状（例如水肿和疲劳）时，人们会非常焦虑。您越焦虑，休息就越困难，想要打破罐子并扔掉肾脏疾病并从中恢复过来的越多。
将治疗计划留给专业的医生，他负责加油。如果您定期练习一段时间，那么抑郁症和焦虑将大大减轻，这在许多研究中已得到证实。
一项临床试验包括50名平均43岁的女性。医生要求他们每周2-4次练习太极拳，或仅在12周内进行正常的日常活动。太极汽车组的患者减轻了焦虑和改善的生活质量，对照组的平均得分没有改变。
减少对肾病的炎症反应并延迟肾病的进展
许多人知道焦虑是毫无用处的，但是心灵不听话，这意味着他们一遍又一遍地一遍又一遍地。目前，人们处于压力状态，炎症水平将更高。
在接下来对肾脏疾病和太极拳的综述中，观察到三个月的常规太极拳实践可以检测到炎症因子水平的下降，例如肿瘤坏死因子α（TNF-α），白介素1β（IL-1β），慢性肾脏疾病患者，慢性肾脏疾病，改善睡眠并改善生活质量。这有助于肾脏友好的降低尿液蛋白，血清肌酐和尿素氮在轻度至中度的条件下，并改善终末期肾衰竭患者的生活质量和降低死亡率。
通过视频练习，与公园里的太极拳爱好者一起练习，并跟随老师……有很多练习和学习的方法：“那些拯救自己的人总是会拯救他们。”
球练习：增强肌肉并延长寿命
适用于身体强度良好且病情相对稳定的肾脏朋友
羽毛球，乒乓球和篮球等常见的球运动具有很高的运动强度，因此需要体力。
对于相对稳定的肾脏朋友（例如IGA肾脏尿蛋白小于1G，膜性肾病小于4G，肾脏综合缓解），并且具有良好的体力，不要害怕，您可以进行球锻炼。
球等降低全因死亡率
与其他运动相比，包括羽毛球在内的摇摆运动在延长寿命中通常排名第一。这并不难理解。这些运动具有强大的社会属性，强调与他人的互动和合作，这不仅可以消除孤独感，而且可以很好地锻炼整个身体的肌肉，具有强大的肌肉，良好的心脏和肺部，并且寿命很长。
2017年，著名的医学杂志BMJ发表了一项研究。通过对80,000多人的10年随访，发现这是：
游泳运动（包括羽毛球，网球等）降低了最明显的全因死亡率，排名第一，其次是游泳，有氧运动，舞蹈和其他运动。射击运动，游泳和有氧运动可以将全因死亡率的风险分别降低47％，28％和27％。如果您愿意这样做，这些练习是好的。
步行和跑步：容易步行，只需走路
适合各个阶段的肾脏朋友，根据其状况和体力灵活调整
步行是一种有氧运动，适合所有年龄段和年轻人。无论您是否有基础，还是您的体力，都可以轻松控制它。
在户外行走，听鸟儿唱歌，看花朵和植物也对调节情绪，促进睡眠，增强心肺功能以及预防和治疗慢性疾病也有很好的影响。
一般而言，建议肾脏朋友每天采取60-10,000步，但这不是严格的规则。您可以根据自己的身体力量，感觉和时间来灵活地调整步行的速度和距离。
当有很多蛋白尿并且病情相对不稳定时，您可以散步，如果您步行一个半小时，那就太好了。
随着病情逐渐稳定并提高了身体强度，您也可以从步行到快速行走，或结合跑步，慢跑，跑步和逐渐进步。 15分钟慢跑的健康益处大致相当于30分钟的中等强度步行。
请注意伸展，在跑步前后放松，并在跑步前后放松，这有助于肌肉恢复，并防止运动后与运动有关的体位性低血压及其症状（例如头晕）。
瑜伽：专注于呼吸和身体控制
适用于各个阶段的肾脏朋友，根据条件调整困难
像太极拳一样，瑜伽强调“身心的统一”。
在练习过程中，人们需要专注于呼吸控制和身体姿势控制。不要低估这个。有意识的呼吸训练可以使我们回到现在，以免让“如果我们恶化，该怎么办”，“如果我们不能治愈它该怎么办”，“如果我们在重新审查中有新问题该怎么办”，“如果我们很快活着该怎么办”……这些情绪是洪水泛滥的……只有我们可以在这一目标上做些什么，而我们可以在阶段和逐渐掌握，并且逐渐与我们一起恢复，我们的习惯是我们自己的，我们自己的习惯，我们自己又有自己的态度。
在我国，当医生建议锻炼时，太极拳通常更容易被男性接受，而瑜伽则更容易被女性接受。当然，练习瑜伽和女性练习太极拳也很棒。俗话说，练习自己喜欢的东西，您可以做任何喜欢的事情。
您可能还会看到，上面推荐的四种练习不仅是为了增强身体，而且还强调抚慰头脑，以便心脏可以更好，肾脏可以更好。
医生希望肾脏朋友能得到良好的预后，并始终说“按照医生的指示服药，遵循医生的指示，定期进行评论并保持健康的生活方式。”但是，这种理想状态很困难。为什么这么多患者会随机服药，急忙寻求医疗，吃和喝，吸烟和熬夜，而各种行为却相反？这不是故意的。该疾病破坏了心脏中某种形式的希望和秩序。
因此，我希望每个人都能找到一个可以使自己的思想平静下来的“手柄”。运动是一个很好的掌握。当然，如果您认为玩也可以让您感到放松，哈哈，无论您的肾脏疾病对您有多糟糕，您的生活都不会糟糕。不要害怕，花点时间！