业余跑步者 +女科学家 - 她，奥林匹克标准
被授权从2019.12.13的 Heyi 转移
2个小时40分钟30秒，这是刘刚刚被通行的广播跑步的结果，在女性中排名第五。根据世界田径和田野规定，除了每个人都知道2小时29分30秒的女性标准表现标准外，在金牌比赛中排名前五的运动员也符合奥运会的参与条件，因此刘成为中国的第一位符合奥林匹克标准的业余赛跑者。
对于国内跑步者来说，刘这个名字比李·齐克斯（Li ）和辛利（Yinli）远不远。但是，在她居住的西雅图，当地跑步者肯定会在提到刘时将“西雅图第一姐妹”添加到名字中。但是，跑步只是刘的爱好。她的工作是华盛顿大学实验室的研究人员，主要从事与衰老有关的科学研究。
实际上，在中国并不命名刘的阳。去年北马来西亚之后，她在“我想参加奥运会”一年的“我想去奥运会”的女子名单中占据了顶峰。如果包括刚刚通过的广玛，她将领先第二名多达6分钟。
刘的杨在“我想参加奥运会”中的一万人名单中排名第一
目前，梦想奥运会的刘返回美国，并开始为明年的 （奥运会审判）做准备。无论她能够按照自己的意愿实现自己的梦想，帮助她与奥林匹克运动会的广州达成协议，这只是一个开始，而的表演就是关键。
冠军之路
Liu 的首次冠军在2014年赢得了冠军。
2014年底，她刚刚从博士学位毕业，搬到西雅图生活。在今年上半年参加波士顿马拉松比赛的三个小时后，她赢得了西雅图马拉松比赛的第一场冠军，在2小时，57分钟30秒内领先第二名。当地报纸的报道将她在游戏中的表现描述为“吹走了（完全胜利）。刘张扬说，这是自跑步以来最难忘的时刻之一。当西雅图以低于零的程度的西雅图进入体育场时，终点线似乎仍然是静止的，而且没有比这更美好的时刻。
从那以后，刘阳开始经常在比赛中赢得排名，并不断刷新他的最佳成绩。
在2015年5月的温哥华马拉松比赛中，她以2小时59分14秒的时间完成了比赛，在女子中排名第六，在30-34岁的年龄段中排名第二。一个多月后，刘张阳跑了2个小时57分17秒，刷新了他的最佳成绩并赢得了亚军。
同年9月，Liu 赢得了第二次冠军奖杯，并在历史上获得了第二好的成绩，在华盛顿贝灵汉本德马拉松比赛中，有2小时54分钟47秒的时间。
2016年，刘再次参加了西雅图摇滚马拉松比赛，最终以2小时52分钟的得分赢得了冠军。但是，在这场比赛中她的最深刻印象不是冠军或PB，而是水泡的一半棕榈。
“出发后，我觉得我的脚脚底可能有水泡。我跑步的每一步都很痛苦。我只能将触摸地面的时间最小化。我不知道该如何持续。”
就像刘朝阳开玩笑一样，脚底上水泡的疼痛减轻了肌肉疼痛，他最终成为了第一名。
比赛结束后，她脱下袜子，看到折磨她的水泡一直是如此严重。
在一场比赛中，这句话足以总结Liu 的参与经验。那么她曾经在中国有系统的培训经验吗？答案是否定的，但是她对运动的热爱就一直是她小时候。
她年轻的时候，刘的扬（Liu ）活跃而活跃。当学校体育会议时，班级选择了她的同学参加比赛。她一定尝试过跳高，跳远和800米。运动只是她的爱好，没有额外的意义。在初中，随着学习任务的增加，她基本上失去了运动。
现在考虑一下我的童年经历，刘说，如果您有机会参加系统的培训，则可能会特别招募进入大学。 Liu 测量了最大的氧气消耗，从理论上讲，接近70的值足以支持她达到马拉松比赛的226水平。她很有才华。
2009年，Liu 前往美国学习研究生院。在出国之前，她对美国的想象力之一是在中央公园里奔跑的角色的场景。她到达美国后，她开始受到老师和同学的影响以及学习压力的影响。
Liu 仅记得第一次跑步场景。他从宿舍跑到附近的公园。他不记得那是多远，有多速度。这唤起了她对运动的爱，从现在开始。
这是跑步者，也是科学家
跑步者只是刘的业余身份，她的主要身份是科学家。
今年7月，Liu 完成了博士后工作，并继续担任其原始实验室 - 华盛顿大学实验室的研究人员，并从事有关衰老线粒体的研究。
实验室，家庭和培训地面几乎涵盖了刘Zyang的所有生活场景。她没有孩子，喜欢定期生活。她早起并跑步，然后上班。下班后，她有时会练习轻松的旅行，每天重复一次简单而充实的生活。
“我特别喜欢作为业余跑步者的日常训练。尽管我需要早起，然后迟到并与风和雨抗争，但这实际上会使我更有动力。如果我每天可以随时随地跑步，我可能不会珍惜这么多跑步的时间。”
Liu 试图不让跑步影响她的工作。跑步和工作之间唯一的交叉点是当她回到中国参加比赛时请假。幸运的是，实验室的负责人支持她，她还尽力减少时间表，希望在比赛结束后离开飞机并离开。
“我想参加奥运会”
2017年6月，体育协会提出了“我想参加奥运会”。根据当时的规定，业余跑步者将在2020年东京奥运会上代表中国。
在听到这一消息后，参加2020年东京奥运会成为刘的梦想。
“这是“我想参加奥运会”的活动，这使我有动力想要更快。”
我该如何通过“我想参加奥运会”的2020年东京奥运会体育场站立？
首先，我们需要注册“我想参加奥运会”活动。当时的规则是：截至竞争年的12月31日，所有大众业余马拉松运动员（活跃和注册的退休运动员除外，他们都属于中国筛查和公开公告的注册信息数据库）。
然后，有必要通过最终选择。在符合奥林匹克注册标准的运动员中，在奥林匹克标准期间在金牌比赛中赢得了前十名男女，中国田径协会选择一名男子和一名女子参加奥运会的成绩。
2017年12月，Liu 参加了加利福尼亚马拉松比赛，最后进行了2小时，42分50秒。当时，这是中国业余运动员的最佳结果，但是由于加利福尼亚国际马拉松比赛不在“我想参加奥运会”系列中，所以我没有算在内。根据田径协会认可的国内活动清单，刘在2018年北京马拉松比赛中设定了目标。
2018年，刘从西雅图飞回北京，最终以2小时43分10秒的时间在北京马拉松比赛中完成比赛，在女子女子中排名第八。在半个月后宣布的10,000人名单“我想去参加奥运会”中，她为此排名第一。
2018年12月，发布了“我想参加奥运会”的详细规则。最初为业余跑步者提供的保留配额现已成为与所有跑步者（包括系统中的跑步者）竞争的必要性，并选择最终将参加奥运会的三名球员的列表。此外，2019年3月，IAAF发布了新的奥林匹克标准。如果根据结果进行计算，女性马拉松将达到2小时29分30秒，而刘的结果却差不多。
“奥林匹克梦想似乎是政策变化和标准改善的梦想。”
经过短暂的损失，经过平静的思考，刘弄清楚了。毕竟，这是奥运会，国家需要选择最好的球员。由于很难在比赛中代表该国，因此它可以在促进过程中发挥作用并尽力而为。无论结果是什么，都不会后悔。
在2019年赛马比赛之前，Liu 被授予2018年年度
中国马拉松大满贯业余小组的最佳女子成就奖
尽管梦想很远，但这并不意味着放弃。失败是可以的，但是放弃不能。在新的奥林匹克标准中，除了2小时29分30秒之外，金牌比赛的前五名也是标准的。 Liu 意识到这可能是她最后的机会。以再次尝试的态度，她决定参加广州马拉松比赛。
2019年12月8日，Liu 站在广州马拉松比赛的起点，在总进球中排名前五，并达到了奥运会标准。但是，她没想到比赛是曲折的，她几乎失去了最后的机会。
由于她没有被邀请参加比赛，在比赛开始之前，刘没有资格为起点附近的精英使用热身区域。出发后，在旅途的上半场，她手里拿着水壶和能量胶，以便有时间供应。她以2小时40分钟的速度跑步，但是一半的旅程后，手表有问题。 GPS信号丢失了1半。当她等到30公里时，她发现比预期到达这里的时间要晚2分钟。尽管她尽了最大的努力来加快速度，但在终点线之前，她仍然排名第六至1公里。直到终点线距离终点线不到1公里，他才超过对手。
尽管她没有突破240，但排名第五的女子总分使她能够达到奥运会标准。
现在，在2020年东京奥运会之后，刘的阳只排名在 的前三名（已被确认为奥运会审判）中。
“奥运会是追求梦想的过程。接下来，我将专注于为做准备，并尽力在我可以掌握的范围内尽我所能。”
奥运会是一个梦想，跑步是刘的爱好，她将跑得很长时间。
“跑步是一个随着时间的推移积累的过程。在美国有很多人已经40岁，已经达到230。长期的计划是成为中国60岁的第三名老师乳房。”
Liu 对他正在做的研究工作有更大的野心。
“在奥运会结束后，我将更多地关注自己的职业生涯，并进行一些学术发展。现在，老化是一个全球问题，是一个不可逆转的生理过程。我希望利用我的专业知识和体育方面的专业知识来为健康的衰老做出一些贡献。”
学术研究需要比想象的更多的时间。在 之后，无论最终结果是什么，Liu 都将更多的精力投入研究项目。对她来说，科学是真正的明星和大海。
附件：Liu 在2019年的培训摘要
Liu 今年参加了四场比赛，即：
阶段1：为波士顿马拉松准备
真正的培训始于1月底，周期为8周。计划外的重庆马拉松赛仍然对训练有一定的影响。
训练量仍为每周120-150公里，每月跑步量保持在480-580公里；
第2阶段：为芝加哥马拉松准备
BOMA之后，调整和恢复时间为12周，训练量基本保持不变。
此外，保证每周举行2-3次培训课程，主要是在星期三和周六进行速度训练，并在周日的长途训练。如果您在周六安排节奏跑步，则不需要在周日的长途步伐。如果周日很长时间内有速度要求，那么周六将不会有节奏，本周将只有两次培训课程。
芝加哥马拉松的刘
第三阶段：为广州马拉松准备
芝加哥之后，休息了两周（简单的跑步）。
比赛前进行了六个星期的密集训练，每周的训练量低于芝加哥之前，每周120-130公里。
强度训练主要是周三的长时间间隔，周日的距离很长（马拉松及以上的速度，如下图所示）。
当两场比赛之间的间隔较短时，降低里程可确保培训课程的质量。
提醒
训练时，您不应该太仓促。受伤后，您需要将其调整2到3个月。您宁愿练习10分，而不是1分。如果受伤，请使用其他方法（骑自行车，游泳，瑜伽）维持有氧水平。注意力量训练（每周1-2训练），并注意营养补充剂的蛋白质摄入量。
不是重量减轻，越好。每个人都有理想的体重参加比赛。找到适合您的训练模型和理想的体重。
此外，鉴于西雅图凉爽的气候，刘张扬加强了反热训练，例如在周末最热的时间内长距离跑步，跑步机的室内热训练和每周热瑜伽。如果您的住所和竞争地点之间存在较大的温度差异，则必须注意有针对性的培训并提前适应环境。
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