【训练】为儿童的身体健身训练训练精力训练

Sohu 2017/11/13 12:29

运动的

运动可以为儿童提供健康的身体，有效地减少患有高血压，心脏病和其他疾病的儿童的机会，全面改善儿童的身体健康并增强骨骼，血管和关节。

如何训练儿童的身体健康？

如果您想训练身体健康，则必须首先了解身体健身训练的含义。

体育训练涉及许多因素，例如身体形状，身体功能，运动质量和健康。身体形状，功能，质量等在很大程度上取决于先天遗传因素，并且在获得的自然生长和发育期间会随着年龄的增长而变化。

应根据青少年身体的成长和发展规则来制定幼儿的身体健康，这些规则分为力量训练，速度训练，耐力训练，灵活性训练和敏感性培训。今天，我们将专注于典型的速度强度训练 - 爆炸性训练。

爆炸性训练

爆炸力是速度力的最典型表现，是指在最短时间内以最大加速度克服某些抗性的能力。

爆炸力是由最大力和最大速度的组合组成的，这是由参与活动的所有肌肉群的协调力决定的，它是速度力计划运动水平的决定因素。爆炸能力的改善还取决于最大功率水平的发展，两者相互影响并互相限制。

爆炸是一种基本的身体健康。需要一段时间才能改善它。它可以从至少一个到2月，最多可以提高三个到4月，但是需要通过以科学的方式练习爆炸性来训练它。

爆炸性训练的主要刺激是加速，主要训练方法包括快速力量和超长运动。

快速力量方法：以最快的收缩速度克服阻力，以发展爆炸力。

应用程序1：折回来

优点：锻炼腿部的短距离爆炸能力，提高短程加速度，并锻炼肌肉耐用性，这是耐力。

注意：在短距离折叠时运行时，您必须仔细训练。您每次都必须投入最多的精力。如果您来回走动，跑步将非常酸。记住要尽力放松大腿和小腿，否则大腿和犊牛在肌酸积聚后会显得浓密，但与力量不成比例。此外，如果您不放松，跑步过程中的腿很容易酸痛。

应用程序2：推轮胎

轮胎推训练是一种全面的身体训练，可以锻炼整个身体的肌肉并提高全面的能力。它主要是训练手臂的力量，还可以提高手臂力量的爆炸能力！

应用3：射击实心球

好处：可以增加腿部和手臂的力量

注意：扔一个坚固的球不仅需要良好的腿部推动力，还需要足够的腰部和腹部肌肉， dorsi和上肢强度。整个身体的协调和力是关键。

超长锻炼方法：实际上，这是一种结合特许实践和约束实践的训练方法。本练习的目的是将绝对力量转变为爆炸能力。主要的练习方法是各种跳跃练习。

应用：跳绳

优点：运动的所有主要部位的肌肉都被锻炼，骨骼生长迅速，这有助于儿童的生长。

跳绳需要四肢，手，脚，手腕和肩膀之间的定期和节奏的合作，以培养孩子身体的平衡感，协调，敏捷性，节奏，耐力和爆炸能力。

如果孩子超重，跳绳可以帮助他轻松燃烧身体上的多余脂肪。因为在运动量方面，每分钟120至140次可以在一小时内燃烧600至1,000卡路里。如果您每天都坚持下去，您很快就会看到结果。此外，跳绳不需要太多空间，这很方便地操作。

身体健身训练的重点：最初建立儿童运动模式并发展基本的运动能力（跑步，跳跃，射击，攀岩，攀岩等）。