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2。抛开功利主义的视角，跑步非常有趣，尤其是在到达可以继续跑步1小时的阶段之后（很容易，可以在三个月内实现）。乳酸期（大约3公里）之后，我感到自己的身体更轻，心脏也随我而移动。
我曾经在清晨跑过这座城市，看到了充满喜悦和自由的这条安静而安静的街道。
雨后我曾经跑过山顶，绿草和水晶叶融化了我的心脏。在山的南部是蓝色扬蒂安湾（Blue Bay），白云在我的腰间漂浮着。
我曾经在深秋跑过乡村，稻田黄金和土壤芬芳。
在这四个季节中，有春天的花朵和秋天的月亮，夏天的微风和冬季雪。我经历了无数美丽的风景，并深深地被世界陶醉。出去跑出来，不要限于狭窄的场地，您会发现世界很美。只有感觉到山脉，水和芬芳的大地，我们的心才能无所不能。
每个人都可以轻松养成跑步的习惯
3。长距离跑步姿势非常重要。跑步姿势是所有跑步技能的基础。在这里，我总结了Tai Chi自己的想法，但是我从来没有能够澄清或系统。突然，我发现了一本名为“”的书，与我的想法相吻合。有了这项技术，我的日常运行量得到了改善，并且我长途跑步的痛苦也大大减轻了。当然，由于我是中国人并且一直站着，所以我比作者更深入地了解一些问题。
简而言之，太极运行的要点如下：
0）专注于始终关注跑步的关键点，并在任何地方放松一下。
1）上半身是直立的；
2）放松下半身；
3）身体向前倾斜并直截了当。这是依靠身体向前推动人们向前推动的力量。
以上三点是最重要的，必须始终实施。
4）头部正直直立；
5）放松手臂，向后摇摆；
6）当身体的重量向前倾斜时，它会压在腹部上；这尤其重要，老挝的“谦卑和坚实的腹部”是原因。
7）背部的扭曲，尤其是腰部，抬起髋屈肌，然后将大腿，小腿和脚向前抬起；每次前进时，都会依靠身体的力量向前倾斜，而不是向前推动。
8）大腿和小腿柔软而轻松；
9）身体倾向于从脚踝向前掉下来，从而将身体向前推动。
10）中脚的鞋底落在地面上。确切地说，中间棕榈的外部首先撞到地面，然后被腰，臀部和大腿抬起，着陆点不应超过身体的重心。这最小化了推动地面的运动，从而降低了膝盖的压力。
11）脚必须并联向前移动，以便有效地减少内部旋转和内部旋转不足，从而减轻膝盖前端内侧和外侧的疼痛。
12）自然呼吸和放松，一切都基于放松。
以这种方式跑步的优点是，它的膝盖压力很小，这使得跑步变得容易自然。跑步后，僵硬的肌肉不多。肌肉通常非常柔软，只有在需要时才会很强。这种运行方法的缺点是它缺乏踢地面的运动，无法快速运行。但这非常适合每天的健身，减肥跑步和增加力量后超级马拉松。
当然，您是否无法理解上述要点都没关系。只需以您最熟悉的姿势轻松运行即可。没有问题，但是您可能无法参加超过50公里的超级马拉松比赛。
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3.跑步是防止伤害的首要任务，您必须始终注意这一点。 “成就是首要任务”！有一种说法：“跑步是有益的，但只会伤害一个膝盖。”防止膝盖受伤意味着防止90％的运动伤害。 “最好的治疗方法没有治愈”，运动损伤的关键在于预防，而不是医疗。
一旦发生疼痛，我们将迫使我们休息一个月甚至一年。我们以前的运行结果基本上需要从头开始练习。因此，膝盖运动必须做得好（实际上是在中国传统武术中站立的姿势）：
传统武术中有一个重要的魔法武器：站在立场上。直到三年后，您才能教您动作。站立立场的目的是增加关节液，增加膝盖软骨，肌肉和其他全面的力量，并提高腰部敏感性并增加人们的精神和谐，以便人们感到透明。暂时难以实现以下内容。我们现在不要谈论它。让我们来谈谈膝盖站立姿势的好处。膝盖是许多运动的关键点，腰部是许多运动的轴。 。如果您的膝盖练习得不好，那么许多武术动作都会非常痛苦。现代跆拳道和其他拳击技巧不关注这一点，并进行举重和单腿的动作，这导致了10台跆拳道学习跆拳道和9个膝盖问题。
传统武术强调“结合营养和使用，促进营养和使用”。它具有滋养肌肉，骨骼，血管和精神的功能，但主要方法是站立姿势并进行膝盖运动。站在立场上要更快，更快地运行，但是越来越快地运行可以提出更高的要求，以验证站立姿势的结果。站了很长时间后，膝盖后我不会感到疲倦，所以我跑得更多。跑步更长的时间后，我的膝盖再也受不了了，所以我站在那里呆了更长的时间。
跑步本身的能力会随着年龄的增长而恶化，并且长时间不跑步的能力会恶化。但是，站在立场上学到的膝盖能力将继续积累，不会下降，并将陪伴您一生。一个人的运动能力只能通过站在立场上来巩固。 “在不练习武术的情况下，所谓的拳击练习将是空手的，直到你老了。如果练习武术而无需练习武术，那么老大时您将不完整。”这是事实。
4。跑步鞋是第二重要的。如果您选择跑步鞋，请参考跑步圣经网站上的其他帖子。选择优质的跑步鞋也是保护弓，膝盖和脚踝，并避免疼痛。如果站立的姿势强大，跑步鞋的要求将较低。
5。跑步不是很重要，但通常应该是聚酯或特殊的聚酯（例如Clima Cool）。在冬季，您可以在聚酯衣服的外部穿上风衣，风衣或棉花外套。
6.下午或晚上的跑步时间更好。最好空腹。如果您饿了，请吃一点零食。我吃饭后不能跑步。
7。最好的运行场所是塑料轨道。但是，塑料跑道相对无聊，因此污垢和沥青道路也非常好，最糟糕的是水泥道路。土路，沥青道路和水泥道路需要良好的跑步鞋。道路表面越柔软，弹性越大，膝盖和脚的影响就越大，弹性越少。塑料比土路好，土路比沥青道路更好，跑步机与沥青路相似，沥青道路比水泥道路更好，水泥道比道路更好。如果您的跑步超过15公里，建议沥青道路及以上。
8。不要在雨天奔跑以防止闪电和滑动。雨后的道路有点干，它不是那么滑，您可以奔跑，这非常愉快。
9。不要每次都会增加运行的数量。今天不要跑10公里，然后休息很长时间而不会跑步，因为这会伤害您的膝盖。对于健身球员和业余参赛者来说，每隔一天跑步一次是一个更合适的频率。根据您自己的情况，每周和每月的运行量最多将增加10％。最好每隔一天跑步，或进行交叉运动（椭圆机，小球等），这样您就不会延迟工作并获得休息，这可以更好地提高跑步性能并提高跑步乐趣。传统训练理论的基础是“首先会损害人体组织，然后通过休息恢复人体组织，从而改善表现。”不休息，盲目损害人体组织而不修复它，很难改善跑步性能。此外，如果您觉得随着时间的流逝而筋疲力尽，您将失去对跑步的兴趣。更严重的是，人类组织的损失逐渐累积并造成巨大的无法抵消的损害。
10。除非在比赛中使用，否则不要跑步太快。 “慢慢进入陶。”跑得太快，许多联合运动滑倒了，他们只能锻炼肌肉。在一段时间内不运动后，肌肉的能力很快就会衰减。只有慢慢跑步，您才能滋养肌肉和骨骼，并锻炼关节，肌腱和骨骼的力量。这种力量很难随着衰老而衰减。在这样的慢跑之后，您的身体会感到透明，而且非常愉快。因此，跑步似乎很困难，但实际上是非常上瘾的。我每周跑步3次，每次超过4公里，慢慢慢慢，跑步后努力有清晰的身体感觉。我只需要继续（我不需要“持久”，因为它非常好，而且我不需要持久），一个月后我会上瘾。
11。暂时跑步时，不要考虑“三步吮吸，两步吮吸”。 “ Qi具有直率，但不会损害，而强度则随弯曲和积累而积聚。”首先呼吸自然，您的运动能力将提高。您自然会找到自己的节奏。
12.运行的培训计划可能非常复杂，但实际上也很简单，效果也同样好。对于初学者来说，他们在第二天跑一次，从每次20分钟或2公里开始，到约1小时或每次约10公里，然后在周末，大约2小时或每次约20公里处长距离跑步。如果您在马拉松比赛前的10周内到达，最好长距离约3小时或大约32公里。这样，您就可以参加马拉松比赛。这很简单。您可以不用努力就可以参加马拉松比赛。
13。请确保在跑步前后慢跑约10分钟，以使身体稍微膨胀和收敛，同时又伸展。这个慢跑比您当前的速度慢。然后进行伸展运动，在跑步前伸展运动将开始您的身体，并且在跑步后伸展会使您的肌肉平滑。这非常重要，也是运动损伤的关键。
有关拉伸，请参见下面的跑步圣经网站上的帖子：
14.如果您使用体重减轻，就我的个人经验而言，每次练习都可以持续超过45分钟或更长时间（可以实现哪一个是一个。如果您达到了时间，则不需要距离；如果您已经达到距离；如果您达到了距离，则不需要花时间。但是，通常会在跑步和步行时会很容易赚钱。这将产生最明显的效果，您的体重或外观将下降。但是，它仍然需要从相对较小的数量开始，并且先前的积累阶段是必不可少的。
15。如果您习惯于减肥，那么一开始您可能会更重。目前，您可以从快速步行开始，然后过渡到一个接一个地运行，最后慢跑整个过程。只要您花费足够的时间，就会自然会实现效果。简而言之，我们必须从一个轻松的开始开始，只有当我们开始时，它才会有效。如果将起始目标设定得太高，那么唯一的结果要么太主观而无法疲倦，无法持久，要么客观地受伤并且无法坚持。实际上，只要您开始并逐步进步，您就会上瘾。沉迷后，减肥只是一种副产品。
16。如果曾经减肥，就有一种非常重要的技术：吃早餐吃得好，吃饱午餐，吃少吃晚餐。吃早餐可以向身体发出信号：足够的能量，用力消耗！这可以提高人体的代谢率并增加能耗。午餐也是一样。晚餐只需要6分钟才能填充。每个人都可以背诵这句话。实际上，还有另一个重要的原则：跑步可以抑制食欲，因此您可以锻炼并减肥。但是，在某些条件下，运行仅抑制食欲！如果您要在晚餐前跑步，这是一个非常重要的提示：在跑步前半小时吃东西，以便跑步时胃不会饿。这不仅会抑制食欲，因此您基本上将没有食欲，而且还会增加运动过程中的代谢率并消耗更多的能量。许多人说，他们在运动后吃得更多，因为他们在运动过程中饿了，并且身体释放了很多信号：他们缺乏能量，所以快点补充！所以锻炼后吃更多。如果您在运动前吃一点（如果您一开始不饿，那么您就不必吃掉它，它就不会被机械理解。我最担心有些人只听一半的服从，只看两行的帖子，从原理上开始，从原理上开始，并且从机械上开始理解它！），身体会释放一个信号：足够的能量来消耗它，请努力消耗它！这可以提高代谢率并消耗更多的能量。跑步后，身体仍然发出信号：有足够的能量，因此不再需要食用！结果，运行抑制食欲。
特定原则，《跑步圣经》网站上的文章：
17。对于女性跑步健身工人来说，一件好的运动内衣更重要。良好的运动内衣具有强大的支撑能力，可以防止乳腺脂肪的流失并防止乳房轻微下垂。
100。您可以忽略上述点，只需出去，跑出，轻松启动，慢慢慢慢慢慢慢慢加入剂量。 1个月后，您将自动上瘾并且无法停止。无论是工作还是锻炼，只要您开始，您将获得50％的成功。无论是“成功人士的七个习惯”，“细节决定成功或失败”，无论是“赢”还是“ GTD”，只有一个原则：您接下来要做什么？只要您跑1,000米，10,000米和马拉松对您来说不是问题，而健康而充满活力的身体不再是梦想。