如何在炎热的夏天跑步？关于高温训练的好处和预防措施
北半球的夏季已经到来，35度的温度在拐角处。对于那些跑步的人来说，夏季最大的测试是高温。这就是为什么大多数马拉松在春季或秋季举行的原因。在本月初，耐克的“ Break 2”计划被选择在12度左右的天气中进行。
高温和高湿度环境对人体有很大的影响。除了放慢速度之外，他们还可以轻松放弃训练，因此夏季跑步需要一些特殊的技能。经过夏天的艰苦训练，您可以在秋季比赛中获得良好的成绩。
许多人开始为9月17日的北京马拉松做准备。从现在开始，还剩不到4个月了。如果您可以训练好，那么实现个人PB将很容易。
为什么在炎热的天气里跑步非常困难？
今年的全国运动会马拉松比赛和天津（）马拉松比赛是在34度的高温下进行的。结果，许多人遭受了中暑的苦难，其中包括许多职业运动员，他们越过终点线后跌倒在地，并直接被送往医院进行输液。
夏季跑步的最大挑战是温度，湿度和阳光。
其中，高温是最大的障碍。在高温下跑步会迅速增加核心身体问题，跑步时您会感到非常不舒服。
湿度是另一个大挑战。在湿度高的天气中，汗水无法及时消除人体产生的热量，因此体温始终处于高水平。如果特别干燥，人体的水分将很快损失，并且由于体内缺乏水，您将无法奔跑。此外，体内脱水会导致血液变得更粘，心脏需要更强的收缩才能确保足够的能量输出，这会加快您的心跳。
阳光会加速体内水分的损失，因此帽子之类的设备是夏季训练的必备品。
因此，您不可避免地会在夏天降低速度。许多经验丰富的跑步者会发现，在夏季进行了三个月的持续训练后，秋季季节到来后，速度将突然提高。
在炎热的夏天跑步的危险。
正如梅进入的那样，我们已经看到了许多有关健身房跑步或早晨跑步中突然死亡的消息。因此，在炎热的夏天跑步时要特别小心，否则会很容易发生一些事情。
夏季跑步的几个危险。
热痉挛是体内水和电解质大量损失引起的肌肉痉挛。它通常在跑步后发生，不是特别严重，但也应该注意。跑步后，及时补充电解质饮料或果汁饮料。
脱水是夏季跑步时最有可能遇到的情况。如果身体减轻体重的4％以上，则会使您变得头晕，疲劳和视力模糊。因此，在日常培训中，每小时补充一瓶运动饮料或半瓶水，尤其是用于长途培训。跑步后请注意尽快补充水分。
中风是一个相对严重的情况，包括脱水，头晕，恶心，身体核心的温度保持较高，可以达到40摄氏度。如果您在日常训练中遇到这些情况，则应快速停止，快速冷却身体，并尽快补充电解质饮料或水分。
中风是最严重的中风类型，人体的核心问题可能达到甚至超过40摄氏度。一旦发生严重的中风，人体的器官将损坏，头脑将变成tr，头晕，不稳定，甚至昏迷。目前，您应该快速冷却身体，例如冷水淋浴或冰袋冷压，并准备将其送往医院。
那么如何在炎热的夏天训练呢？
尽管夏季培训有很多风险，但这也是一个非常好的机会来挑战您的限制，但是您只需要特别注意身体状况即可。这是夏季培训的8个技巧。
1。根据训练工作的水平而不是速度运行。通过相同的努力，夏季的跑步速度将较慢。
2。在太阳出来之前，应该结束训练，否则太阳即将在训练之前落下。
3。越野跑。山上的温度较低，并且有许多阴影。此外，体内沥青地板上不会反射热量。
4。降低目标速度。在不利的天气条件下，速度总是会降低。
5。穿快速干燥的跑步T恤或跑步背心。浅色衣服不太可能吸收太阳能。注意戴帽子和眼镜。
6。在每次培训之前补充足够的水。如果是早上的慢跑，最好先喝一杯水或一瓶运动饮料。
7。随身携带供应饮料和水，每半小时补充一次。
8.记住要佩戴心率带，并随时检查您的心率。如果突然变得太高，请保持警惕。有时，身体不会感到异常，但是心率数据已经解释了这种情况。
夏季培训的好处。
俗话说，在冬天练习，并在夏天练习。古人所说的总是有意义的。
尽管夏季培训中有很多缺点，但夏季培训将带来很多好处，例如提高速度，提高跑步效率等。
这是因为夏季训练将改善您人体的耐热性，降低电解质消耗的速度，更重要的是，会产生更多的红细胞，这将改善控制体温的能力。
通过夏季训练，您的表现会在炎热的天气中提高，因此，当温度下降时，您的性能会变得更好，秋季竞赛的表现会提高，这也就不足为奇了。
夏季跑步时要特别注意寒冷和伸展运动。
在夏天跑步后，您应该特别注意寒冷，因为如果速度突然下降，体内的温度会迅速升高，这可能会引起头晕。因此，尽量不要停下来跑步后停止移动，而是继续慢跑，快速行走，然后慢慢行走。当您的身体感觉冷时，即您的心率下降，您可以停止跑步。
然后是拉伸。