早上跑步，下午跑步，夜间跑步...什么时候是最佳的跑步时间？

哪个早晨慢跑，下午慢跑或夜间慢跑是最好的？实际上，最好的一个适合您。只有清楚地了解每次跑步的利弊，您才能选择最合适的人。

早上跑步

优点：使整天充满活力；缺点：增加心血管和脑血管的负担，空气质量令人担忧；

建议：不要为户外健身而锻炼得太早，也不要在早上慢跑前吃早餐。

许多人认为，早晨的运动可以帮助改善新陈代谢，并使人们整天充满活力和精力充沛。但是，“身体就像一台机器。在操作之前需要对其进行预热。预热不足会导致零件磨损。”李·鲁伊（Li Rui）曾在广州军事地区综合医院的心血管医院医院主治医师，他说，早晨的运动将增加心血管和脑血管系统的负担，热身效果不足，甚至是关节受伤的风险。

此外，在此期间，在土地上大气中沉淀出许多污染物，例如烟雾和苯。此外，二氧化碳浓度高，吸入它们的大量跑步者会损害其健康。因此，李·鲁（Li Rui）建议，户外健身不应该为时过早，也不要早起在重雾和空气质量差的地方运动。不要在早晨慢跑之前吃早餐，以防止胃肠道不适。

下午跑步

优点：身体完全温暖；缺点：很容易影响晚餐并引起消化不良或胃肠炎；建议：不要在饭前一个半小时运动。

经过一天的“变暖”，当下午靠近晚上，即4:00至6:00时，人类神经，肌肉和关节达到顶峰。目前，运动可以最大化受伤的风险，室外温度适中，非常适合跑步。

但是，对于许多办公室工作人员来说，这个时期正是最繁忙的时期。有些人会花时间跑步后下班并错过饭菜，或者在运动后立即进食。这些非常不健康，可能导致消化不良或胃肠炎。正确的方法是在饭前一个半小时内不运动。您可以在饭后进行轻便的练习，例如步行和太极拳。一个半小时后，您可以进行中等强度的练习，例如慢跑。

晚上跑步

优点：良好的减肥效果；缺点：容易被风和寒冷侵入；

建议：选择一个有很多人和充足的地方的地方。

夜间跑步似乎是学生，白领工人和其他难以花时间锻炼的人的最佳选择。它的汗水少，凉爽，不晒黑。此外，在此期间，激素对运动的反应最强烈，并具有良好的减肥效果。应该注意的是，晚上跑步容易狂风和寒冷。不要在河滨和河滨等大风的地方奔跑，因为很容易感冒。同时，您还应该注意选择场地的选择，选择人口众多的地方和足够的光线以确保人身安全。

老年人还应该选择在晚上运动，因为血液血小板减少症的降低，并且血管梗塞的风险大大降低。但是，尽量不要选择跑步，您可以更喜欢更轻松且节奏缓慢的运动方法，例如太极拳和步行，这些方法是安全舒适的。