谁适合慢跑？
谁适合慢跑？
跑步是最常见的练习之一，但并不是每个人都适合跑步。尽管跑步不是太激烈，尤其是慢跑，但它可能对身体缺陷的人产生一定的影响。因此，在慢跑之前，我们必须首先找出一些跑步和适当组的预防措施，以避免在慢跑期间发生事故。那么谁更适合慢跑呢？让我们看看。
目录
1正确的慢跑多远
研究表明，轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺部能力并提高人体的通风和通风能力。在慢跑期间提供的氧气比冥想期间的氧气高8至12倍。氧气对于维持人类生活活动至关重要，氧气吸入的能力直接影响心脏和肺功能。
一般而言，老年人的氧气吸入能力低，运动可以提高其氧气吸入能力。练习慢跑的老年人的最大氧气吸入量不仅显着高于同一年龄的老年人不运动的老年人。
它也比参加一般运动的老年人高。慢跑可以增强和增稠心肌，并具有锻炼和保护心脏的作用。多年来从事慢跑的老年人的心脏大小和功能与不参加运动的20岁年轻人的心脏相同。这是因为运动中的长期持久性可改善心肌营养，从而使心肌发展并改善功能。
慢跑可以增加血液流动并增强血管弹性，并具有促进血液循环并消除血液暂停并改善血液循环的作用。当慢跑时，冠状动脉的血流在安静时会增加10倍，即，每分钟的血液流量可以达到1200〜1400 mL。坚持长时间慢跑的人通常可以将心率降低到每分钟约50 〜60次。
这可以使心肌休息很长时间。慢跑可以促进全身代谢，改善脂质代谢，并预防和治疗血液中过量的脂质。大多数老年疾病，例如冠心病，高血压和动脉硬化都与体内脂质代谢有关。慢跑可以改善体内脂质物质的正常代谢。
减少胆固醇和甘油3脂肪的含量可以防止并减少脂质在血管壁上的脂质沉积，从而预防和治疗老年疾病，例如冠状动脉疾病和高血压。慢跑可以控制体重，预防动脉硬化，并调整大脑皮层的激发和抑制过程。
消除脑疲劳。慢跑还会导致人体产生低频振动，从而使血管的平滑肌锻炼，从而增加血管的张力，并通过振动消除血管壁上的沉积物。
同时，它可以防止血管壁上的血脂积聚，这在防止和治疗动脉粥样硬化以及心血管疾病和脑血管疾病方面具有重要意义。
慢跑的锻炼量适合每天进行20至30分钟，但是必须长时间持续以取得成果。
慢跑已成为生活中的一项民族运动。它可以通过慢跑来改善您体内的疾病和不健康。你为什么不这样做？根据上述慢跑的好处，我希望您能在上面的文章中了解到慢跑会带来什么影响。
2谁适合慢跑？
1。患有严重高血压，冠心病，支气管炎和其他疾病的老年人不应患。因为这些患者在跑步时会增加人体的氧气消耗，因此很容易导致缺氧并诱发心肌梗塞或脑血管事故。
2。具有神秘疾病的老年人不应患有。因为跑步可能会触摸并引起潜在的疾病。例如，一些老年人患有胆结石疾病，从未患有任何疾病。即使他们慢跑，也可能导致位于胆囊底部的石头落在胆囊的脖子上并引起绞痛。
3。胖老妇的骨头变得脆弱，其肌肉和韧带变得艰难。如果他们跑步并运动，很容易引起肌肉，肌腱和韧带损伤。 60岁以上的男性和50岁以上的女性不应该练习跑步，但是太极拳，气功或体操是最好的。
1。了解您的身体状况
患有高血压，心脏病，哮喘和其他疾病的人应试图最大程度地减少慢跑。如果您在跑步过程中遇到不适，则应立即停止跑步。如果您在休息后仍然感到不舒服，应该去医院进一步治疗。
2。逐步逐步
当您开始慢跑时，您应该取决于身体状况。您应该慢慢增加1,000米的距离。永远不要超过您的体力限制。否则，它不仅对身体没有好处，而且对身体更有害。此外，您应该在慢跑期间调整呼吸并适当休息。调整呼吸将对您的身体有很大帮助。适当的休息可以调整身体力量并放松心情。不要寻求速度，以免急速达到急速。
3。足够温暖
适度的变暖可以帮助肌肉伸展，移动关节，并随时保持自己的状态。温暖身体不仅可以防止运动伤害，还可以保护我们的身体。
以上文章介绍了一些不适合慢跑的人。除了这些群体，其他人还可以慢跑。而且，您需要在慢跑时遵循这些预防措施。还需要热身。慢跑后，您还应该放松并伸展肌肉，以避免肌肉压力和疼痛。
3您在冬天慢跑时应该注意什么
替代快速和缓慢
早上跑步时，选择慢跑和步行的方法，或替代速度和速度，盲目加速跑步将增加身体的负担，从而导致胸部紧绷，头晕和其他布朗尼反应。
新鲜的环境
不要在繁忙的街道上跑早晨慢跑。车辆排气，早晨的灰尘，可吸入的颗粒等，所有原因都决定了今天的早晨报告环境非常糟糕且对健康有害。您应该选择一个开放的公园或操场。在新鲜的空气环境中，您可以将早晨跑步的效果加倍。您可以拥有足够的氧原子，可以在清晨提供非常高的人体供应量，增加大脑中的氧气含量，增加记忆力，改善整个身体，增加代谢，改善食欲，增强体内各种器官的运行，并改善心肺功能。
及时补充水
慢跑时，您应该及时补充水。冬季到来时，室外空气干燥，温度较低，人们容易生气，空气湿度很低。运动过程中流失的水会导致人体缺乏水。因此，锻炼后必须多喝更多的沸水。
适当锻炼
最好每天运行3000-5000米。只需正常运行而无需在前脚上运行即可。跑步后，您需要进行大约15分钟的肌肉伸展。
饮食保健
吃更多的柔软食物，例如梨，苹果，牛奶，芝麻，新鲜蔬菜等，并煮更多的岩石梨水，狼群和丝瓜，以中和这种现象的发生，防止炎症，并增加食管和呼吸道的保护性表面粘膜。
4定期为老年人慢跑的四个好处
目前，许多国家正在慢跑发烧。慢跑已成为肥胖，自闭症，抑郁和脆弱的治疗方法。慢跑是体育运动的基础，例如体操，田径，游泳，也是这些项目的重要组成部分。慢跑很简单，易于掌握，全面的活动，易于调整运动量以及显着的运动效果。因此，对于中年和老年人和弱者来说，这是最喜欢的练习。
慢跑对老年人的好处
1。增强您的心脏和肺功能
研究表明，轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺部能力并提高人体的通风和通风能力。慢跑期间提供的氧气比冥想期间的氧气高8至12倍。氧气对于维持人类生活活动至关重要，氧气吸入的能力直接影响心脏和肺功能。一般而言，老年人的氧气吸入能力低，而运动可以提高氧气吸入能力。练习慢跑的老年人的最大氧气摄入量不仅显着高于不运动的老年人，而且还高于参加一般运动的老年人。慢跑可以增强和增稠心肌，并且可以运动和保护心脏。多年来从事慢跑的老年人的心脏大小和功能与不参加运动的20岁年轻人的心脏相同。这是因为长期运动改善了心肌营养，改善了心肌发育并改善了功能。
2。预防和治疗心血管和脑血管疾病
慢跑会增加血液流动并增强血管弹性，并可以促进血液循环并消除血液停滞并改善血液循环。当慢跑时，冠状动脉血流较安静时会增加10倍，即，每分钟的血流可以达到1200至1400毫升。对于那些坚持很长时间慢跑的人，他们的心率可能会降至每分钟约50至60次，这可以帮助心肌休息更长的时间。慢跑可以促进全身代谢，改善脂质代谢，并预防和治疗血液中过量的脂质。大多数老年疾病，例如冠心病，高血压和动脉硬化都与体内脂质代谢有关。慢跑可以改善体内脂质的正常代谢，减少胆固醇和甘油三酸酯的含量，并防止和减少脂质在血管壁上的脂质沉积，从而在血管壁上胆固醇，从而扮演预防和治疗诸如冠心病心脏病和高血压之类的死亡疾病的作用。
3。慢跑成瘾
慢跑，跳过绳索，游泳，登山和其他健身运动都是戒烟的方式，但慢跑是最好的。由于吸烟成瘾是由尼古丁在中枢神经系统上的作用引起的，因此当人们跑步时，垂体可以分泌一种称为β-内啡肽的“快乐激素”，这会使人们感到高和充满活力，从而抑制吸烟成瘾的开始。此外，在持续的运动过程中，人体的心肺功能和肌肉功能增加，这使血氧供应充足，加速了由吸烟引起的碳一氧化碳血红蛋白结合物的分解，并减轻了吸烟成瘾的发作。那些戒烟的人每天早上和晚上都可以慢跑30分钟。完全戒烟后，人体中的大多数尼古丁在1-2周后可以从体内排出，并且在大约2-3周后，人体的戒断症状将逐渐消失。您必须在运动时持续戒烟，因为β-内啡肽在产生后很长一段时间不会存储并具有代谢周期。如果您在中途放弃，您将浪费您以前的所有努力。
4。增强身体
慢跑可以帮助老年人增强自己的身体和骨骼。长时间慢跑的男人的腿部骨头密度比那些没有跑步者的人高5％。不进行任何运动的男性骨骼的密度高8％。研究表明，即使那些每月仅运行一次的人也比那些不运行的人更大。每月跑步超过9次的男性的骨密度最大。跑步的效果不会随着运行次数和强度的数量和强度的增加而不会继续增加。每月跑步超过20次的男性的骨密度与少12次跑步的男性相似。
当老年人慢跑时要注意的事情
1。跑步前检查身体。参加慢跑的老年人应首先检查自己的身体，以查看他们是否适合跑步。医生认识到这一点后，您可以积极参与并持续很长时间。
2。运行的距离和速度应适当。弱老年人应首先进行短途慢跑，从50米开始，逐渐增加到100米，200米甚至更长的距离，速度通常为100米的30至40秒（运动量类似于轻快的步行）。如果您的体力更好一些，则可以从300米或500米开始跑步更长的时间，然后根据体力逐渐增加，直到3000米到5000米。如果心脏和肺功能稍差，则可以交替练习步行和跑步。通常，您可以慢跑30秒，然后步行60秒。重复大约30分钟。
3。慢跑时，您必须掌握适当的心率。您可以使用170-AGE的公式=最大心率来掌握它。运行后测得的脉冲应低于最大心率。通常，60岁患者的适当心率是每分钟96至112次；每分钟93至109次65年；每分钟90至150次70年； 80年的每分钟84至98次。
4。跑步时，呼吸自然，均匀，平稳，自由，深而长，而无需屏住呼吸。与跑步速度进行协调。如果您不上和，这意味着您的身体不适合跑步的速度太快，并且您应该放慢脚步并调节呼吸。跑步的步骤应该很小，脚跟不应先撞到地面。尝试变得弹性和放松；鞋子里有海绵垫；跑步前将膝盖和脚踝移动，请注意跑步后不要感冒，避免在大厅里放在大风的地方。
5。锻炼后应该有一种良好的感觉，吃得好，睡得好。如果您感到疲倦，无能为力，不开心，失去食欲并且睡眠不佳，则应该减少运动或去医院检查。
6。在跑步过程中要注意的事情：如果您感到胸部紧绷，胸痛，心pat，头晕和其他不适，则应立即停止跑步，并在现场休息以防止事故，并要求医生检查一下。
5超级慢跑和减肥的常识在日本很受欢迎
什么是超级慢跑
这是一种超越想象力的速度极慢的练习。它可以充分加载并轻松愉快地运行。尽管它很温和，但具有强大的功效。其运动的强度是正常步行和燃烧卡路里的两倍是步行的两倍。它不仅可以持续很长时间，而且还可以增强记忆力和思维能力的有氧运动。
慢跑比快速行走容易吗？
当您迅速行走时，您将始终有一只脚落在地面上，但是无论您的跑步慢，脚都会起飞片刻，而运动的强度会比您快速行走时更大。 “超级慢跑”运动比步行更容易温暖身体，并且可以在运动后暂时保持体温更高。当体温处于高温状态时，基础代谢率将增加，这可以帮助人体消耗多余的卡路里。
超级慢跑的4个要点
1。想象一下是被螺纹拉出的木偶，拉直身体，但不要施加力。
2。利用肘部的力量向后摆动手臂。
3。稍微抬起下巴，直视前方，自然地向前看
4。向前推上骨盆上方。
新手问答
问：体重很重的人可以吗？
这取决于下半身肌肉的耐力。体重重的人可能不会胖。例如，摔跤手和棒球运动员实际上并不重，而是因为他们有运动习惯，所以下半身具有很强的肌肉力量，而慢跑根本不是问题。但是，如果您真的很肥胖并且不在工作日的运动，建议通过快速行走开始适应。
问：晚餐后跑步更好，还是我应该在跑步后吃饭？
没有标准答案！慢跑专家建议，由于不同的个人生活习惯，有些人在晚餐后习惯了慢跑。他们建议在跑步前不吃一小时。如果您想在跑步后吃饭，建议在跑步后半小时开始进食，然后喝汤，蔬菜，水果和肉，然后吃淀粉，这不太可能增加体重。
问：超级慢跑的速度应为蜗牛速度。很受欢迎，可以慢慢运行速度越来越慢？
慢跑是一种趋势，但许多人仍然认为运动需要痛苦，非常疲倦和喘不过气来。日本的“超级慢跑”风暴颠覆了每个人对运动的刻板印象。它不仅不需要您每天跑步，而且还要求您尽可能慢地运行。