您了解什么是高强度的间歇性运动HIIT吗？

高强度的间隔练习和HIIT正在教授主要的运动和健身。许多信息说，当您跳入此HIIT间隔训练时，您可以减肥多快？

那真的那么强大吗？它绝对适合您吗？

首先，我们需要了解什么是HIIT高强度间隔运动？

什么是HIIT高强度间隔运动？

通过短期高强度和高能锻炼训练

间隔训练与介质和低强度以及高强度锻炼以及短暂的休息相结合，使人体可以增加有氧和无氧耐力。

它可以在短时间内增加心跳率，这是一种高强度和爆炸性的运动，并加速了脂肪燃烧。

进行高强度间歇性运动（HIIT）的好处：

消耗卡路里以增加基础代谢率并在短时间内增强肌肉，并高强度运动，以使体内的肌肉感到疲劳

然后，使用无氧能量系统来提供能量，在间隔运动中的剩余期间，肌肉的肌酸磷酸系统得到恢复，然后肌肉的肌酸磷酸系统反复训练。

经过高强度的间隔训练后，更容易获得“后点击效应”（请参阅文章的结尾）

即使身体处于静态状态，身体自然会消耗比运动前的卡路里更多。

为了适应高强度的运动刺激，肌肉训练会损害和修复，以使运动表现更好，并且肌肉质量将得到改善。

但是，HIIT高强度间隔运动是一种先进的训练技术，这种类型的练习具有更高的强度

如果您没有良好的运动水平或体力较弱，则建议寻求专业的教练指导和帮助。

提醒不要在家中关注HIIT的视频，因为如果您不小心，可能会造成运动损害。

什么是在燃烧？

燃烧燃烧的燃烧，即运动后的过量消耗（ - 被称为EPOC）

运动对EPOC的影响可能持续超过24小时。

与长期低强度运动相比，高强度的运动方法可以增加EPOC中脂肪的能量消耗和比例

当运动强度高并且肌肉负荷很大时，重量训练后的EPOC将显着高于跑步或自行车等运动。

总体而言，EPOC的实际能耗状态比运动过程中的能源消耗要复杂得多。

运动模式，运动强度，运动时间和运动频率（次数）等，或多或少会影响EPOC的量。

对于一般运动参与者而言，适度增加运动强度，运动数量可以有效地增加EPOC并增加运动的能耗。