健身练习期间听音乐有什么区别?
随着生活水平的提高,锻炼人数已经开始增加。从当前的大规模健身,力量训练和有氧运动的趋势(跑步,骑自行车,跳跃等)来看,这是大多数人的选择。在进行健身运动时,很难发现许多健身爱好者会伴随歌曲和音乐。如果他们在户外跑步,他们会戴耳机独自听。如果他们在体育馆里,演讲者通常会循环播放音乐。无论音乐如何伴随,培训都会不那么单调,更热情!
非常令人兴奋的音乐可以改善力量训练效果
我们认为,在体育研究人员看来,司空见惯的事情并不是那么普通。健身过程中听音乐会有何影响?如果我不听怎么办?今天,我将分享一些相关的研究,看看健身过程中会聆听音乐的影响?
在2015年的一项研究中,意大利学者发现了31名具有力量训练经验的男性受试者,并随机分为两组,一组听音乐,另一个小组不听音乐。测试内容首先使用史密斯框架执行台板(1RM)的最大重量测试,然后使用重量的最大力量的最大力量来执行卧推的最大重复数量(直到耗尽)。
在第一次测试中,两组都没有听音乐。两周后,在第二次测试(所有测试程序和方法都与第一个测试相同)中,聆听小组接受了自我选择的音乐(主要是摇滚音乐或舞蹈音乐)的测试,而小组则没有在安静的环境中听过测试的音乐。对两组受试者之间的数据进行比较发现,最大强度测试没有显着差异,但是第二次测试中听力组的最大重复数量增加了5.8%,这意味着平均而言,每个受试者都会再推动一个。这给训练带来的小启示是,当运动员进行肌肉耐力或高强度间隔训练时,听音乐令人兴奋,这可能会导致相对更好的结果。
听您喜欢的音乐可以改善您的运动效果
听或不听之间有区别,那么听您喜欢或不喜欢的歌曲呢? (因为有时健身期间您旁边的人播放的歌曲可能是您不喜欢的风格,但您被迫听它们)
在2018年的一项研究中,研究人员发现了12名具有力量训练经验的男性大学生,并进行了组内受控实验。测试内容为75%1RM的卧推重复次数,不仅需要疲惫,而且每次都需要爆炸性推动,并且在前三个推动下,使用线性传感器来监视功率和速度。这两个测试(喜欢和不喜欢)分开了48小时。 show that when this group of to their music for , the of of bench (p=0.005; size [ES]=0.84), the speed (p=0.001; ES=1.6), the power (p=0.012; ES=0.55), the peak speed (p=0.011; ES=0.99), and the peak power (p=0.009; ES = 0.35)在前三个推动中,大大高于“不喜欢的音乐组”。简而言之,这是当您听自己喜欢的音乐时,您的重复性相对更多,并且更具爆炸性。
另一项研究比较了自选音乐(他们喜欢的类型)与他们之间的差异(具有力量训练经验的大学生)之间的两组学科(具有力量训练经验的大学生)之间的相似性和差异。研究结果表明,板凳压机的数量是否没有差异,但就体重下蹲的跳跃而言,选择音乐的学生的跳高速度和力量产生率显着高于选择音乐的学生,以及他们的情感状态和他们的主观疲劳(RPE)相对较低,这表明是在不断宣传的情绪上的效果更好的是,并且有更好的促进效应,并促进了效应的效果。由此,在HIIT(高强度间隔训练)或(混合健身)等练习中,您必须拿一些喜欢的音乐来改善运动效果。
除了在锻炼过程中听音乐外,训练后还可以通过音乐产生积极的影响。在2012年的一项研究中,受试者以最大的氧气消耗率进行了高强度运行6分钟,然后进行动态恢复(步行缓慢)。一组主题听取了鼓舞人心的音乐,另一组没有听。事实证明,听音乐的一组受试者在15分钟的恢复过程中采取了相对较大的步骤,而血液乳酸浓度显着下降,主观疲劳相对较低。这意味着,在剧烈运动后的恢复过程中,身体可以通过鼓舞人心的音乐更快地恢复。
在锻炼时听音乐是很多好处
为什么听音乐在促进运动中起着更好的作用?一些学者认为,听音乐虽然适合,可以在大脑中释放出良好的化学物质 - 例如多巴胺和阿片类药物。他们会促进您的心情良好,缓解痛苦并缓解疲劳。此外,当我们听音乐时,它将分散我们的注意力,例如身体不适或疲劳,从而对疲劳和情感进行积极的调整。聆听我们不喜欢的音乐不会促进注意力的改变。另一种观点认为,这与人体的运动唤醒水平有关。由于唤醒水平与运动能力的性能呈倒U形关系,也就是说,过高或太低的唤醒水平不利于运动的表现,但是选择适当的音乐(例如您最喜欢的风格)可以帮助我们优化唤醒水平,这将有助于改善运动效果。
总的来说,在力量训练期间听音乐仍然很好,但是仍然有一个热情的提醒,当我们进行爆炸性训练时,尤其是奥运会举重,甚至是一些投掷和砸碎的动作时,都不会带有有线耳机。如果我们拉动耳机电缆,那将不好。整个小扬声器应该非常合适。
如果您在锻炼过程中没有尝试听音乐,则可以戴耳机并感到差异。当然,一些健身爱好者更习惯于奉献自己的运动,而不是选择听任何音乐。没关系。重要的是运动本身给我们的身体带来的许多好处。