健身练习期间听音乐有什么区别？
随着生活水平的提高，锻炼人数已经开始增加。从当前的大规模健身，力量训练和有氧运动的趋势（跑步，骑自行车，跳跃等）来看，这是大多数人的选择。在进行健身运动时，很难发现许多健身爱好者会伴随歌曲和音乐。如果他们在户外跑步，他们会戴耳机独自听。如果他们在体育馆里，演讲者通常会循环播放音乐。无论音乐如何伴随，培训都会不那么单调，更热情！
非常令人兴奋的音乐可以改善力量训练效果
我们认为，在体育研究人员看来，司空见惯的事情并不是那么普通。健身过程中听音乐会有何影响？如果我不听怎么办？今天，我将分享一些相关的研究，看看健身过程中会聆听音乐的影响？
在2015年的一项研究中，意大利学者发现了31名具有力量训练经验的男性受试者，并随机分为两组，一组听音乐，另一个小组不听音乐。测试内容首先使用史密斯框架执行台板（1RM）的最大重量测试，然后使用重量的最大力量的最大力量来执行卧推的最大重复数量（直到耗尽）。
在第一次测试中，两组都没有听音乐。两周后，在第二次测试（所有测试程序和方法都与第一个测试相同）中，聆听小组接受了自我选择的音乐（主要是摇滚音乐或舞蹈音乐）的测试，而小组则没有在安静的环境中听过测试的音乐。对两组受试者之间的数据进行比较发现，最大强度测试没有显着差异，但是第二次测试中听力组的最大重复数量增加了5.8％，这意味着平均而言，每个受试者都会再推动一个。这给训练带来的小启示是，当运动员进行肌肉耐力或高强度间隔训练时，听音乐令人兴奋，这可能会导致相对更好的结果。
听您喜欢的音乐可以改善您的运动效果
听或不听之间有区别，那么听您喜欢或不喜欢的歌曲呢？ （因为有时健身期间您旁边的人播放的歌曲可能是您不喜欢的风格，但您被迫听它们）
在2018年的一项研究中，研究人员发现了12名具有力量训练经验的男性大学生，并进行了组内受控实验。测试内容为75％1RM的卧推重复次数，不仅需要疲惫，而且每次都需要爆炸性推动，并且在前三个推动下，使用线性传感器来监视功率和速度。这两个测试（喜欢和不喜欢）分开了48小时。 show that when this group of to their music for , the of of bench (p=0.005; size [ES]=0.84), the speed (p=0.001; ES=1.6), the power (p=0.012; ES=0.55), the peak speed (p=0.011; ES=0.99), and the peak power (p=0.009; ES = 0.35）在前三个推动中，大大高于“不喜欢的音乐组”。简而言之，这是当您听自己喜欢的音乐时，您的重复性相对更多，并且更具爆炸性。
另一项研究比较了自选音乐（他们喜欢的类型）与他们之间的差异（具有力量训练经验的大学生）之间的两组学科（具有力量训练经验的大学生）之间的相似性和差异。研究结果表明，板凳压机的数量是否没有差异，但就体重下蹲的跳跃而言，选择音乐的学生的跳高速度和力量产生率显着高于选择音乐的学生，以及他们的情感状态和他们的主观疲劳（RPE）相对较低，这表明是在不断宣传的情绪上的效果更好的是，并且有更好的促进效应，并促进了效应的效果。由此，在HIIT（高强度间隔训练）或（混合健身）等练习中，您必须拿一些喜欢的音乐来改善运动效果。
除了在锻炼过程中听音乐外，训练后还可以通过音乐产生积极的影响。在2012年的一项研究中，受试者以最大的氧气消耗率进行了高强度运行6分钟，然后进行动态恢复（步行缓慢）。一组主题听取了鼓舞人心的音乐，另一组没有听。事实证明，听音乐的一组受试者在15分钟的恢复过程中采取了相对较大的步骤，而血液乳酸浓度显着下降，主观疲劳相对较低。这意味着，在剧烈运动后的恢复过程中，身体可以通过鼓舞人心的音乐更快地恢复。
在锻炼时听音乐是很多好处
为什么听音乐在促进运动中起着更好的作用？一些学者认为，听音乐虽然适合，可以在大脑中释放出良好的化学物质 - 例如多巴胺和阿片类药物。他们会促进您的心情良好，缓解痛苦并缓解疲劳。此外，当我们听音乐时，它将分散我们的注意力，例如身体不适或疲劳，从而对疲劳和情感进行积极的调整。聆听我们不喜欢的音乐不会促进注意力的改变。另一种观点认为，这与人体的运动唤醒水平有关。由于唤醒水平与运动能力的性能呈倒U形关系，也就是说，过高或太低的唤醒水平不利于运动的表现，但是选择适当的音乐（例如您最喜欢的风格）可以帮助我们优化唤醒水平，这将有助于改善运动效果。
总的来说，在力量训练期间听音乐仍然很好，但是仍然有一个热情的提醒，当我们进行爆炸性训练时，尤其是奥运会举重，甚至是一些投掷和砸碎的动作时，都不会带有有线耳机。如果我们拉动耳机电缆，那将不好。整个小扬声器应该非常合适。
如果您在锻炼过程中没有尝试听音乐，则可以戴耳机并感到差异。当然，一些健身爱好者更习惯于奉献自己的运动，而不是选择听任何音乐。没关系。重要的是运动本身给我们的身体带来的许多好处。