什么时候是一天锻炼的最佳时间?

日期: 2025-03-15 11:01:29|浏览: 15|编号: 96910

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什么时候是一天锻炼的最佳时间?

前言

一方面,年轻人在夜间跑步时很受欢迎。另一方面,有传言说这是在微信中:晚上锻炼等同于慢性自杀!老人在组织夜间跑步团队后生病。有人还说,如果运动时间违反了人体的生物时钟,这是有害的。

那么,什么时候是一天锻炼的最佳时间?无论何时锻炼是最好的,办公室工作人员都只能有时间在下班前或下班之前进行锻炼。在清晨和晚上,运动的优势和缺点是什么?

01

早上运动

1。早上好运动以减肥

由于我们没有整夜用餐,我们的身体主要依靠能量的储存 - 脂肪供应能量。因此,空腹的早晨锻炼确实会燃烧更多的脂肪。但是,早晨的运动也面临着血糖供应不足的问题,因此运动不应特别激烈。

2。早晨锻炼可以提高白天的工作效率

是的,清晨运动可以改善一天中的代谢水平。早上跑步后,许多人整天感到精神焕发。当您首次开始运动时,这种感觉将非常明显,但是在持续几天后,可能会有很大的衰减。

由于几天的疲劳累积,并且由于早点上班而引起的睡眠不足,如果您在8点开始工作并想早点运动,则可能必须在5点钟起床。因此,我需要在前一天晚上牺牲一些娱乐时间,然后早点入睡。

这是为什么很难在早期锻炼中坚持下去的重要原因。但是,如果您可以平稳地通过这一时期并适应这种节奏,那么您的身体将全天更具活力,您的工作效率将更高。

02

晚上练习

1。坚持在晚上锻炼更容易

特别是对于今天的年轻人来说,为了睡一会儿,人们在公司附近租房,甚至在路上带早餐。可以看出,通过花时间在夜间锻炼来更容易坚持下去。

2.夜间运动可以帮助睡眠

研究表明,在运动后1-2小时内,身体疲劳将逐渐反映,这非常适合在此期间入睡。因此,跑步后,洗个澡,整理一下,然后进入睡眠节奏。

3.晚上运动也有益于减肥

与早晨锻炼相比,夜间跑步的减肥能力根本不错。因为适当的晚餐可以帮助夜间运动的人的运动表现更好。同时,只要您在运动后不添加额外的饭菜,并且不要被烧烤摊吸引,那么减肥效果也非常相当大。如果您真的很饿,苹果和橙子等水果是非常不错的选择。

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早晨和晚上运动的最佳时间

·清晨

锻炼前喝水

俗话说:一天的计划是在早晨,许多人选择在早上锻炼。实际上,这种方法不值得倡导。因为二氧化碳的回流和空气质量不好,因为二氧化碳的回流不好。

此外,早晨人体的血液粘度较高,尤其是患有高血压和心血管疾病的人。提早起床和锻炼对身体非常有害。

但是,如果您真的有时间在早上运动,则需要特别注意。最好在运动之前喝一杯水以稀释血液并降低粘度。您应该选择一个远离郁郁葱葱的树木的地方,然后尝试前往背风和阳光的开放区域,运动时间约为40分钟。

· 夜晚

夜晚是许多办公室工作人员的运动时间。他们白天工作,晚上只需要时间锻炼。但是,从17-18 pm开始锻炼很容易吸入更多的灰尘和有害物质,这不适合运动。

晚上19至21点,空气中的有害物质将下降,氧气含量也相对较高。选择这次是身体最好的。

21点钟后,如果太晚在晚上太晚,它不适合运动。锻炼此时,您的身体会太兴奋,这很容易使您无法入睡。

总结

无论是在卡路里消耗还是运动结果方面,早晨或晚上的运动都相似;好或坏运动时间之间没有区别。如果您真的锻炼,时间不是问题,但是问题是您是否坚持。认为晚上运动的人通常更支持早晨运动;他们还认为,当太阳升起和一切醒来时,这一天是运动的最佳时机。

实际上,事实并非如此。从来没有最好的运动时间,只有最合适的运动方法适合您。习惯早点起床的人可以选择早上锻炼;那些只有晚上有时间的人可以在晚上锻炼。

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