健身期间听音乐对运动表现有何影响?让我们看看科学说了什么!

日期: 2025-03-15 12:01:17|浏览: 11|编号: 96913

友情提醒:信息内容由网友发布,本站并不对内容真实性负责,请自鉴内容真实性。

健身期间听音乐对运动表现有何影响?让我们看看科学说了什么!

训练前忘了喝咖啡吗?但是你已经出去了,没有办法,忘了。等等,我的耳机在哪里? (很慰藉)不,我必须回去快速获得它。没有音乐,我该如何练习?

这个场景听起来很熟悉吗?不要这么说,大多数人真的是这样。

音乐很棒。它跨越了许多不同的类型,许多不同的音乐,许多不同的情绪。因此,音乐可以帮助运动也就不足为奇了,我认为音乐比许多补充剂更有用,这也就不足为奇了。

但是哪种音乐是最好的?还是选择您喜欢的东西?让我们谈谈音乐与体育之间的关系。

音乐与运动之间有什么关系?

为运动选择音乐时应该考虑什么?或者,如果我们看起来更深,为什么我们会听音乐?

因为我们似乎都认为音乐对运动表现有促进影响。即使没有,至少它不会对运动表现产生负面影响。然而,值得注意的是,尽管有证据表明平静的音乐可以更好地改善运动中基于精神的表现,例如投掷飞镖[1],但不良的音乐选择可能会损害运动表现。

在本文中,我不会太多讨论此主题。相反,我将讨论与您更相关的运动,例如力量训练和有氧运动。那么他们的相关数据呢?

与不听音乐相比,运动中的音乐可以改善心血管运动的表现[2],甚至可以提高跑步速度或改变跑步节奏而不改变疲劳感。

简而言之,即使在锻炼之前听音乐(本研究中使用的高节奏音乐)也可以提高爆炸性,而不是不听音乐[3]。这甚至有助于恢复,因为运动后的高节奏音乐增强了恢复感觉。

在锻炼过程中听音乐似乎类似于不听音乐,或者比不听音乐更好。不可否认的是,某种形式的音乐比不听音乐更好。从理论上讲,如果您真的讨厌一首歌,那么不好的音乐可能会影响一点,而慢音乐似乎在很大程度上是中性或有帮助的。

当然,外部音乐是否会影响运动表现也值得讨论。但是,相关数据相对有限。我们只能说,只要您不讨厌健身房的外部音乐,影响就不会很好。

节奏和节奏每分钟(bpm)

音乐的节奏和节奏有时会互换使用,都代表音乐的“速度”。

相关研究相对混杂,有时会很有帮助,例如心脏病康复的人[4]。另外,正如我上面提到的那样,练习前后的音乐似乎在快速快速时会有所帮助。但是,有时,节奏不太重要,只要有音乐,快速和慢节奏的有用性是相似的[5]。

但是,一个非常有趣的观点是,与运动节奏的“同步”音乐节奏可以提高运动效率[6]。该研究使用了三种不同的节奏,其中只有一种与运动节奏相对应,而另外两个节奏的节奏比运动节奏更快或更慢。事实证明,高温和同步节奏是有帮助的,而慢节奏则没有。

音乐类型

除节奏外,还有不同类型的音乐。因此,撇开您的喜好,某种类型的音乐会会比另一个音乐会更有益吗?

一些研究将鼓舞人心的音乐与非振兴音乐进行了比较,发现鼓舞人心的音乐似乎对在跑步机上行走[7]以及与相关的研究[8]更有帮助。

不幸的是,将其他使用不同音乐类型的研究与不同的节奏相比,而不是音乐类型本身。到目前为止,即使音乐的节奏相似,鼓舞人心的音乐似乎比其他流派更好。换句话说,听音乐会让您“点燃”而不必担心音乐节奏。

这对您的培训意味着什么?

首先,听音乐似乎总比不听音乐要好。最好用耳机观看它,如果您没有耳机,那么健身房的背景音乐也可能会有所帮助。

除此之外,最好的音乐似乎满足了这些条件:

音乐的节奏应与运动的节奏相匹配,或者尝试相似。如果没有,请选择一个稍快的速度。它被认为更加“鼓舞人心”,这意味着它会在听到它后引起情感反应,并且您可以考虑电影,游戏或音乐进行重大事件。当然,每个人都有自己的播放列表,当满足这些条件时,只需选择他们喜欢的音乐即可。

您真的需要每次听音乐吗?

如果您进行有氧运动,那么我认为这是无害的。只需花时间听您喜欢的音乐,或者听其他类型的东西,例如音频书籍,英语和。

如果您正在进行力量训练,我不完全建议您可靠地依靠音乐来使自己每次兴奋。力量训练通常是在健身房进行的,通常是嘈杂的或外部音乐。如果您自己戴耳机,则必须打开音量才能掩盖外面的音乐。这不是一件好事,因为长期大量音乐对聆听的影响很差。

一般而言,耳机的音量不应超过最大音量的60-70%。耳机的日常使用时间最好在1小时内控制。

我建议使用这种方法,该方法在您感到难过时可以促进运动表现,而不是每天使用它。

总结

对于大多数类型的运动,音乐仍然会对他们的表现产生积极影响。我建议您选择具有与动作和激励感觉相似的音乐的音乐。

当然,您不必每次训练时都会听音乐,最好把它放在病情不佳的那一天。

您的运动私人播放列表是什么?您可以留言告诉所有人。 #农作物#

参考:

[1] Kuan G,T,Kueh YC,Terry PC。在飞镖,和状态.front上的音乐和音乐。 2018年2月5日; 9:14。

[2] Ae,R,Singh A. 2017年4月15日; 9(2):35-39。 2017。

[3] M,H,H,Aloui A,O,K,A,N.在井中的高潮期间音乐中的音乐。 2012年12月; 3(4):233-8。

[4] JS,DJ。 j练习科学中的音乐。 2017年9月1日; 10(5):681-689。 2017。

[5] JA,JM,Goff KL。 20的音乐。 mot。 2000年12月; 91(3 pt 1):848-54。

[6] Bacon CJ,Myers TR,CI。音乐 - on .j Med Phys。 2012年8月; 52(4):359-65。

[7] CI,DA,DL,Sasso TA,DJ,CJ。和音乐.J运动练习。 2009年2月; 31(1):18-36。

[8] SD,CI。 400-m .j Sci的音乐。 2006年10月; 24(10):1095-102。

提醒:请联系我时一定说明是从101箱包皮具网上看到的!