健身期间听音乐对运动表现有何影响？让我们看看科学说了什么！
训练前忘了喝咖啡吗？但是你已经出去了，没有办法，忘了。等等，我的耳机在哪里？ （很慰藉）不，我必须回去快速获得它。没有音乐，我该如何练习？
这个场景听起来很熟悉吗？不要这么说，大多数人真的是这样。
音乐很棒。它跨越了许多不同的类型，许多不同的音乐，许多不同的情绪。因此，音乐可以帮助运动也就不足为奇了，我认为音乐比许多补充剂更有用，这也就不足为奇了。
但是哪种音乐是最好的？还是选择您喜欢的东西？让我们谈谈音乐与体育之间的关系。
音乐与运动之间有什么关系？
为运动选择音乐时应该考虑什么？或者，如果我们看起来更深，为什么我们会听音乐？
因为我们似乎都认为音乐对运动表现有促进影响。即使没有，至少它不会对运动表现产生负面影响。然而，值得注意的是，尽管有证据表明平静的音乐可以更好地改善运动中基于精神的表现，例如投掷飞镖[1]，但不良的音乐选择可能会损害运动表现。
在本文中，我不会太多讨论此主题。相反，我将讨论与您更相关的运动，例如力量训练和有氧运动。那么他们的相关数据呢？
与不听音乐相比，运动中的音乐可以改善心血管运动的表现[2]，甚至可以提高跑步速度或改变跑步节奏而不改变疲劳感。
简而言之，即使在锻炼之前听音乐（本研究中使用的高节奏音乐）也可以提高爆炸性，而不是不听音乐[3]。这甚至有助于恢复，因为运动后的高节奏音乐增强了恢复感觉。
在锻炼过程中听音乐似乎类似于不听音乐，或者比不听音乐更好。不可否认的是，某种形式的音乐比不听音乐更好。从理论上讲，如果您真的讨厌一首歌，那么不好的音乐可能会影响一点，而慢音乐似乎在很大程度上是中性或有帮助的。
当然，外部音乐是否会影响运动表现也值得讨论。但是，相关数据相对有限。我们只能说，只要您不讨厌健身房的外部音乐，影响就不会很好。
节奏和节奏每分钟（bpm）
音乐的节奏和节奏有时会互换使用，都代表音乐的“速度”。
相关研究相对混杂，有时会很有帮助，例如心脏病康复的人[4]。另外，正如我上面提到的那样，练习前后的音乐似乎在快速快速时会有所帮助。但是，有时，节奏不太重要，只要有音乐，快速和慢节奏的有用性是相似的[5]。
但是，一个非常有趣的观点是，与运动节奏的“同步”音乐节奏可以提高运动效率[6]。该研究使用了三种不同的节奏，其中只有一种与运动节奏相对应，而另外两个节奏的节奏比运动节奏更快或更慢。事实证明，高温和同步节奏是有帮助的，而慢节奏则没有。
音乐类型
除节奏外，还有不同类型的音乐。因此，撇开您的喜好，某种类型的音乐会会比另一个音乐会更有益吗？
一些研究将鼓舞人心的音乐与非振兴音乐进行了比较，发现鼓舞人心的音乐似乎对在跑步机上行走[7]以及与相关的研究[8]更有帮助。
不幸的是，将其他使用不同音乐类型的研究与不同的节奏相比，而不是音乐类型本身。到目前为止，即使音乐的节奏相似，鼓舞人心的音乐似乎比其他流派更好。换句话说，听音乐会让您“点燃”而不必担心音乐节奏。
这对您的培训意味着什么？
首先，听音乐似乎总比不听音乐要好。最好用耳机观看它，如果您没有耳机，那么健身房的背景音乐也可能会有所帮助。
除此之外，最好的音乐似乎满足了这些条件：
音乐的节奏应与运动的节奏相匹配，或者尝试相似。如果没有，请选择一个稍快的速度。它被认为更加“鼓舞人心”，这意味着它会在听到它后引起情感反应，并且您可以考虑电影，游戏或音乐进行重大事件。当然，每个人都有自己的播放列表，当满足这些条件时，只需选择他们喜欢的音乐即可。
您真的需要每次听音乐吗？
如果您进行有氧运动，那么我认为这是无害的。只需花时间听您喜欢的音乐，或者听其他类型的东西，例如音频书籍，英语和。
如果您正在进行力量训练，我不完全建议您可靠地依靠音乐来使自己每次兴奋。力量训练通常是在健身房进行的，通常是嘈杂的或外部音乐。如果您自己戴耳机，则必须打开音量才能掩盖外面的音乐。这不是一件好事，因为长期大量音乐对聆听的影响很差。
一般而言，耳机的音量不应超过最大音量的60-70％。耳机的日常使用时间最好在1小时内控制。
我建议使用这种方法，该方法在您感到难过时可以促进运动表现，而不是每天使用它。
总结
对于大多数类型的运动，音乐仍然会对他们的表现产生积极影响。我建议您选择具有与动作和激励感觉相似的音乐的音乐。
当然，您不必每次训练时都会听音乐，最好把它放在病情不佳的那一天。
您的运动私人播放列表是什么？您可以留言告诉所有人。 ＃农作物＃
参考：
[1] Kuan G，T，Kueh YC，Terry PC。在飞镖，和状态.front上的音乐和音乐。 2018年2月5日； 9：14。
[2] Ae，R，Singh A. 2017年4月15日； 9（2）：35-39。 2017。
[3] M，H，H，Aloui A，O，K，A，N.在井中的高潮期间音乐中的音乐。 2012年12月; 3（4）：233-8。
[4] JS，DJ。 j练习科学中的音乐。 2017年9月1日； 10（5）：681-689。 2017。
[5] JA，JM，Goff KL。 20的音乐。 mot。 2000年12月; 91（3 pt 1）：848-54。
[6] Bacon CJ，Myers TR，CI。音乐 - on .j Med Phys。 2012年8月; 52（4）：359-65。
[7] CI，DA，DL，Sasso TA，DJ，CJ。和音乐.J运动练习。 2009年2月; 31（1）：18-36。
[8] SD，CI。 400-m .j Sci的音乐。 2006年10月； 24（10）：1095-102。