哪一个更健康，在饭前跑步，饭后跑步，吃饭时跑步，空腹跑步以及饭后睡觉？

哪一个更健康，在饭前跑步，饭后跑步，吃饭时跑步，空腹跑步以及饭后睡觉？

问题：哪一个更健康，在饭前跑步，饭后跑步，吃饭时跑步，空腹跑步以及饭后睡觉？

哪一个健康？最好说哪个更合适。

让我们定义进餐前是什么和跑步强度。让我们将运行定义为中和低氧强度（心率约为120）。

1如果您在饭前跑步后立即进食。实际上，这真的很难说。从逻辑上讲，如果您只要吃饭就吃饭，跑步后立即进食就不会对人体造成任何重大伤害（高中时的男孩在打球后出汗并赶到食堂而不做爱）。但是，值得注意的是，有些人在锻炼后可能会感到饱满（人与人之间的差异），并在胃中感到抽筋。最好在进食前休息一会儿。

2。饭后跑步可能会导致阑尾炎。实际上，不是。一顿饭后运动与阑尾炎无关。并且不会引起消化不良。但总的来说，饭后运动的大部分不适。主观上，在肚子里跑很多东西，如何感到舒适？此外，如果您在进餐时食用高糖和高渗透食品，则在运动过程中很容易引起排气。

3空腹跑步（指早晨起床后不进食），这也取决于您自己的状况。一般来说，只要您身体健康，就可以跑步20-30分钟，因此您不必害怕低血糖。此外，空腹奔跑对减脂是有益的。

4。跑步后睡觉。还不错，但是您确定可以睡觉吗？跑步后，人体的新陈代谢加速了，心跳不会那么快地放慢速度，因此难以入睡。

那么，如果您选择最好的呢？让我给你选择

您需要减肥：如果您有这样的需求并且健康状况还可以，那么请选择早上起床，空腹跑步。目前，脂肪损失的效率是结果的两倍，而时间限制在30分钟内。

人体最合适的时间：研究表明，身体在下午4-6点左右，关节，肌肉和心肺功能是最佳的，因此此时运动可能相对更大和耐用。

空腹状态是什么：空腹并不一定意味着您早上醒来时没有进食。从理论上讲，用餐后2小时可称为空腹。应该很明显，这种禁食与早晨醒来时的禁食不同。不是很多吗？通常，空腹基本上是清空胃，但是血糖水平稳定。我从昨晚到昨晚睡觉了。我的胃不仅空了，而且我的身体的血糖也消耗了很大一部分。因此，这就是为什么早晨空腹跑步可以加快脂肪的速度，因为它可以缩短血糖的能量供应时间并转向消耗脂肪。但是前者的好处是血糖具有稳定的价值，因此强度和耐力就足够了，早上很容易变得“柔软”

运动后我该怎么办？ ：运动后，身体处于高代谢状态。目前，如果您食用简单的碳水化合物，则可以很好地吸收身体，例如香蕉，蜂蜜等。适用饭菜，我建议在运动后45-60分钟吃它。

运动和睡眠：有些人通常没有时间去上班和上学，只有在晚上有相对的业余时间，但是他们担心晚上锻炼会影响睡眠的质量。我应该怎么办？我只能说，请这样做。以这个奇怪的例子。当我忙碌的时候，我在晚上9点跳了绳子，跳了1小时到10点。通常，我的心跳会下降左右，这不会影响我的睡眠。第二天，我将能够充满活力。如果您能像我一样，请随时这样做。如果您甚至无法在运动后12点停止出汗，那么您的心跳就像看到您的初恋，而您的精力（错误）在第二天不足，那么您应该休息。优质的睡眠比运动更重要。但是您只是坚持锻炼吗？通过这种方式，您可以选择一些低强度的练习，例如轻快的步行等。

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