哪一个更健康,在饭前跑步,饭后跑步,吃饭时跑步,空腹跑步以及饭后睡觉?
问题:哪一个更健康,在饭前跑步,饭后跑步,吃饭时跑步,空腹跑步以及饭后睡觉?
哪一个健康?最好说哪个更合适。
让我们定义进餐前是什么和跑步强度。让我们将运行定义为中和低氧强度(心率约为120)。
1如果您在饭前跑步后立即进食。实际上,这真的很难说。从逻辑上讲,如果您只要吃饭就吃饭,跑步后立即进食就不会对人体造成任何重大伤害(高中时的男孩在打球后出汗并赶到食堂而不做爱)。但是,值得注意的是,有些人在锻炼后可能会感到饱满(人与人之间的差异),并在胃中感到抽筋。最好在进食前休息一会儿。
2。饭后跑步可能会导致阑尾炎。实际上,不是。一顿饭后运动与阑尾炎无关。并且不会引起消化不良。但总的来说,饭后运动的大部分不适。主观上,在肚子里跑很多东西,如何感到舒适?此外,如果您在进餐时食用高糖和高渗透食品,则在运动过程中很容易引起排气。
3空腹跑步(指早晨起床后不进食),这也取决于您自己的状况。一般来说,只要您身体健康,就可以跑步20-30分钟,因此您不必害怕低血糖。此外,空腹奔跑对减脂是有益的。
4。跑步后睡觉。还不错,但是您确定可以睡觉吗?跑步后,人体的新陈代谢加速了,心跳不会那么快地放慢速度,因此难以入睡。
那么,如果您选择最好的呢?让我给你选择
您需要减肥:如果您有这样的需求并且健康状况还可以,那么请选择早上起床,空腹跑步。目前,脂肪损失的效率是结果的两倍,而时间限制在30分钟内。
人体最合适的时间:研究表明,身体在下午4-6点左右,关节,肌肉和心肺功能是最佳的,因此此时运动可能相对更大和耐用。
空腹状态是什么:空腹并不一定意味着您早上醒来时没有进食。从理论上讲,用餐后2小时可称为空腹。应该很明显,这种禁食与早晨醒来时的禁食不同。不是很多吗?通常,空腹基本上是清空胃,但是血糖水平稳定。我从昨晚到昨晚睡觉了。我的胃不仅空了,而且我的身体的血糖也消耗了很大一部分。因此,这就是为什么早晨空腹跑步可以加快脂肪的速度,因为它可以缩短血糖的能量供应时间并转向消耗脂肪。但是前者的好处是血糖具有稳定的价值,因此强度和耐力就足够了,早上很容易变得“柔软”
运动后我该怎么办? :运动后,身体处于高代谢状态。目前,如果您食用简单的碳水化合物,则可以很好地吸收身体,例如香蕉,蜂蜜等。适用饭菜,我建议在运动后45-60分钟吃它。
运动和睡眠:有些人通常没有时间去上班和上学,只有在晚上有相对的业余时间,但是他们担心晚上锻炼会影响睡眠的质量。我应该怎么办?我只能说,请这样做。以这个奇怪的例子。当我忙碌的时候,我在晚上9点跳了绳子,跳了1小时到10点。通常,我的心跳会下降左右,这不会影响我的睡眠。第二天,我将能够充满活力。如果您能像我一样,请随时这样做。如果您甚至无法在运动后12点停止出汗,那么您的心跳就像看到您的初恋,而您的精力(错误)在第二天不足,那么您应该休息。优质的睡眠比运动更重要。但是您只是坚持锻炼吗?通过这种方式,您可以选择一些低强度的练习,例如轻快的步行等。
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