寒冷|如果您在跑步前不热身，那么无论您的锻炼多么努力，都将毫无用处！
“寒冷之后，再过一年”
农历新年即将到来
新年的二十四个太阳条款将再次开始
这个太阳能术语总是向旧的告别，并欢迎新的
我有点担心，时间就像流水，我不想白天和黑夜离开
但是日子开始又开始忙碌
每个家庭都将开始为新年做准备
2019年星期日
农历日历：第十二个月15天
Wuxu年[狗年]
月日
寒冷
异国名称：寒冷
代表性的含义：天气很严重，最冷时期即将到来
气候特征：多雨和下雪的天气，强风和冷却
海关：尾齿节
习惯食品：Laba
卫生保健：让您的思想深入内心，以避免不耐烦和生气
三个症状：鸡肉；鸟很严重，快速；水种子和腹部很强
年度最冷的太阳能学期已经到来。您认为在冬天跑步是一件简单的事情，因为您可以锻炼而不必担心太多技能？不要这么认为！
许多人会感到胸部紧绷，喘着粗气，四肢疲软，呼吸困难以及跑步的头几分钟降低速度，因此很难继续跑步。
这是一种称为“极”的正常生理现象。但是，“极”并不意味着限制，而是长距离运行过程中的阶段。大多数人会在长途运行中遇到这种情况。特定的感觉随着人而异。
为什么出现“杆”？
这是因为当人体仅进入运动状态时，人体的各个器官尚未建立协调的工作状态，心脏和肺系统无法立即适应肌肉，骨骼和其他运动器官的活动。氧气的供应落后于肌肉活动的需求。在活性期间，人体产生的代谢产物，例如二氧化碳和乳酸，不能同时代谢和排泄。为了吸入更多的氧气和排出二氧化碳，心率开始加速，呼吸变得迅速，大脑皮层作品疾病无序，并且中枢神经系统的协调被破坏，因此发生了“极”现象。
当出现“杆子”时，运动医学专家认为，如果跑步者可以继续顽强的毅力继续奔跑，他们就会突破“杆子”。
您可以适当地降低慢速速度，增加呼吸深度，减少呼吸次数，调节呼吸和运动的节奏，并在很短的时间内持续使用。一旦内部器官的活性功能逐渐改善并适应运动需求，氧气供应将增加，血液乳酸的浓度将减少，大脑皮层的工作将恢复正常，各种不舒服的现象将得到缓解，身体的机制将得到显着改善，精神将得到改善，精神将被恢复过来，并将其理性的上层和练习。
克服“极端”不仅是提高训练水平和运动效率的过程，而且是培养顽强的意志和克服困难的精神的过程。
每个人的身体健康，运动水平和运动强度都决定了“极”的外观，反应的强度以及持续时间的长度。
运动强度较低，运动水平和强大身体健康的人将在以后的“极端”和较弱的反应中具有“极端”；否则，他们将产生更早和更强烈的反应。
这些职业运动员几乎不会感到“极端”，这也是长期训练的结果。
为了缓解和克服“极端点”，您必须先准备运动前进行运动，以便中枢神经系统可以达到一定程度的兴奋，并允许身体的所有器官适应即将到来的剧烈运动。
在开始运行之前，请勿忽略热身运动并直接开始运行。
热身是一项非常必要的预跑活动。良好的热身可以避免极端情况。
因为跑步是一种需要动员心脏，肺和肌肉力量的运动，所以跑步时的心率比每日心率大得多。如果一个人的每日心率约为80，那么即使为了更容易跑步，他的心率通常超过140，增加了75％。
如果身体没有被加热并从非运动状态跳到一次运动状态，那么极端将很容易发生。一些跑步者可能只是因为无法忍受极端而放弃跑步。
此外，热身也是确保运动安全的好习惯。突然从静态状态进入运动状态时，血液循环会突然加速，心脏突然承受更高的血液泵送压力。
想象一下，如果汽车在开始时立即将速度提高到5,000 rpm。尽管发动机不会突然废除，但其使用寿命将不可避免地大大缩短。心脏是人体的引擎。我们不希望心脏提前废弃，对吗？
跑步也需要高肌肉力量。如果肌肉缺乏足够的热量，突然开始收缩并经常放松，则更容易引起抽筋和急性应变。
因此，对于我们的健康和更好的跑步，必须在跑步前热身。
不要以为热身正在伸展，或者使用伸展而不是热身，这都是错误的。由于跑步前的肌肉很冷并且缺乏一定量的热量，因此拉伸会导致肌肉收缩和放松比跑步更明显，这很容易劳累。
以下一组热身运动涵盖了身体各个部位，可移动关节，拉伸韧带的热身运动，并促进体内的血液循环。它可以帮助每个人快速进入运动状态并提高其表现。
1。用直臂绘制圆圈40秒（绘制最大振幅的圆圈）
2。握住拳头并抬起膝盖20秒（运动是协调且一致的）
3。动态热身12次（运动协调）
4。到位40秒（快速频率小跑）
5。组合热身两次（让身体完全热身）
在我们看到的田径比赛中，运动员将在顶级比赛前在赛道上进行短途冲刺，而高腿的比赛都是热身的。热身约10分钟，这会使您的身体略微汗水，然后您可以开始正常的训练。
开始跑步时，请注意不要加快加速，并慢慢提高速度。最重要的是，您应该定期锻炼，坚持和提高运动水平和身体功能，以缩短“极”的持续时间并防止发生“极”。
“ 智能公路”基于“健康的” 省级公共健身互联网公共服务平台（健康网络），主要由六个部分组成：“健康的”数据平台，“ Road”应用程序， Road“应用程序”应用程序，Smart ，Smart ，Smart ，智能工具，智能互动，智能的互动机器和适合辅助机器，以及适应性机器，以及适应性机器，以及适应性的机构。智能小径与互联网的集成完全反映了“互联网+”，智能运动，科学健身和有效管理的时代的特征。
咨询号：