慢跑可以在跑步前更换热身吗？如何运行？

在跑步者中，有一个非常普遍的现象，也就是说，热身非常随意，甚至没有变暖，慢跑直接被慢跑所取代。一些跑步者甚至发表了很多评论：“我已经慢跑了2公里，所以我不需要一个人热身。”

这立即使我想起了体育课。老师首先要求每个人聚集，然后说：“操场周围的喜悦，两圈热身。”然后他开始坐着看乐趣。随着时间的流逝，他给许多人留下了错误的印象：慢跑=热身。实际上，这句话不是完全正确的，也不是完全错误的。

慢跑确实是热身的步骤之一，但慢跑并不是整体热身。如果缺少其他链接，将大大降低热身的效果。今天，我们将讨论这个话题。

热身的作用

首先，让我们找出热身的定义和目的。热身的最重要作用是改善运动表现并防止训练受伤。同时，热身可以使我们跑步更舒适和更长的时间，以便我们的小牛可以在最佳状态下运行，从而提高跑步质量。如果您不加热而逃跑，您将更容易受到伤害和疲劳。

此外，热身还可以增加肌肉，韧带和关节的代谢活性，降低粘度，增加弹性，并加速肌肉反射和收缩速度，从而使肌肉在随后的运动中保持活跃。

跑步前的热身应该从脚踝，膝盖，臀部，腰部，肩膀，手腕和颈部移动关节开始，然后通过行走或慢跑来热身身体，并感觉身体略微出汗。

慢跑是热身的一部分

现代体育科学的主流视图认为，热身应该包括三个部分：慢跑，动态肌肉拉动和特殊热身。

慢跑和热身只能使人体略微温暖，但是最重要的肌肉和关节并没有完全激活，并且非常强调热身的动态肌肉拉力和肌肉激活的两个重要联系，因此它不是标准化有效的热身方式，并且热身的效率也不高。

因此，我们可以将慢跑视为热身的一部分，但我们不能概括和忽略其他两个部分。

此外，在热身过程中慢跑：动员心脏和肺部，加快心跳加速，增强呼吸，并通过全身运动增加体温。大多数专家建议，热身慢跑的心率应为最大心率的40％至60％。换句话说，您可以先慢跑，然后停下来进行动态肌肉拉伸和特殊热身。

跑步前不要进行静态拉伸

目前，仍然有许多朋友无法区分热身和伸展运动的功能和动作，并且在跑步前进行伸展运动，这是非常不合适的。

热身是在运动前，伸展运动是在锻炼后。热身是为了润滑身体的关节并增加肌肉的温度。拉伸是放松肌肉并减轻肌肉张力。

静态拉伸主要用于放松肌肉。在跑步前进行静态拉伸可能会导致肌肉松动并影响您随后的运动表现。因此，不建议在运行前进行静态拉伸。动态拉伸可以更好地增加肌肉温度和关节运动范围，并减少损伤的发生。