夏季跑步和减肥的最佳时间和预防措施

夏天确实是跑步和减肥的好时机。任何运动都会比平常消耗更多。但是，在夏季，温度高又热，并且会根据通常的方法很难运行。即使您的心率飙升，也不会持续。以下是夏季跑步和预防措施的一些方法

1️⃣Slow降低步伐并控制心率

在夏季，温度和湿度很高，为了散发热量，人体的心率也将很高。这可以加快血液流量和汗水，以帮助身体散发热量。如果您仍然以春季和秋季的速度跑步，心率将比平常高得多，心压会更大。

适当地按下步伐，您可以比平常每公里慢20-40秒控制心率。当心率下降时，您可以顺利进行整个旅程。

请查看我关于脂肪燃烧心率，“脂肪燃烧心率”和“有氧脂肪燃烧”的笔记

2️⃣单次跑步并延长了脂肪燃烧时间

我每次在春季和秋天的时间为10-15公里，最近的跑步将安排为7-9公里，并且步伐将同时降低。

例如，计划每周15公里，每次5公里，每次3次，并将其更改为每次4-5次，每次3-4公里

3️⃣跑步和一起行走而毫不尴尬

拥有刚刚开始跑步的心肺能力和身体健康并不尴尬，因此，如果您不能跑步，走一会儿，这一点都不尴尬。

跑步是您自己的业务，即使您从3公里和10个分配开始，也不在乎别人怎么说。

4️⃣避免脱水和及时喝水

夏季，人体更经常出汗，失去了很多水，这很容易导致脱水。脱水会影响血液运输能力和运动性能，减少对跑步的脂肪燃烧作用，并可能引起头晕，恐慌或中风。

如果您每次跑步约30分钟，则可以在跑步前20分钟喝大约300毫升的水。

如果您跑了很长时间，建议每15分钟携带一次便携式水壶以喝1-200毫升。

请阅读我的水合笔记。 “夏季运动中的饮用水|跑步时不要忘记补水”

5️⃣选择合适的衣服

夏季的湿度很高，如果跑步时皮肤出汗，如果无法及时消失，则中风确实在瞬间。因此，选择可以使皮肤表面上的汗水干燥的连衣裙很重要！

我最近穿着羊毛短T。我建议使用喜欢户外跑步的朋友的羊毛材料！出汗不会带有湿滑的汗水，它比钩品牌快速干燥的衣服更酷。在夏天大量出汗以避免尴尬之后，它不会有气味。它适合日常生活和夏季跑步