一个普通人跑10公里需要多长时间?这个答案将使您重新考虑!
许多跑步爱好者的常见问题是:作为业余跑步者,在没有专业训练的情况下跑10公里需要多长时间?
我最近遇到的跑步者的启发,他将要挑战半程马拉松比赛,每天跑10公里。
他的耐力和热情使我深深地感动了我,这促使我分享了一些关于跑步10,000公里的见解。
马拉松运动员的故事
跑步者刚刚开始跑步,对跑步充满了热爱。每天早晨,他都会穿运动服,并在社区中充满活力。
对他来说,跑步不仅是他日常生活的一部分,而且是日常期望。
当我看到他时,他给我发送了一个屏幕截图,问:您如何跑步?
他平均每公里的时间为6分22秒,在1小时3分钟内跑了10公里。
目前,他的目标是完成半程马拉松比赛21.0975公里。
在外国作品“跑步圣经”中,根据10公里的仿真测试的结果,运动员和计算了数据以预测半程马拉松的结果。
根据这些数据,我希望他能在两个多小时内完成半程马拉松。
当他听到这种预言时,希望和决心在他的眼中闪烁,他坚信自己一定会“打破两者”。
了解您的运动技能:10,000次
根据我的观察,跑步10公里的时间可以分为几个级别:
跑步者大约需要60分钟。
高级跑步者可以在50分钟内完成比赛;
精英跑步者可以在40分钟内完成它;
接受专业培训并拥有丰富跑步经验的人通常可以在大约半小时内跑10公里。
我们的体育协会已发布了“跑步大众汽车球员级别标准”的副本:
根据该表中的动作标准和正式竞赛的标准,10公里比赛的时间限制为90分钟。
因此,对于普通跑步者来说,在90分钟内跑10公里是可以的,这比大多数儒家要好。
但是,我不建议业余跑步者努力提高速度并尝试达到所谓的“水平”。
对于业余跑步者来说,保持他们的热情和舒适性在跑步方面最重要,而不是对这些“数据”过多关注。
提高您的10公里分数:三步经典训练方法
为了提高10公里的分数需要经典的培训方法:
第一个是长途运行(LSD)。这种训练方法主要是为了改善心肺功能和耐力。 LSD强调距离而不是速度,而逐渐增加了正常距离,同时保持较低的心率。这有助于在10公里的比赛中保持心率和呼吸稳定。接下来是间隔训练。这种类型的训练包括高强度和低强度阶段。例如,尝试八个200m冲刺,然后通过慢跑或行走恢复。这有助于快速提高心率,改善速度和健康状况。
最后,有力量训练。例如腹部锻炼,木板,下蹲和楼梯攀爬。这些练习有助于提高躯干稳定性和爆炸性并提高跑步效率。
通过遵循这三个培训和坚持不懈的训练,您可以继续提高成绩并享受跑步的乐趣。
无论您是跑步的新手还是经验丰富的马拉松赛跑者,10公里的时间都是您跑步力量的关键衡量标准。
如果您正在努力提高10公里的得分,我希望这种训练方法可以帮助您进行新的发现。
从10公里开始:您正在准备半程马拉松
首先,能够跑10公里意味着您已经迈出了半程马拉松比赛的第一步。
跑步10公里对改善心脏功能和增加肌肉耐力极为有益。它是长途运动的重要基础。
如果您可以跑10公里,则意味着您具有基本的跑步身体健康和耐力。在此基础上,只能使用适当的培训来应对半程马拉松的挑战。
其次,随着距离的增加,您将面临新的挑战,例如调整节奏,补充能量,避免膝盖受伤等。
因此,在训练阶段,除了运行更多之外,您还需要了解运行策略,营养和预防损害。
最后,最重要的是享受跑步。无论您的目标是10公里,半程马拉松还是全程马拉松,都请记住,跑步不仅仅是训练,这也是一种生活方式。每次跑步都会让您感到满意和快乐。
请记住,一致性是任何培训方法的基础。只有通过连续耕种,您才能获得真正的力量。
挑战您的极限,享受早晨的慢跑和活动,使自己成为生活的一部分,您会发现自己的努力使世界变得更美好。
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