许多老年人热衷于腿部紧迫和伸展。它对身体有益还是有害？本文告诉你
在普及健康科学的道路上，我们始终强调科学和实践的结合。今天，我们专注于与许多老年人密切相关的话题 - 腿部张力的利弊。腿部拉伸是一种常见的热身运动，但是对于老年人来说，是一种有益的运动方法还是潜在的健康危害？让我们通过一个真实的故事来发现这个问题的答案。
老挝今年今年52岁，是每天在他的桌子上写作的作家。当他年轻的时候，他并不努力，但是随着年龄的增长，他的背部酸痛并每次完成工作时都会筋疲力尽。老李的朋友老Zhao是一名骨科医生，喜欢运动。在听到老李的困扰之后，老子建议他运动更多。老李认为老Zhao的话很有意义，因此他决定早起，去公园锻炼身体。
但是，老挝以前没有培训的习惯。他跑了几步后，他喘不过气来，不记得他练习太极拳时的举动，所以他很快就失去了信心。就在他感到沮丧时，他看到一位老太太在伸双腿。老李觉得按下双腿似乎很容易，所以他效仿并按下他半个小时。出乎意料的是，第二天老行走路后，他的腿感到痛苦。去医院检查后，医生诊断出他患有肌肉菌株，并建议他躺在床上。老李非常生气，以至于他打电话给老子抱怨。听到此消息后，老挝耐心地解释说，腿部张力确实对身体有益，但对方法必须很重要。
适度的腿部紧张以保护骨骼健康
俗话说：“肌腱更长一英寸，十年寿命将持续下去。”这足以说明腿部张力的重要性。腿压张力本质上是在拉伸韧带并提高身体的柔韧性。那么，提高身体柔韧性有什么好处？
腿压运动实际上不被视为剧烈运动。这更多是关于拉伸韧带和保护骨骼健康。这是一个常见的热身练习。人体可以承受的范围内的腿部压缩和张力可以有效地保护膝关节。膝关节是整个身体中最重要的关节之一，它具有跑步和跳跃的功能。但是随着年龄的增长，膝关节会遭受自然磨损的损失，使我们无法自由行走。
当我们坚持腿部张紧时，可以完全锻炼大腿前的肌肉群，并且膝关节周围的肌肉力量也将得到改善。如果将关节与人体的齿轮进行比较，则齿轮附近的肌肉的增加将改善齿轮的遮挡性，从而使齿轮更牢固地移动，从而减少膝盖接缝之间的磨损，从而保护膝盖接头。
此外，腿压和拉伸还可以扩大老年人关节运动的运动范围，增加肌肉耐力并提高身体的协调和灵活性。老年人在行动过程中可以更好地稳定自己的身体，避免跌倒和骨折。即使您不幸的是，高灵活性的老年人也会比灵活性低的老年人受伤，因为他们的身体具有更高的耐受性和更好的协调性。
腿部拉伸，不是盲目
老子说得很正确。尽管腿压对身体有好处，但并不是每个人都合适，并且并非所有腿压的方法都是正确的。盲目按下腿只会对老年人造成更大的伤害。
尽管正确的腿按压方法对膝关节具有保护作用，但盲人和错误的腿按压方法实际上会加剧膝盖受伤。许多老年人对腿部紧迫采取非常随意的态度，但不知道有很多考虑腿的考虑。例如，腿的高度非常重要，正确的高度应处于与腰部高度相似的位置。太高或太低会导致膝关节过度伸展，从而导致膝关节过度磨损，这会导致疼痛并使在严重的情况下行走困难。
此外，虽然适度的腿压力可以增加老年人的协调，减少意外伤害并避免跌倒和骨折，但需要在某些保护下进行。没有运动经验的老年人的平衡差。腿压姿势与其他练习不同，需要长时间站在一条腿上。此外，当您进入老年时，您的肌肉会退化并且缺乏力量，您很容易跌倒和其他情况。因此，如果老年人想挤压腿，他们需要选择一个合适的挤压位置。最好在附近有扶手来帮助稳定其身体。同时，调整腿压的时间以避免由于长期按下，最终掉落甚至破裂而无法支撑身体。
对于没有运动经验的老年人，如果他们不能在专业人士的指导下进行腿部压缩，也可能会引起肌肉压力。许多老年人由于年龄而逐渐失去体力，逐渐变得不愿运动。当您需要运动时，身体一直“休眠”太久了，突然的运动只会使身体无法适应。即使是较难的热身锻炼，例如腿压和拉伸，也是他们身体的超负荷运动。如果肌肉强度超过其自身的延展性，则自然会导致肌肉劳累。
一个突然想运动的人一旦锻炼就会造成肌肉压力，这只会使他怀疑自己的能力并破坏他们的热情。从这些方面，腿部紧迫可能不适合没有运动经验的老年人。
老年人更合适的运动方法
老子想着这件事，并微笑着告诉老李，尽管腿压不适合他，但有一项运动非常适合像他这样的新手，即行走。
俗话说：“一餐后走一百步，活到九十九。”步行是一种非常舒缓的运动，非常适合没有运动经验的老年人。同时，步行也是一种系统性的运动，可以促进整个身体的肌肉收缩，提高代谢能力并增强老年人的免疫力。它还可以确保关节的灵活性，增加肌肉的耐力和弹性，并避免肢体僵硬。
因此，建议老年人每天需要30-60分钟，每天2-3次维持健康。当老人走了一段时间时，很长一段时间以来没有锻炼的身体就可以唤醒了，他们可以进行另一次练习 - 慢跑。
许多人的看法是错误的，只要他们跑步，他们就会磨损膝关节。实际上，正确的跑步姿势可以对骨骼产生重复的振动，从而刺激细胞转化为骨细胞。如果没有这种振动，这些细胞将成为积聚在骨髓中的脂肪细胞，并且过量的脂肪会增加裂缝的风险。
老年人的身体机能降低和心肺功能差，慢跑是最适合他们的方法。建议每天慢跑20-30分钟。在后期，他们可以根据身体状况逐渐调整慢跑的时间和数量。
如果老年人觉得慢跑不再满足自己的需求，他们也可以使用游泳。老年人由于年龄和骨密度迅速丧失而容易出现骨质疏松症，游泳会很大程度上延迟这种疾病的发生。当老年人游泳时，需要积极运动整个身体的骨骼，这可以帮助血液中的钙进入骨骼并预防骨质疏松症。
此外，游泳还可以锻炼肌肉力量，使肌肉更具弹性并更好地保护骨骼。此外，游泳是一项协调的运动，可以降低日常生活中老年人跌倒的风险，并避免一系列并发症，例如由于下降而引起的裂缝。因此，建议老年人在专业人士的指导下选择一个常规的游泳场所并游泳。您第一次游泳大约15-20分钟，每周两到三次，并且持续时间可以逐渐增加。但是，请注意水温，并且不会在过于冷水中执行以免由于温度差太大而避免血管收缩，从而导致心血管和脑血管疾病。