在跑步之前这样做，打开身体的灵活性并迅速进入状态，以便以一半的努力跑步是结果的两倍

跑步是有氧运动中最广泛使用的运动形式。可以说，它不仅适合年龄或增强身体，还是脂肪和减肥。我们想到的第一件事是运行。但是，您如何在跑步前后进行伸展运动？也许许多朋友在跑步后会简单地按腿，而跑步前的伸展最多只会降低速度。

实际上，无论您进入跑步状态时的心情多么紧迫，在跑步前伸展是必不可少的，因为在跑步前进行足够的准备工作就是要热身身体并打开关节的移动性，并且最好欢迎随后的练习，更重要的是，降低了跑步的风险。

我不知道有经验的朋友是否曾经有过这样的感觉。当他们出去跑步并到达目的地时，他们没有准备就跑步。当他们跑得数十米时，他们会感到痛苦片刻，不得不停下来，然后放慢脚步然后跑步。该状态将持续约2-3分钟。当他们跑步约1公里时，他们的腿和脚将得到适应并真正进入跑步状态。

实际上，此刻的刺痛是对身体不热身的惩罚。我们可能不会在短时间内关心它，随着时间的流逝，运动会受伤。因此，不要以为在跑步前加热是没有用的。我们可以并且应该在跑步前进行一公里的适应，以进行前延伸。这不仅允许身体快速运行，而且还可以最大程度地利用跑步的风险。

因此，让我们每次使用5-6分钟来分享一组前运行的伸展运动，以满足我们的热身需求。以下每个动作都是20-30秒，每次完成1-2集。

动作1：在坐姿上，尽可能地向外伸出双腿，伸直背部，将手放在身体前，呼气并向前弯曲身体，感觉到腿部内侧的拉力，然后吸气并恢复。

动作2：弯曲，向前和向后伸向前腿弓步（请注意，膝盖与脚趾一致），伸直后腿，弯曲身体的上半部，支撑双手在肩膀下方，保持背部直线，然后向下按下臀部。

动作3：在坐姿上，尽可能地将手臂向外张开，钩住脚趾，伸直背部，双手在身体前面触摸地面，向前倾斜，向下倾斜，向前移动手臂，并以身体运动向前移动，并实现最大的振幅。

动作4：张开脚的宽度比肩膀稍宽，将手放在身体的后部，向前倾斜，向下压下，感觉在腿后部拉动，并在运动过程中保持腿部伸直。

动作5：张开脚比肩膀稍宽，保持双腿伸直，向前倾斜，向下压下，手臂在身体前下垂，并根据能力向下压时，让手或肘部触摸地面。

动作6：向前和向后张开双腿，然后将它们的脚跟在前侧，后侧的鞋底，弯曲，将手放在前腿内侧，向下弯曲，向下按下最大振幅，然后站起来。

动作7：自然站立，将一条腿抬到前膝盖，直到大腿平行于地面，然后将其打开到外部，然后恢复并换成侧面。

动作8：张开双腿比肩膀稍宽，伸直双腿，向前弯曲上半身，从腿部的内部弯曲，并越过它们以拥抱相反的小腿，然后弹跳您的上半身红色。

动作9：盘腿坐着，伸直背部，用一只手抬起小腿，用另一只手抓住脚趾，并朝着相同的方向缠住。

当然，可以随时进行伸展运动，而不是在运动前后。如果您没有额外的运动时间，请坚持每天进行一系列伸展运动，也将有助于我们提高身体的灵活性，提高身体僵硬并刷新精神。