[讲座]防止跑步和滴答作响的7种方法。你应得的！
[讲座]防止跑步和滴答作响的7种方法。你应得的！
Sina 2017.04.1110：40
数据图
许多定期运动的运动员必须有类似的经历：在锻炼过程中，尤其是在跑步期间，剧烈疼痛突然出现在身体下胸部下胸部的左侧或右侧，并伴有呼吸率攻击。
这种疼痛在生理上被称为急性胸腔和肋骨疼痛，也称为“运动引起的下腹疼痛”（ETAP），这就是人们通常称为宁静的空气。
在跑步过程中，躯干气体的出现非常普遍，但是不可避免的是躯干气体。为了有效防止躯干气体发生，我们首先需要了解躯干气体的原因。
1。口吃的原因
有许多因素会影响截短空气发生的发生或概率，主要包括以下几点：
1。热身不足：
当跑步者长时间不进行跑步运动或在跑步前没有完全热身时，跑步者的身体和内部组织就不会完全适应身体的运动。在跑步过程中，随着人体运动的强度增加，人体组织的疲劳会增加，并出现肌肉痉挛。
2。跑步前的饮食，数量和进食时间的类型：
科学研究证实，截短的空气的发生与跑步者的性别和体重指数（BMI）无关，但与饮食的类型，消费的食物和跑步之前的时间密切相关。研究结果表明，在运行之前和运行过程中饮用高糖和高渗饮料将导致截短的气体发生。如果您在跑步前吃太多食物，或者您没有足够的时间在进食后消化，并且开始在消化不良状态下跑步，它也会增加截短的气体的可能性。
3。运动过程中的呼吸方法：
跑步时，人们通常每两四个步骤改变能量。一般来说，大多数人从左脚走出时会呼气，但是当他们走出右脚时，很少有人呼气。由于肝脏位于胸腔右侧的下方，如果您在右脚走出时呼气，则隔膜将向上移动，并且由于从右脚走出来，肝脏会掉落。韧带的重复拉伸会导致隔膜痉挛并导致截短的空气发生。相反，当左脚被淘汰时呼气的机会小得多。
4。跑步姿势：
一些运动学家还认为，跑步姿势与叉空的生产有关。如果您弯曲的后背跑步，则很容易体验随机的空气。该位置将增加腹部的重量并刺激连接腹部的神经，从而导致腹部疼痛更多。
2。有效防止发生截短的气体
在跑步过程中，截短的空气对跑步者来说是痛苦的。有时他们甚至不得不停止跑步，等待疼痛消失。因此，对于截短的空气，我们应该在问题发生之前预防问题，并有效防止在运行前发生截短的空气。这是我们为跑步者提供的一些建议：
1.每日预防措施：作为一名跑步者已经跑了很长时间，我们应该注意维持和提高健康水平；加强力量训练，尤其是腹部力量；定期练习深呼吸以改善呼吸系统功能。
2。避免空腹跑步。跑步前3小时适当地饮食，但要特别注意不要过多的食物摄入，以确保在跑步前已经消化了80％以上的食物。此外，应在跑步前后进行水分补充。
3。进行跑步训练时，请尝试选择在较软的田野上跑步，例如草或小路径。
4。跑步前必须正确进行热身。但是，应该合理地掌握热身强度。热身强度不足和身体适应能力不足将增加污染空气的机会；而且，如果热身太强，那么跑步者将很难坚持随后的跑步运动。因此，热身强度应该是合适的，并且时间通常为10〜20分钟。热身完成后，应逐渐提高跑步速度。
5。控制跑步速度，并在身体太重时适当降低慢速速度。
6。在跑步期间保持深呼吸，注意呼吸时间，并尝试呼气，左脚降落在地面上而不会破坏跑步节奏。
7.纠正跑步姿势，以避免跑步时腹部过多压力。
3。如何处理运行翻滚的气体
有许多因素会导致空气截断，因此，即使我们非常关注，截断空气的发生通常仍然是不可避免的。那么，当我们在跑步过程中遇到严重性时该怎么办？
首先，跑步者需要判断自己的痛苦，即Qi停滞的状况。如果跑步者在腰部和腹部两侧感到轻微的不适或轻微的酸痛，则意味着此时滚动空气的症状并不严重。目前，跑步者不需要立即停止跑步，而只是放慢脚步，慢跑或步行。调整他的呼吸，放慢呼吸速度，并有意识地深呼吸。 500至600米后，截短气体的这种症状将消失。
此外，您还应该注意这样一个事实，即进行这种慢跑的调整时，如果左肋骨受伤，然后用一点力使您的身体在右脚在地面上飞行，左脚会轻轻接触地面。如果右侧的肋骨受伤，则在跑步时，请在左脚上使用力使您的身体向前移动并用右脚触摸地面。简而言之，尝试将重点放在非围栏方面。
如果跑步者在腰部和腹部两侧感到难以忍受的疼痛以及呼吸急促，那么人体翻滚空气的症状已经非常严重，跑步者应该放慢脚步并立即停止。
1。控制身体尽可能向前倾斜，以便尽可能伸展膜片。
2。深吸一口气，慢慢地，深入地吸气，努力呼气。
3。将手放在右腹部上，并用两个手指按下明显的痛苦区域，因为呼吸的频率，直到抽搐空气的症状减速或消失。
4。如果无法使用上述方法消除疼痛，则可以深呼吸约30秒钟，用力按下胸腔两侧或肋骨下方的疼痛，然后缓慢而深呼吸。重复几次以逐渐放松呼吸道肌肉并减轻痉挛。
你们所有跑步者都有上述方法吗？我希望每个人都可以改善自己的健康，改善他们的跑步风格，并有效防止截短的空气发生。如果跑步者在跑步过程中有截短的气体症状，请不要惊慌。使用上述方法来减轻截短气体引起的疼痛。
最后，我也希望每个喜欢跑步的运动员都能完全享受跑步带来的无尽乐趣！ （Wei Jia 跑步圣经）