这块肌肉叫做趾长屈肌，跑后疼，跳起来就疼，长时间下蹲就疼。

通常在锻炼后 24 小时发生的肌肉酸痛在运动医学中称为“迟发性肌肉酸痛”。酸痛在锻炼后 24-72 小时达到顶峰，5-7 天后基本消失。除了酸痛，还有肌肉僵硬，只能是触痛，严重时肌肉会肿胀并受到运动的阻碍。剧烈运动后，尤其是长跑后，任何骨骼肌都可能出现迟发性肌肉酸痛。长跑运动员的髋部、大腿和小腿的前伸肌和后屈肌可能会疼痛，尤其是在远端肌肉和肌腱交界处。在炎热的夏天大量运动后，除了肌肉疼痛外，还会出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因尚不完全清楚。

大多数人认为过度使用肌肉会导致肌肉酸痛

这样做的原因是：

1. 肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构成分造成物理损伤。

2. 新陈代谢的增加和代谢废物对组织的毒性增加。

3. 肌肉的神经调控发生变化，引起肌肉痉挛并引起疼痛。

可以做些什么来预防它？

1. 行权安排要合理。经过一段时间的运动后，原来的肌肉疼痛的运动量症状减轻了。并且表现是具体的。例如，下坡运动可以减少一段时间运动后下坡运动引起的肌肉酸痛。

2. 药物局部加热和摩擦。锻炼后浸泡在温水中可以减少肌肉酸痛。局部摩擦油、糊剂或摩擦剂也可以减轻疼痛。

3. 伸展肌肉可以减少酸痛。伸展肌肉可加速肌肉松弛和拮抗肌缓解，有助于恢复紧张的肌肉。这种肌肉伸展运动也为防止运动过程中的劳损奠定了基础