全科医生的必读系列｜跑步，燃烧卡路里

全科医生的必读系列｜跑步，燃烧卡路里

运行并燃烧您的卡路里

跑步是减肥的好方法，但是通常很难知道您需要跑步多远或快速地实现减肥目标。而且，减肥程度不仅取决于您行进多远，还取决于您消耗的能量。尽管缺乏固定公式来计算您可以通过跑步减轻的重量，但是一些见解和统计信息一定会帮助您一点。

跑步减肥

您可以通过任何运动来减肥，具体取决于运动的强度和持续时间。实际上，只要您锻炼，就可以消耗卡路里。

跑步是减肥的好方法，因为它涉及中度至高强度运动。中等强度运动意味着您在10分钟后快速呼吸轻轻汗水。这种快速的呼吸绝不是屏住呼吸。高强度的运动意味着您深呼吸，呼吸迅速，几分钟后，您将失去呼吸和出汗。

显然，跑步的强度对您消耗的卡路里有很大影响。为了说明这一点，请参阅美国体育协会的报告，该报告显示了每分钟慢跑，跑步和坐姿的差异。

要估计减肥需要多远，您需要进行以下操作：

根据上述数据，您可以计算每周可以消耗的总卡路里。例如，如果您体重180磅（1磅= 0.45kg），每周5天以相对轻快的速度运行45分钟，则您将燃烧大约3825卡路里（17卡路里/分钟x 45分钟x 45分钟x 5天= 3285卡路里）。

从这个角度来看，一磅相当于3500卡路里。如果您体重180磅，打算每周减掉一磅，则需要每周37英里，每英里6分钟。

但是，上述计算没有考虑到饮食因素对相关数据的影响。

饮食的作用

在美国，约有66.3％的成年人超重或肥胖，这是一个主要的公共卫生问题。美国运动医学学院的研究表明，想要失去的人每周需要接受225至420分钟的运动训练和/或休闲运动活动。

但是，一项发表在心血管疾病（IN）杂志进展中的研究得出的结论是，除非在低热量饮食中进行运动，否则运动不会实现重大减肥结果。

结合下表中所述的内容，经过16周的训练，您的体重将发生巨大变化。

毫无疑问，跑步在减肥中的作用，但也表明，通过限制卡路里的摄入量，您可以更快地达到目标。

您可以使用一个简单的在线计算器，该计算器结合了您的年龄，性别，身高，体重，活动水平和体重减轻目标日期来计算适合您的建议的每日摄入量（请注意，女性每天消耗不少于1,200卡路里，男性每天消耗不少于1,500卡路里的卡路里）。

通过完成这些目标，您可以拥有更好的身体和健康，平衡的饮食。

养成运动习惯

跑步是持久的事情，关键是养成习惯和持久性。一些跑步者根据培训计​​划跑步，因此他们知道每天需要做什么。

记录培训日志是找到自己进步并保持动力的好方法。寻找志趣相投的伴侣可以为您带来额外的动力，以防止您在精力充沛时放弃。

当您实现每月目标时，您可能会是一笔巨大的奖励，这可能是按摩，脚踏疗法或新衣服。通过给自己定期的动力，您可以更多地关注跑步的好处，并发现其中的乐趣，因为它们适合您的生活并带来好处。

在运行时，过程就是结果。我希望每个人不仅在跑步过程中增加体重，而且希望更多的健康和幸福。

资料来源｜河南省人民医院通用医学的作者｜ Zhao