进食时还会消耗卡路里吗？关于新陈代谢的6个事实
最近，我在私人消息中收到了许多有关代谢的问题。
所以今天是关于“新陈代谢”的
您最需要了解的6个事实。
1。当您最多消耗卡路里时，那是什么都不做的。
许多人担心在不运动的情况下增加体重，并且总是会感到，如果他们不运动，他们将无法消耗足够的卡路里。但是实际上，人体消耗的卡路里最大。
一个人的实际新陈代谢=基础代谢 +通过消化食物 +锻炼外消费的日常活动而消耗的卡路里。
在这四个项目中，基础新陈代谢占比例最高，一个人的基础代谢消耗的卡路里可能占实际代谢总代谢的60％-80％。 （基本新陈代谢是一个人每天都不要做任何事情并维持生命的生命周期的卡路里）
女性的平均基础新陈代谢约为1100-1400卡路里，对于男性来说，大约是1800卡路里。一个中等高度 +体重的成年女性只能在30分钟内消耗约200卡路里。
因此，节食确实不值得付出努力！它似乎消耗了很多卡路里，但会损害人体最重要的代谢功能。
2。饮食也可以代谢卡路里。
当我们的身体消化食物时，它将燃烧一些卡路里以完成食物的消化过程。
平均而言，您每天的饮食卡路里摄入量大约是消化食物过程中消耗的卡路里。
这是一个提示，饮食中蛋白质的比例越高，您的人体会代谢以消化食物的能量就越多。
由于身体消化了三种主要营养素，因此您需要燃烧的卡路里量不同：
- 蛋白质：消化过程中食用20-35％的食物本身
- 碳水化合物：消化过程中消耗5-15％的卡路里
- 胖子：卡路里的0-5％
因此，不要低估蛋白质的重要性。即使您想通过获得肌肉来增加基础代谢，食用足够的蛋白质也是重要的部分。
但是，蛋白质越多，越好。关于蛋白质的科学更详细。
3。所有计算基础代谢的公式和智能体内脂肪尺度都不准确。
我还共享了一些用于计算基础代谢的公式，但是这些公式计算的数字不准确，只能用作参考。
大多数计算公式并不是指您实际的体内脂肪率，基因和其他因素，这对于一个人的代谢非常重要。
同时，您所处的环境，女性月经周期，每日激素波动等都会影响一个人的新陈代谢。 （已经写了有关月经饮食的本文）
那智能体内脂肪尺度呢？
尽管智能的体内脂肪尺度会使人们感到确实是“检测”，但实际上，也计算出所有体内脂肪尺度获得的数据。换句话说，体内脂肪尺度可能是一个相对智能的实体计算公式。
如果您在家中有体内脂肪秤，则可以在洗澡前后尝试测量基础代谢。这些数字可能会发生很大变化。
4。被称为“加速代谢”的食物不如肌肉锻炼。
咖啡，红茶，辣椒等的食物确实会暂时使您更快地代谢，但是对脂肪损失的影响不如想象的那么好。
如果您想改善新陈代谢，最有效的方法是仔细提起铁，摄入足够的卡路里和营养，并增加身体的肌肉比例。
5。低新陈代谢并不意味着失去脂肪的困难。
失去脂肪困难吗？代谢的影响只是一小部分。
人类代谢确实会随着年龄的增长而变得较低。更重要的是，随着大多数人的年龄增长，他们不仅会少运动，而且他们也会变得越来越懒惰，可以在日常生活中移动。
年轻的时候有多少人不得不走进学校，但是现在他们不愿下楼去外卖。
因此，对于大多数人来说，失去脂肪/流失脂肪的困难的最大问题是，整体生活方式是不健康的，而不仅仅是新陈代谢放缓。
6。维生素B和维生素D对于代谢非常重要。
如果您有“正确吃一切，定期运动，但是减肥效果并不明显”，您可以观察到您是否缺乏维生素，尤其是B和D维生素。
维生素D不仅是一种维生素，而且实际上是一种有助于激素起作用的激素。体内维生素D缺乏会影响其他激素的作用，从而影响人体的代谢。
许多减肥的女孩害怕通过吃钉书蛋白食物来增加体重，这很容易导致维生素B摄入量不足。此外，单一摄入乳制品，坚果和油也将使提供足够的维生素B6变得困难。
如何获取维生素B和维生素D：在阳光下晒太阳，多吃深海鱼，鸡蛋和乳制品（牛奶酸奶等）。
此外，今天有一些小商店的折扣。
想在燕麦杯和燕麦饼干上储存的朋友可以去看看
（遮住您的脸并自行宣传）
晚安！
我今天也爱你〜