230,000人跟踪和研究：跑步可以延长您的寿命！没有理由再懒惰了

跑步是多少？

一项涉及英国运动医学杂志上发表的23万人的研究表明：

与不运行的人相比，任何程度的运行都可以将全因死亡的风险降低27％，心血管疾病死亡的风险增加了30％，癌症死亡的风险降低了23％。

坚持跑步等同于拥有寿命资本，没有理由再懒惰了。

“终身时代”（请参阅“在微信上）结合了外国研究，并邀请专家为您提供科学跑步指南。

采访专家

乔·博（Gou Bo），西安体育学院健康科学教授

研究发现：跑步可以延长寿命

为了检查跑步和全因死亡风险，心血管疾病和癌症死亡风险之间的相关性，从澳大利亚维多利亚大学，悉尼大学和奥地利格拉斯大学等机构进行了科学家进行了14项相关研究的荟萃分析。

这些研究覆盖了232,000名参与者，并随后对健康状况进行了五年半至35年。在随访期间，共有25,900名参与者死亡。

在分析数据后，研究人员发现，仅通过开始运行，他们就可以大大改善其身体状况并延长其寿命。

与未跑步的人相比，任何程度的运行都会降低全因死亡风险，心血管疾病死亡风险和癌症死亡风险。本周的运行时间，持续时间，跑步速度和总里程对上述结果没有显着影响。

即使您每周只跑一次，每次持续不到50分钟，速度少于8 km/h，它也会为人体带来重大健康益处。

科学跑步指南

坚持跑步的人已经有一个折叠的人物和坚强的身体。但是，错误的跑步姿势或习惯可能会导致运动损害。如果您想最大程度地发挥跑步的健身效果，则必须知道以下内容。

人群

8种类型的人不适合跑步

时间

这三个时期的每个时期都有其优点和缺点

时间

优势

缺点

早上跑步

刷新，全天保持警觉，并更快地做出反应

较低的温度将增加心血管和脑血管系统的负担。

晚上跑步

肌肉和关节的灵活性很高，不容易受伤

晚餐时间很晚，很容易引起消化不良或胃肠道问题。

晚上跑步

当人体的新陈代谢最有活力时，它对脂肪燃烧和促进睡眠是有益的

温度低，很容易被风和冷入侵。当晚上户外活动在户外时，会有许多不安全的因素。

准备

跑步前后伸展

跑步之前：进行一些热身练习可以使身体迅速进入状态。当场慢跑10分钟，腿高5分钟练习是不错的选择。您也可以进行一些动态的拉伸，例如交替的手臂，蹲等。

跑步后：不要立即停止。最好步行10到20分钟，同时深呼吸，使身体有缓冲的时间。您可以与一些静态拉伸动作合作，例如弓步腿按压，侧腿按压等。

速度

建议以恒定的速度运行

适应性运行适合均匀的速度。对于运动基础的人，建议男性应为8〜10 km/h，女性应为6.5〜8.5 km/h。

对于没有运动基础的初学者，他们可以使用替代的步行和跑步方法，跑步1分钟并步行1分钟。随着能力的提高，运行时间将逐渐延长。

力量

逐渐增加金额

一次运行的量取决于您的身体健康水平。初学者通常从3000至5000米开始，持续20到30分钟。

在此基础上具有一定基础的人可以在此基础上增加更多的数量，但最大值不应超过10,000米。