跑步时可以燃烧多少卡路里？

跑步时可以燃烧多少卡路里？

跑步时可以燃烧多少卡路里？运行应用程序上显示的数字真的准确吗？

简而言之，评估跑步时燃烧的卡路里实际上是一个相当简单的计算：专家（和大量研究）说，体重中等的人每公里燃烧约60卡路里。如果您太高或效率低下，则此数字将略有上升，因为这两种情况都意味着您需要在相同距离的情况下消耗更多的能量。

但是，随着运行速度，这个数字不会增加。奥丁大学健康研究中心运动科学教授戴维·斯温（David Swain）说：“这与您的跑步速度无关。”每公里燃烧的卡路里基本相同。

当然，一般而言，如果您跑步更快，则可以同时运行更长的时间，这意味着您可以在此期间燃烧更多的卡路里。想象一下：一个每公里6分钟的人每小时可以行驶10公里。使用此公式，它可以计算出消耗的卡路里约为600；而且，如果每公里3分钟的步伐且跑步一小时，则可以跑20公里并消耗1200卡路里。

北伊利诺伊大学首席执行官兼体育科学学者克雷格说：“这是一个基本的代谢方程式。”对于每升消耗的氧气，将燃烧约5个能量卡路里。

卡路里的定义是一克水一次消耗消耗的能量。实际上，在过去，在测量卡路里时，人们通常会留在热量计的房间里测量周围水温的升高。在许多研究中，测量室中消耗的氧气量与燃烧的卡路里之间存在直接对应关系。这一发现为研究人员节省了很多能量 - 现在他们只需要测量一个人消耗的氧气和产生的二氧化碳量即可。

从理论上讲，谈论运动和饮食时，我们谈论的卡路里的概念实际上是千瓦（等于1,000卡路里）。先前的教科书曾经标记为（卡路里），首字母C 。后来，美国人混淆了这个概念，直接取代了千洛克（卡路里）的概念。

斯温说：“当然，这是荒谬的。我们是世界上唯一这样做的国家。”

简而言之，我们每公里大约燃烧约60 kcal（这是美国人经常称之为卡路里的），由于您的身体形状和跑步效率，该数字会单独变化。这个60 kcal实际上是净能耗，或者在基础代谢之外消耗的能量，因为即使我们只是安静地坐着，我们也会燃烧卡路里，这是现实比这个简单答案更为复杂的原因之一。

步行时，每公里消耗多少卡路里的热量的经验法则将略有不同。研究人员进行的一项研究发现，一个人平均每英里燃烧约65.5 kcal，速度为每英里6分钟，而每英里的步伐步行12分钟，每英里约43 kcal。对于参加研究的妇女，相应的人数分别为58和35.5 kcal。

斯温说：“步行是完全不同的，这是两种不同的移动方式。”

从理论上讲，跑步涉及跳跃，向前和其他运动，并且没有步行时的脚离开地面的过程。但是显然，快速步行和非常缓慢的跑步之间存在一个相交。实际上，一些研究表明，步行速度超过每公里8分钟实际上消耗的能量比以每公里8分钟的速度运行更多。

一个更复杂的因素是，尽管速度不会影响每公里燃烧的卡路里量，但跑步一年后燃烧的卡路里量会产生一定的影响。

解释说：“速度更快的人通常会恢复时会燃烧更多的卡路里。”

即使在休息期间，您仍将保持卡路里消耗的基本水平。但是迅速运行后，您的心率会增加，您会大量呼吸。您目前不处于休息状态，因此您可能会燃烧更多的卡路里。慢跑后这种情况将少得多。

斯温说：“你不会立即返回休息。”

一项研究表明，如果您以最大氧气摄入量的80％燃烧720卡路里，那么在接下来的24小时内，基础卡路里代谢率将增加15-25％。其他研究在数量上并不是结论性，但是许多人发现，剧烈的运动在恢复时会导致更多额外的能耗。

但是，如果您的目标是燃烧卡路里或减肥，则必须权衡它。通常，非精英跑步者每周只能进行一两个非常有力的跑步运动，否则他们的受伤风险将更高。或者，您可能会感到精疲力尽，无法继续跑步，这实际上会消耗更少的卡路里

说，“您需要称重。”

那么，跑步时会燃烧多少卡路里？这个问题并不像看起来那么简单。