跑动小腿肌肉疼痛后该怎么办

如今，人们关心他们的健康。许多人会花一些时间进行一些基本的体育锻炼，例如跑步。有些人在跑步过程中发现小腿肌肉的酸痛。遇到这种情况后，有些人可能会更担心。锻炼小腿肌肉的酸痛是否意味着他们的健康有问题？如何缓解这种情况？

每天跑步和运动的几种方法

1。首先，注意步行和休息

频繁的步行也可以帮助您提高跑步性能。它可以帮助您保持与跑步相同的速度。步行也可以作为精神休息，可以帮助您在长途跑步后短暂休息，这使您有更多时间思考生活，而不再简单地呼吸。

2。参加其他运动

不要仅限于跑步。您可以尝试这样的运动，包括足球，排球，篮球，羽毛球等，因为它们将间接帮助您提高整体跑步能力，以免进行无聊的运动。通过这些练习，您还将遇到更多的朋友并丰富运动的乐趣。

3。与朋友一起奔跑

结识朋友，您的健身伴侣将增加您对运行最多的兴趣。它实际上是一个伪装的聚会。只要您的跑步目标与您的朋友，您和您的朋友进行更多的慢跑，您就会发现这项运动不再仅仅是一个人做。

4。让动态音乐填写您的播放列表

选择一些科学和更多节奏的音乐。您的播放列表将使运行更有趣，音乐使人们忘记痛苦和疲劳，改善情绪，增强耐力，减少感知并可能提高新陈代谢效率。听音乐时，人们常常没有意识到。音乐实际上是提高性能的“合法”兴奋剂。

5。更改不同的路线

每天在塑料轨道上跑步真的很无聊。如果没有女孩在操场上穿短裤，它将大大减少您的运动心情。您可以每次尝试在不同的轨道上运行。今天可以是公园，明天可以是那所大学。简而言之，给自己一些新鲜感。

2跑步后我该怎么办？

1。锻炼小腿肌肉的酸痛原因

如果人们刚刚进入跑步健身工人的行列，那么此时锻炼小腿肌肉的酸痛是由于人们的肌肉组织和神经系统，他们无法适应跑步活动。在身体组织本身的紧急行动下，会发生肌肉痉挛和神经系统疼痛。如果人们跑了很长时间，但突然有小腿酸痛。目前，这可能是由不当运动方法，过度运动时间或影响身体组织的外部因素引起的。

2。在跑动小腿肌肉中应对酸痛

如果仅仅是因为我不习惯跑步，那我就有小腿酸痛。然后，人们不需要特别担心，一段时间后，这种情况将得到缓解和消除。如果人们突然感到锻炼小腿肌肉疼痛，除了调整自己的运动方法外，最好去专业的医疗机构进行检查以排除疾病的可能性。

3。如何防止锻炼小腿肌肉的酸痛

在跑步之前，进行一些热身运动以移动腿部肌肉组织并加快血液循环速度，这可以避免小腿酸痛。上床睡觉前将脚浸泡在热水中，或在小腿上的肌肉组织中涂一些药物，这些药物可以促进血液循环，清除血液暂停并消除疲劳。

3运动后如何缓解肌肉酸痛

第一：有氧活动

跑步后，不要立即停止休息。进行长时间的活动，例如慢跑。逐渐停止运动，大约需要10-20分钟才能释放锻炼产生的乳酸。

第二：静态拉伸

跑步后一定要伸展身体。使用静态拉动，拉力的重点是几个主要的肌肉组：大腿（前，背部，内部，外部），小腿（前，背部），臀部（前，背部），躯干（上背部，下背部，胸部，腹部，腹部），肩膀和脖子。最好将每个拉伸动作保持20-30秒，然后进行至少2个周期。静态拉伸和拉伸肌肉可以加速肌肉放松并帮助恢复痉挛肌肉。

第三：冰或冷水浴

由于训练后肌肉的微观结构破坏，热水浴将加速受伤的肌肉的血液循环，从而加剧肌肉微观结构的损害。因此，热水浴后的第二天，肯定会比冷水浴后的第二天更加疼痛，这会增加疲劳甚至降低血糖。冰块或冷水浴会收缩受损肌肉的毛细血管，以使训练期间肌肉的微观结构的损害不会继续扩展；同时，冷压也有痛苦的效果。

第四：补充能量

跑步后的饮用水足以补充人体损失的水，而喝运动饮料则对您的身体康复更有帮助。其次，经过长途或快速跑步之后，不要等待太久就吃。研究表明，肌肉最有可能在运动后30分钟内修复肝糖，也就是说，他们应该吃更多的碱性食物，例如水果，蔬菜，大豆产品等。在此期间，以保持体内pH和碱的基本平衡，并尽快通过运动而消除疲劳。肌肉硬化或酸痛的程度可以最小化。

第五：按摩和放松

跑步后的按摩是消除疲劳的最有效方法。可选的是，锻炼后20分钟或在锻炼晚上上床睡觉前。从轻按压开始，然后逐渐过渡到按摩，揉捏，压制和扣子，然后与本地摇动相匹配，并注意从四肢开始。肌肉拉伸和拉伸后10分钟，肌肉拉伸和拉伸活动可以消除肌肉的张力。最后：如果有肌肉酸痛，您应该休息并通过热疗法治疗。不要过度运动，否则会很容易造成更严重的损害。如果跑步超过一周后的身体疼痛，无法通过自我护理（例如休息，压缩，按摩等）或其他您无法解释的症状来治疗，您应该及时寻求医疗治疗。

4维生素E可以缓解肌肉疼痛

最近的研究结果表明，维生素E可以帮助缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，专家认为这可能与抗氧化剂消除有氧代谢过程中肌肉有害肌肉的积累的能力有关，因为自由基和其他与肌肉组织的损害。

相关的研究报告已提交给本年度实验生物学研讨会。在为期三个月的研究中，等人。波士顿大学抗氧化研究所随机分组不同年龄的志愿者，每天给予1,000 IU的维生素E或无效的安慰剂。结果表明，中等强度运行后维生素群体肌肉酸度的测试值明显低于对照组的测试值。

此外，专家还注意到，尽管剧烈运动后仍有不同程度的肌肉损伤，氧化应激和炎症，但维生素组中的这些症状通常低于年轻人和老年志愿者，尽管年轻人的表现更好。

防止运动中肌肉酸痛的5种方法

1。锻炼安排应该是合理的。一段时间的运动后，最初在肌肉疼痛中发生的运动量会显示出更少的症状。性能是特定的。例如，下坡运动可以缓解一段时间后下坡运动引起的肌肉酸痛。

2。运动肌肉伸展会缓解疼痛。绘画肌肉可以加速肌肉放松和拮抗剂的肌肉缓解，有助于恢复张力肌肉。这种肌肉伸展运动也为预防运动过程中的压力奠定了基础。

3。当地温暖和涂药。运动后用温水洗涤可以缓解肌肉酸痛。局部施用的油，糊或按摩剂也可以缓解疼痛。

4。运动后放松。锻炼后，您可以躺在海绵垫或藤垫上休息一会儿。平放时，应将脚放置在头部或头部高度上。切勿用水蒸气躺在地上。一段时间后，您可以在墙上进行头倒立或倒立。它需要3-10秒，可以进行几次，这有利于下肢的血液流回心脏。然后摇动四肢，首先摇晃，拍打大腿或上臂，然后摇动小腿或前臂。