我维持身体形状的实用策略
文字=@mini迷你羊角面包
有自己的健身坚持不懈，敢于对自己残酷！
一开始，您忙于梦想，直到您最终忘记自己的梦想之前，请不要忙。
当我发布匹配时，我说我已经成功减轻了体重。在我写作之后，每个人都对每个人有点抱歉~~实际上，这并没有什么神秘的。这只是陈词滥调的单词“慢跑”。基本上，这完全使我摆脱了重量重量的麻烦，我不必只控制自己的食欲。当我贪婪时，我也可以享受嘴。
也许一个女孩立即想到了她看到这件事时发帖说：“我没有毅力坚持不懈”……我非常了解每个人的心情。在癌症的后期，我也很懒惰，而且我太懒了，无法将扫帚压倒，我不想帮助它。好的？
但是，由于我个人经历了跑步的好处，因此它已成为我坚持不懈的动力。因此，请发布一篇文章或即将放弃运动的女孩，慢慢阅读我的博客，您的想法可能会改变〜
首先，让我向您展示一段时间以前我稀薄时的状况（以后我有点瘦，没有拍照），大约是88磅。但是我不太在乎体重。我只需要采取磁带量度即可每天测量圆周，以了解我是否减肥。
许多女孩报告说，他们在跑步和跳跃后没有减肥，而是增加了，所以他们大喊他们在作弊~~我想说的是，在运动的早期阶段，体重增加是正常的。一磅肌肉和一磅脂肪的大小不应太大。当脂肪转化为肌肉时，体重必须增加。只要食欲在正常范围内得到控制，重量肯定会缓慢降低。
上面图片的周长是胸围圆周：（不要提到，如果您说太多话，那就是所有的眼泪）...腰围：65厘米的臀部圆周：86厘米大腿圆周：44厘米犊牛：31.5厘米脚踝圆周：19cm。
1。跑步带来的变化
去年9月，我开始慢跑。上图是一个月后的照片。显然，我觉得我的大腿和臀部更薄，但是我的小腿似乎更厚。这是因为我在跑步之前/跑步后做得不好，我稍后再说。我已经跑了将近半年。让我总结我体内的变化，除了周长：
1。身体形状
慢跑会在整个体内燃烧脂肪，但是每个部分都有一系列脂肪损失。身体将首先取出最松散的脂肪来燃烧它，因此在我开始跑步的一周，除了腰围，我身体的其他部位根本没有改变（有些女孩此时放弃了〜），这意味着内部器官和没有压力的区域中的脂肪是最容易失去的；在接下来的几周内，臀部周长和大腿周长开始慢慢收缩。
因为我的上半身更薄，所以我的胸部，肩膀和手臂不会改变太大。腿会变得更好，不会像以前那样松动。大腿会有肌肉，但不会变成大肌肉。但是我不满意的是，我的臀部不会变得直立，这只是减少脂肪，减少脂肪并减少脂肪。
2。身体状况
它比以前变得冷酷。在过去的六个月中，我只有一次轻微的感冒，我很快就从自己的健康中康复了。我基本上没有服药。一口气爬上5楼时，我仍然感到疲倦。我的慢跑确实应该慢了……爆炸力与短期内相同。
3。睡觉
我基本上永远不会再躺在床上呆了一个小时，也没有入睡。去年秋天，我买了薰衣草，觉得夏天我有些失眠，但后来我没有使用过（我的丈夫仍然在我旁边打s）。
4。皮肤
最大的变化是，脸上的红色斑点基本上已经不再生长了！我曾经认为这是护肤产品的原因，但现在我自己的新陈代谢绝对是一个问题。也许是出汗，循环良好，因此皮肤不会被这些停滞覆盖。顺便说一句，当秋天到来时，我跑来跑去，汗水不断滴落在我的脸上。我流汗越冷，我的汗水就越少，但是现在我的脸上仍然可以流汗。
5。疲惫
白天吃正常的饮食，晚上不要吃少吃东西，并且每天或每天一次维持BBC一次，这比以前更正常。只要排泄光滑，脸就不会容易痤疮。
因此，有了上述优势，我认为很难不坚持不懈！
2。跑步技能和经验
1。关于速度
我开始以4.5 km/h的速度跑步，但后来我慢慢上升至8 km/h。这基本上是我的极限，我还没有准备好增加它。尽管速度的提高有助于更激烈地燃烧脂肪，但它也会使您感到精疲力尽，这将导致放弃的想法。跑步太快会使您的腿越来越难！因此，我还建议所有想要通过跑步减肥的亲爱的朋友都不得设定他们的目标太高。逃跑并在他们跑步后尽快消耗所有热情是不科学的！您可以考虑间歇性提高速度的方法。首先运行每小时7.5-8公里的速度，在20分钟后将其增加到9.5公里，然后在20分钟后将其降低。
2。大约持续时间
从最初的45分钟到当前的分钟，它已经从1个半小时逐渐增加。我曾经尝试过45分钟的早晨跑步 + 45分钟晚上跑步的组合，发现效果不如90分钟的跑步！换衣服和准备总是很麻烦，因此建议长时间慢跑。
当然，慢跑60分钟和慢跑90分钟的影响也不同。实验之后，“中午少吃少吃 +晚上 +慢跑 +连续3天以上的慢跑”就像减肥一样！但是我也想说这是一种更有害的方法。除非您必须这样做，否则不要这样做。您可以降低强度并在此配置中扩展运动周期。
我以前写了一个减肥帖子，我分享了我中午后快速减肥的经历；但是随着年龄的增长，我的新陈代谢减慢了，我发现中午不进食的效果是索索，与运动合作的方式是最好的！
3。关于前/跑后准备
无论哪种锻炼，预先进行的准备都非常重要，但是我们通常会忽略这一点。对于慢跑而言，这不是特别激烈，更重要的是保护关节。
在进行前的伸展运动是必要的动作，可以用液体填充关节，从而发挥保护作用。跑步后伸展的目的是防止肌肉变得非常厚。跑步后我没有伸展，但是我的小牛变得更厚。您可以去百度进行一些下半身的运动运动，并在跑步前后进行。此外，如果您在跑步过程中可以匹配一些瑜伽训练，那就更好了。
4。关于周期
不建议每天运行，但不建议第二天运行。我的模式是90分钟的强度，连续3-4天运行，然后休假一天至两天，然后跑一两天，持续60分钟。休假一天，循环90分钟。您可以根据自己的身体状况进行。永远不要炫耀。稍后，我将提到过多的副作用。
而且，如果您停止跑步时间太长并且不控制饮食，那么您一定会反弹，因此选择运动是一个长期的过程，您必须做好精神准备。
3。设备和辅助
如上所述，锻炼很烦人，但是如果您找不到增加乐趣，慢跑的方法，那么坚持下去是否更难吗？说一些可以减少对跑步的阻力〜的话
1。跑步机
首先要忍受的是它，这也使我有坚持不懈的条件。可以去运动场跑步是可以的，但是在冷风吹着你的脸，希望人们每分钟放弃。天气炎热时，脸红了，呼吸非常明亮。当您看着您时，您旁边的路人也有奇怪的外观。因此，我只是进入了这个跑步机，但我没想到这是我过去一年做出的最正确的决定！获得跑步机图片的原因也是因为我想告诉所有人我通过依靠这个人的健康来减轻体重！
不要问我这个品牌，我会删除它，所以我不会说这是一个广告。如果您真的有兴趣，只需发送便条或发送私人消息即可。购买1700软女孩硬币（现在已经上升至1800 ...），这基本上是最低的配置模型。更昂贵的反映在大小或其他健身功能中，减震功能相似。无论如何，楼下的邻居没有来找你。实际上，我怀疑跑步机上的速度是否与在平坦的地面上跑步相同，因为我总是觉得在平坦的地面上跑步会更加费力。
，可以减肥。跑步机的重量至少为200公斤。我最小的一个需要用张卡拖拖回家，两个强者可以一起移动。
有了这个家伙，无论狂风或多雨都不会影响我的跑步。结核病上有跑步机润滑剂，便宜，因此每两个月加油一次。我能说我很高兴看到那些“ 3,000元人民币减掉10磅”的传单吗？但这也有缺点，并且会有某些安全危害，尤其是对于中年和老年人和儿童。我建议年轻人更多地使用它。我想提醒您，如果您真的想购买它，则必须决心使用它，并考虑是否确定是否要提前运行，否则它将成为您的服装干燥架！
2。跑鞋
当我搜索图片时，看到这些鞋真是太好了！这正是我每天穿的鞋子。我已经跑了半年，鞋子和脚都很好。您可以在结核病上搜索“ Nike Gump鞋”，您可以找到很多，但是您只能购买正版产品〜许多人只需一双鞋子就可以逃跑。实际上，那些带有硬底的鞋子和休闲鞋可能会损坏脚踝和其他长距离跑步鞋。非常有必要拥有弹性和轻巧的跑步鞋。
3。运动胸罩
我会告诉你，当我开始跑步时，我没有戴运动胸罩，然后我的胸部上的皮肤是用两个红色点抛光的？运动胸罩也应该是慢跑的标准，必须可用。另外，不要赤裸裸地奔跑，这对乳房不利〜我在图片上买了这个，39的免费送货，质量很好，您可以要求捷径是否需要！〜
4。散热工具
看到这个，有人一定会想：纳尼？呢
好吧，这也是我在过去几年减肥中得出的结论，也有科学的基础！我曾经听到妈妈说一个想练习跳舞的女孩因为太胖而被拒之门外。后来，她每天都穿着黑色裤子，例如防雨布。一年后，她瘦了又漫长，终于被选中了...
每个人都应该听说过穿着保鲜膜或穿厚衣服的类似步骤，但我认为这是一个很大的误解！根据我的物理实验，在同一饮食下，冬天比夏天薄！也就是说，当冬季寒冷时，它会消耗更多的卡路里，这导致人们需要减肥，这意味着他们需要不断消耗卡路里。 （为什么夏天我们的食欲不佳，冬天的食欲不佳？这是因为夏季的卡路里不如冬天，所以人体自然不需要急需的供应！）
用保鲜膜或其他出汗方法覆盖皮肤无法帮助人体散发热量，脂肪流失的影响将降低。当然，去包括蒸汽浴室在内的桑拿就不能减肥。它最多可以促进循环，只有水会流失！
如果将人体放置在寒冷的空间中，即使您什么也不做，由于散热量，脂肪层肯定会变得更薄，但人们也会感冒。如果您在冬季继续用冷水小便，问题是您一定可以减肥是您是否还活着？
因此，现在有两种方法。一种是提供无菌冷藏，当然是不现实的；另一个是通过调节热量动员热量以保持体温。然后，我的方法是在运行时最大程度地散热。如果是夏天，则必须在空调房间中降低温度。最好在秋季和冬季奔跑。穿短裤和短裤（最冷的时间仍然是长的衣服和裤子），一开始，穿厚外套并在几乎汗流时跑步。并在旁边放一个风扇，指向腰部，腹部，大腿或上半身。如果您真的在出汗，那么您根本不会感到寒冷。
顺便说一句，我认为世界上最大的减肥运动是冬天！游泳！ ~~一个巨大的杀手来散热！呢环境不允许它。如果有一个私人游泳池，则效果是慢跑的n倍！呢
5。伴随娱乐
我想我一次会跑一个半小时。如果我没有一些娱乐活动可以陪伴我，那就太无聊了！建议使用两种工具，音乐和视频。音乐很容易做，但是有一个听起来很快并使人们兴奋的观点。顺便说一句，我在听英语时跑了，以为这会更加分散注意力，所以我不会感到疲倦……
事实证明，听起来我根本无法跑得很好。当我听不懂时，我感到非常恐慌，我简直太累了！因此，最好在跑步时做一些轻松的事情。谈论视频的原因是，我可以在看电视或电影时将垫子放在跑步机上并跑步。我觉得这比听音乐的速度更快，就像最近流行的“ He Sheng Xiao Mo”一样，节奏有点慢，而且在跑步时确实不适合观看。但是里面的所有美女都很薄，他们的小腿都是TSK TSK TSK TSK TSK TSK TSK TSK TSK TSK TSK TSK TSK！呢所以我在跑步时一直在播放这部戏〜
说到在跑步机上进行表演，这确实不太困难，尤其是慢跑...分享这些细节只是为了扩大您的思想，而不是专注于“运动痛”的成本。如果您贫穷，您会想到改变。我，一个懒惰的家伙，可以确定每个人都不会有问题！
4。要注意的事情
必须查看此部分，否则可能会产生严重的后果！
1。关于有氧运动和厌氧运动
两者都会失去脂肪。在相同的运动时间下，有氧运动（慢跑，游泳，打羽毛球等）相对容易，但是连续的脂肪流失时间较短。厌氧（坐下，俯卧撑，下蹲等）过程更加痛苦，但是连续的脂肪损失时间更长。我建议女孩做有氧厌氧厌氧厌氧厌氧厌氧厌氧厌氧菌厌氧性厌氧性厌氧性厌氧性厌氧性厌氧性厌氧性厌食症厌氧菌性厌氧菌性厌氧性厌氧性厌氧菌性厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌食症厌氧菌厌氧菌性厌氧菌性厌氧菌性厌氧菌性厌氧菌性厌氧菌性厌氧菌性厌氧菌性厌氧菌性厌氧菌性厌氧菌性厌食症患者厌食症患者厌氧菌性厌氧菌性厌氧菌性厌食症厌食症患者厌氧菌性厌氧菌性厌食症患者厌食症患者厌氧菌性厌食症患者厌氧菌性厌氧菌性厌氧菌性厌食症厌氧厌氧厌氧厌氧厌氧厌氧厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌性厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌厌氧菌症厌氧厌氧厌氧厌氧症，尽管某些跳跃运动也是有氧运动，例如Zheng ，确实可以比慢跑更快地减少脂肪，但强度相对较高，但感觉很难坚持下去，除了持久，太疲倦或施加力量会伤害您的小子，这会让您看起来很老。我个人仍然认为慢跑是耗时的，但更容易的练习更适合懒惰的人。
2。关于长距离运行对生理时期的影响
是的，自从我开始固定的慢跑以来，我的月经时期几乎被推迟了，一旦被推迟了1个月！也许是因为我以前从未进行过这种持续的锻炼。但是我并不担心。只要是常规的，它是正常的。如果您真的担心月经期不规则，则可以减少运行周期和持续时间。您应该注意自己的条件。特别是对于为怀孕准备的女性而言，最好避免进行强烈的健身运动。
3。关于营养补充
如果您想为长期慢跑做准备，则必须补充维生素和大量蛋白质。您可以购买维生素片以服用，蛋白质意味着喝更多的牛奶或更多的肉。并确保注意滋养肾脏（无论男人和女人如何），吃更多的核桃，芝麻和黑米饭，否则您可以不时购买一些 药丸来不时吃一点，否则可能会造成脱发！不开玩笑〜
最后，如果您想轻松瘦弱，躺下，瘦，睡觉，变得瘦，瘦，您会做~~~！呢呢梦！呢呢您仍然必须积极使用四肢来消耗卡路里才能真正减轻体重。我知道这样做需要毅力，但是您真的有心看到自己在镜子里充满金钱！相信我，养成习惯只需要三天。当跑步成为习惯时，您会发现减肥后世界会有所不同。现在，街上有瘦女孩。你还有脸胖吗？ ~~来吧，亲爱的！