为什么跑步者的脚趾甲掉落，分享4个有用的预防技巧！
跑步可以为您的身体做很多奇妙的事情。举一些例子，您的肌肉变得越来越强烈，您的心脏变得更加有效，并且身体成分也会改善。
但是，跑步对您的身体也很费力，一英里后的英里，您的脚逐步撞到地面也可能引起一些不良的变化。
例如，一些跑步者会经历擦伤，当皮肤与皮肤摩擦或对皮肤的织物摩擦时疼痛，有些人甚至会体验跑步者的脸，也就是说，面部皮肤似乎过早变老了。
另一个常见的问题是趾甲。许多跑步者抱怨失去脚趾甲或由于跑步而成为黑色和蓝色。大多数人也想知道为什么跑步者的脚趾甲掉落。
在这篇文章中，我们将讨论为什么跑步者会掉落的脚趾甲，为什么由于跑步而可能会失去脚趾甲，以及如何防止他们跌倒。
我们将介绍：
让我们跳入吧！
为什么跑步者失去脚趾甲
虽然脚趾甲因跑步而掉落，甚至有时甚至是一些跑步者的荣誉徽章并不少见，但如果处理不当，它可能会很痛苦，甚至可能增加感染的风险。
跑步者脚趾钉的主要原因是指甲下的下天然血肿。
这是指脚趾甲下的出血，跑步时会在视觉上显得蓝色，瘀伤或黑色。
实际上，由跑步引起的黑色脚趾甲非常普遍，以至于这种情况获得了公认的名称“跑步者的脚趾甲”或“跑步者的脚趾”。
与跑步者的脚趾相关的变色是由脚趾甲渗出的血管破裂的脚趾旁的血液引起的。
本质上，跑步者的脚趾甲（亚自然血肿）是脚趾甲下方的瘀伤（血肿）。
跑步后跑步者的脚趾甲或脚趾甲通常是由脚趾在步态周期中经历的累积微作用引起的，而不是跑步时的严重错误。
换句话说，跑步引起的黑色脚趾甲是由鞋子的前部或顶部反复挤压引起的，而不是脚突然猛烈地踢到岩石，根或遏制上时。
通常，在跑步过程中掉下的脚趾甲通常是最长的脚趾脚趾甲，通常是大脚趾或第二个脚趾，因为每当您的脚击中鞋子内时，这些脚趾都是第一个脚趾。
当您的脚在每个步骤中首次撞到地面时，并且在鞋子上推出时，如果鞋子太紧或太松时，可能会发生这种情况，脚趾甲可能会在鞋子的前部或顶部擦拭，无论是在收缩还是在鞋子内部移动过多。
因为您每次运行成千上万的步骤，所以这些微小的最小创伤会累积并损害脚趾甲下的血管，这些脚趾甲提供了您生存所需的营养。
最初，这种伤害会导致指甲下出血，跑步时出现紫色，蓝色或黑色脚趾甲。但是，如果损害阻止指甲获得足够的血液流量和营养，则脚趾甲将最终掉落并死亡。
这就是为什么在跑步时失去脚趾甲是长途跑步者中常见疾病的原因。
由于跑步而掉落脚趾甲的其他原因
除了由于跑步而掉落的跑步者的脚趾甲和脚趾甲外，跑步还具有其他潜在的脚趾甲损坏，可能会或可能不会导致您的脚趾甲实际掉落，但它仍然会影响内部，下方和脚趾甲周围的脚趾的外观和舒适感。
不同于亚天肿瘤或跑步者的脚趾甲，但类似的问题是由于跑步而自然出现的血液水泡。
脚趾甲下方的血肠通常是由湿或敏感皮肤上反复摩擦引起的。
最常见的情况是，当您跑步时，脚趾甲暴露于鞋子顶部表面的剪切力，因为鞋子不安装或袜子太薄。
根据声明，脚趾甲下的血水泡将抬起脚趾甲，这可能最终导致指甲掉落。
下或脚趾甲下的水泡也可能充满清晰的液体或血浆，而不是血液，但是如果水泡填充足够的液体并抬起，普通的水泡仍然会受伤，并且仍然会导致脚趾甲从指甲远离指甲床太远。
跑步者的其他脚趾甲问题
对于跑步者来说，另一个常见的脚趾甲问题是脚趾甲真菌或脚趾甲真菌感染。根据蛋黄酱诊所的说法，脚趾甲真菌（也称为）是由与Tinea Pedis（Tinea Pedis）相同的真菌引起的。
真菌可以在温暖而潮湿的环境中生长，例如在汗水跑步的袜子中。脚趾甲中的真菌感染会导致脚趾甲变得更厚，黄色，酥脆和臭。
如何防止脚趾甲在跑步时掉下来
可以看出，跑步者有几个共同的脚趾甲问题。有一些先发制人的脚趾甲和足部护理策略可以帮助防止这些问题。
＃1：修剪脚趾甲
当您的脚趾甲太长时，它们会伸出您的脚趾，使它们处于脆弱的位置，容易与鞋子的前部和内侧碰撞。
定期修剪脚趾甲以保持它们整洁和短距离可以阻止它们延伸的脚趾长度，这可能会阻止最小的创伤，从而导致跑步者的脚趾。
为了最大程度地减少脚趾甲的风险，请立即将脚趾甲切成薄片而不是沿曲线。
＃2：穿合适的跑步鞋
穿太小/太短或太狭窄的跑步鞋，或者脚上的脚趾不够高，可能会导致脚趾甲在跑步时撞到鞋底。
另一方面，穿太大的跑步鞋会使您的脚滑动，这会导致水泡摩擦，或者跑步者的脚趾甲从脚趾滑到鞋子的前面，尤其是当您下坡跑时。
就长度而言，跑步鞋和鞋子的脚趾端之间的宽度大约是缩略图的宽度。关于适当的宽度和音量，您应该能够自由地摆动脚趾，而无需接触鞋子的侧面或顶部。
此外，选择合适的跑步鞋时，鞋子的形状和宽度是否适合您的脚，而不仅仅是整体尺寸。
鞋子的形状应该模仿脚的形状。例如，有些跑步鞋具有更锥形的脚趾，而另一些则是正方形和更宽的脚趾。
如果鞋子将脚趾挤在一起，则您的脚趾甲更可能在鞋子的侧面或前面摩擦，这可能会在脚趾甲上引起水泡或瘀伤。
＃3：穿跑步袜子
跑步者非常关注跑步鞋，以防止脚趾甲在跑步时掉下来，但是戴正确的袜子对脚趾甲的健康几乎同样重要。
带有无缝脚趾的衬垫袜子有助于吸收强度并防止脚趾甲击中鞋底。
合适的袜子还可以防止脚趾尖上的脚趾甲和水泡下的流血水泡，因为袜子可以防止鞋子上的脚趾甲和脚趾皮的剪切和摩擦。
跑步袜子还应具有吸收水分和出汗，这有助于防止真菌生长。跑步后，立即取下湿袜子，然后淋浴或洗涤并干燥脚以防止真菌生长。
＃4：使用鞋带
您可以尝试使用不同的花边样式来定制跑步鞋的合身性，并防止脚在跑步鞋内滑动太多。
如果您的脚趾甲继续困扰您跑步，请咨询您的医生或足病医生以进行进一步的评估和指导。
在找到适合您的鞋带之前，您可能需要尝试各种不同的跑步鞋带样式。