停止说跑步会使您的双腿更厚！这全是因为您在跑步后不关注伸展运动！

许多人对跑步有误会，并认为跑步会使您的双腿更厚。有三种类型的厚犊牛：

1。由于局部脂肪的积累，大多数人的犊牛都厚实。

2。但是有些人是由发达肌肉的厚肌纤维引起的。

3。有些人也有脂肪积累和肌肉发育。

首先，慢跑是一种有氧运动，而所消耗的主要能量是脂肪。这是一项出色的体力加强运动。以长途跑步者为例，他们的犊牛非常折叠。因此，长距离跑步不仅可以消耗腿脂肪，还可以使腿部的肌肉纤维变薄，使小牛看起来更薄，更美丽。

其次，跑步后的伸展运动是许多跑步者经常粗心或忽略的部分。跑步时，肌肉会反复收缩，肌肉纤维会膨胀并变得厚实。

如果您在跑步后不伸展和放松，肌肉会随着时间的流逝而失去弹性和延展性，运动范围将逐渐受到限制，肌肉将变得紧绷，跑步者将很难依靠肌腱的自然弹性来帮助前进，因此他们必须花费更多的努力来跑步，这会变得疲劳和表现。

因此，今天我们分享了一系列延长的伸展运动。

从下肢到上半身都有所有部分。

停止说跑步会使您的双腿更厚。

这全是因为您在跑步后不关注伸展运动！

跑步后伸展

以下伸展运动可以帮助我们在跑步时经常使用的腿部肌肉。让我们一起学习！

动态股四头肌拉伸

脚部分开站立，臀部宽度。慢慢弯曲左腿，用左手抓住左脚。如果重心不稳定，则可以用手握住椅子。向前推臀部。弯曲右腿，继续向后拉左腿。然后向前和向后移动左腿。在两侧重复此操作6次。

半金字塔拉伸

脚部分开站立，臀部宽度。左脚向后退后一步，脚后跟在地面上，双腿伸直。将手放在臀部上，向前倾斜上半身，使背部伸直。保持这个位置，或者触摸指尖到地板上。

跪着的姿势伸展脚底

穿上所有四个，将脚趾向外拉伸，直到鞋底紧绷为止。保持这个位置，要么向后移动，直到臀部坐在脚后跟。

蜥蜴风格的拉伸

蹲下并踩到左手的外侧。沉没臀部，使身体处于弓步姿势。手臂弯曲或慢慢将重心向前移动到前臂。伸展脚趾，使前脚轻松落在地板上。

鸽子拉伸

靠在地面上，将右膝盖向前伸到右手腕的后部。走近左边。拉直后腿，慢慢将重心移至前臂。如果要增加拉伸强度，则可以将一只手放在另一只手上，然后将额头放在手上。更改为另一侧，重复上述动作。

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