【图片】教您如何跑步和运动腹部肌肉。快速学习一些技巧

您能否跑步八包腹部肌肉并发展出凸出形状的身体，并来回凸出？每个人都有腹部肌肉，但它们隐藏在腹部脂肪中。只有当体内脂肪含量达到15％时，原始形式才能模糊地暴露出来...

您可以穿过八包腹部肌肉并发展出凸起和卷曲的身体吗？每个人都有腹部肌肉，但它们隐藏在腹部脂肪中。只有当人体脂肪含量达到15％时，才能模糊地暴露原始形状。要拥有清晰的八包腹部肌肉，体内脂肪含量必须在10％以内。腰部和腹部确实是身体最困难的部分，也是脂肪的最后防御。我们经常看到一些腰部和腹部运动，可以迅速发展腹部肌肉。但是，事实是，没有办法以当地的方式减少脂肪，而您只能失去整个身体。如果您不通过有氧运动并降低身体的体内脂肪速度来减去腹部肌肉之外的脂肪，那么您将永远不会看到八包腹部肌肉。跑步是一种很好的有氧运动，可以有效地减少脂肪，使您减肥并变得苗条。但是，长期运行，尤其是长时间跑步，不仅消耗脂肪，而且消耗肌肉。这就是为什么马拉松大师非常瘦，前后没有凸起的原因，而且它们的形状没有凸起。如果您只选择跑步，则可能会有腹部肌肉，但是您的身材看起来很薄，并且不会产生凸面效果。

科学发展腹部肌肉，然后获得凸起和背部的良好人物的方法是：有氧运动 +厌氧运动 +科学饮食。也就是说，要通过有氧脂肪，厌氧肌肉的建设以及严格的饮食计划来减少脂肪，您可以拥有八包腹部肌肉和坚固而坚固的身体形状。有氧运动包括跑步，游泳，骑自行车等。当前受欢迎的HIIT（高强度间歇性训练）也对减肥也有很好的影响。通常建议您进行一些强度型阻抗运动，例如腹部的仰卧起能和木板，俯卧撑和卧推，用于胸部，上拉和背面的杠铃硬拉，以及臀部的蹲和蹲。在饮食方面，您应该高蛋白质，碳水化合物低，脂肪低，少吃少量，吃更多的饭菜。所谓的高蛋白饮食是指吃更多的鱼，瘦肉（最好是牛肉和鸡胸肉），大豆产品，牛奶等。低碳水化合物饮食是指减少订书钉食物（米饭，面条），尤其是一些加工的面粉。尽管这些碳水化合物不是脂肪，但它们会通过人体进行日常活动。多余的转化为脂肪并储存在您的腹部中。这就是为什么有些人不吃脂肪和油腻的食物，并且腹部仍然有一个“救生工”的原因。吃越多的饭菜意味着将三顿饭变成五顿饭，而不会改变一天的总摄入量，并每2至3个小时吃一次。例如，在上午9:30吃水果和一些坚果，在早晨吃饭，然后在下午3:00吃一片粗谷物面包和酸奶。这种方式吃的优点是防止一顿饭过多的食物，并更营养吸收。

对于健康的跑步，每次跑步需要多长时间，每周有多少次更好？如果是运动和保持健康，那么通常最好每周运行2到3次，而每次30至60分钟更合适。您可以在工作日安排1到2次跑步，并在周末与家人和朋友再次跑步。一起锻炼是给亲戚和朋友的最佳礼物。您可以花5到10分钟进行热身运动，以保持肌肉温暖并为运动做准备。然后进行30分钟的运动，例如步行，慢跑，练习力量或打篮球。最后，使用5到10分钟的腿按下腿，降低腰部，进行各种伸展运动和放松的运动，以慢慢平息心率并减少肌肉酸痛。