跑步前您应该做什么热身练习？每个热身持续多长时间？

跑步前您应该做什么热身练习？每个热身持续多长时间？

1。肢体的运动增加了关节腔中的滑液并润滑关节。就像没有磨损机器上的油一样，关节不会在运动过程中造成运动损害。

肢体关节的活动：

（1）将头向前，向后，左右弯曲以拉伸颈部肌肉，然后重复10次。

（2）一臂绕着肩膀转动，然后两臂同时缠绕在肩膀上。

（3）一只手通过头部的后部伸到相反的肩膀，肘部向上向上延伸，另一只手将其肘部握住，将其拉到另一侧。改变手臂并重复。

（4）将手从肩膀上移动，彼此腰部，直到您将手握在背上，然后将它们努力伸展。

（5）向上举起一只手臂，向下弯曲到另一侧，尽可能多地伸展，然后重复武器的改变。

（6）将双腿和脚伸直坐在地上，向前伸出双手以触摸脚趾，握住并重复。

2。锻炼后，您的心脏功能逐渐从静态状态过渡到运动状态，以便心脏可以适应跑步带来的运动负荷。

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3。在跑步之前，最好做一个小步骤慢跑进行10-20分钟的热身运动。爱因斯坦著名地说：“生活中最大的财富是身体健康。”