在跑步前如何进行热身运动，为什么在跑步之前需要进行热身锻炼
1。跑步的好处是什么
1。在适当的位置运行不需要高的场地要求。即使在空间相对较小的办公室或卧室中，您也可以锻炼身体。
必须说，跑步是一种相对经济的方式。几乎无需购买任何设备，也不需要场地费和培训费。只要找到合适的场合，就可以开始运动和减肥。
2.在跑步时，您通常需要高高的腿锻炼腿部肌肉。
3。跑步的节奏非常强大，因此它不仅可以运动，而且可以释放压力并改善情绪。
4。在适当的位置运行也可以提高运行速度。例如，您可以一次将运行速度从64个步骤提高到120步，这会消耗大量的体力并可以减轻体重。
5。如果您坚持每天都在现场跑步，它将缓解各种亚健康状况，例如高脂血症和高血压。
6.跑步可以使您更加精力充沛，并感到放松。易于节奏地跑步可以使人们感到快乐，使神经系统功能的改善受益，也可以预防和治疗神经肌疾病。
7.跑步可以改善人体的血液循环，提高身体健康，并使人们在忙碌的工作中显着改善其心理状态。
数据表明，在跑步时，冠状动脉血流可能会增加10倍，即每分钟血流可以达到1200至1400毫升。长期以来一直在慢跑的人显着改善了他们的心肌营养，增强和增强心肌并改善了器官功能。
8。跑步对在中年和老年人中保持良好的心脏功能具有积极作用，可防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病，高血压，动脉粥样硬化等。
9。在跑步过程中吸入的空气量比坐在冥想时高几倍，使肺部充分激活，这可以有效防止肺组织的弹性功能下降，还可以提高人体携带和利用氧气的能力，并提高呼吸效率。
10。运行时，它可以在体内消耗更多的能量。如果肌肉确实较长时间起作用，则自然会在体内食用脂肪并增加肌肉。这对体重减轻，控制体重和预防肥胖非常有益。此外，跑步可以加快血液流动，大大降低血清中过量的胆固醇和甘油三酸酯，从而可以很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于预防和治疗动脉粥样硬化和冠心病。
11。长期跑步的人会增加心脏产生的血液量，减慢心脏速度并增强其心脏功能。冠状动脉血液供应功能优于铰链，心肌代谢功能也相对正常。它可以预防缺血性心脏病。下肢肌肉的连续收缩可改善血液循环，并可以有效促进下肢静脉，盆腔腔和腹腔腔静脉中的血液恢复。这可以预防血栓性血管炎和痔疮。
12.我国的子午线理论认为，脚底上有许多子午线，每个点都对应于身体的某个部分。刺激这些点可以调节相应身体部位的血液循环，这有助于改善或促进这些部分的功能。跑步时，脚底可以承受什至应有的压力，而面向鞋底的地面的反复刺激和摩擦可以达到与唯一按摩相同的效果。
13.跑步时大量汗水，可以排出人体中铅，锶，铍和其他有害物质等铅致癌物，以预防脂肪癌。
2。进行热身锻炼的好处
1。您可以首先拉伸和加热肌肉和关节，使血液流向要移动的肌肉，这可以降低运动受伤的风险。
2。可以稍微提高心跳速度以避免突然而激烈的运动，这更有可能对心脏造成伤害。
3。如果您没有做好准备，您将突然开始锻炼。僵硬的肌肉，突然的剧烈心跳和快速呼吸很容易引起风险。我仍然呼吁每个人在家里锻炼，尤其是在这样做之前，都可以完全热身。
4。通常，我们将其分为运动前的动态热身，运动后静态伸展。 （单场景：世界上最好的伸展！一个动作激活关节并开始核心肌肉群）
5。锻炼前的热身运动可能需要大约5到10分钟，每个运动可能需要10到20秒。请记住，在拉伸时不要使用太多的力。这是慢慢拉并增加强度。如果身体没有变热，请太硬伸展，很容易引起肌肉菌株。
3。进行热身练习的功能是什么？
1。四肢接缝的运动可以增加关节腔中的滑液并润滑关节。就像没有磨损机器上的油一样，关节不会在运动过程中造成运动损害。
通过向前和向后弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。单臂在肩膀上转动，然后同时围绕肩膀上的两个手臂。一只手通过头部的背面伸到对面肩膀的尖端，另一只手握住肘部并将其拉到另一侧。改变手臂并重复。将手从肩膀移开，互相向腰部，直到您将手握在背上，然后将它们努力伸展。举起一只手臂，弯曲到另一侧，尽可能多地伸展，然后更改手臂并重复。腿和脚伸直，向前坐在地面上，向前伸出双手以触摸脚趾，握住并重复。
2。在加热跑步后，您的心脏功能可以逐渐从静态状态过渡到运动状态，以便该人的心脏可以适应跑步带来的运动负荷。
3。最好热身跑步和慢跑10-20分钟。爱因斯坦著名地说：“生活中最大的财富是身体健康。”
4。有氧运动需要燃烧脂肪。连续锻炼30分钟后真正开始的时间，因此跑步需要半小时以上。重要的是要注意，您不应该错误地认为锻炼越多，减肥效果就越好。只专注于每次练习中消耗的卡路里是错误的。
通常，它非常适合控制6-8公里/小时的慢跑。一旦强度增加，消耗的卡路里确实会增加，但是这会导致犊牛和膝盖的负担过大，肌肉会增长。
5。高跟鞋放在地面上，这是跑步和减肥的最重要技能。许多女性朋友会在跑步时使用他们的前脚降落，因此跑步很容易且毫不费力，但不适合犊牛厚的女性朋友。
避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。这可以与比赛步行相提并论。想想哪个比赛步行运动员也发展了小腿肌肉？
6。拉伸小牛。运动后伸展是塑造小牛的关键点。
在这里，编辑将提供一个技巧。喜欢懒惰的女性朋友可以放弃传统的腿部紧迫。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑身体，以30度的角度与墙壁制成墙壁。
持续5分钟后，您可以感觉到小腿中的肌肉无限拉伸，并且可以根据身体的柔韧性进行调整。
7。将双腿浸入热水中。不要只是认为小腿拉伸运动已经结束。跑步计划仍然距离一步。也就是说，跑步后坚持将小腿浸泡在热水中。
您可以购买木桶以泡泡腿，也可以听音乐并阅读书籍以完全促进小牛的血液循环。浸泡后，您需要用乳液按摩小牛。选择奶油的要求不高。将其从底部到按摩的小腿上，然后用圆圈按摩，直到被完全吸收为止。申请后，轻轻拍打小牛以完全放松肌肉。
4。如何进行热身锻炼
伸展大腿的背部肌肉
坐在地面上，伸展腿在身体前面伸展，然后弯曲另一只腿。整腿的外部靠近地面，形成一个三角形的腿，然后伸直背面。从臀部尽可能多地向前弯曲，用双手抓住直腿的脚趾，并保持该位置20分钟。当手接触脚趾时，不允许弹性运动（是否不触摸脚趾没关系）
拉伸大腿内侧肌肉 - 方法1
坐在姿势上，脚靠近彼此，向外支撑膝盖，并试图靠近地面并用双手抓住脚踝。保持这种姿势，计算10并放松，然后重复3次
拉伸大腿内侧肌肉 - 方法2
坐姿势，将脚伸到身体前面，然后将它们分开以保持背部和膝盖伸直，从臀部向前弯曲身体，从腿部内部抓住脚踝并保持这种位置，感觉到大腿的内侧被拧紧并放松，然后反复伸展小腿的肌肉（后部）（后部）
弯曲，用手臂和一条腿（伸直，脚趾在地面上），放松身体，然后弯曲身体并将重心集中在支撑脚的脚趾上。用力感觉到小腿背面的肌肉背部和向下感觉到小腿后部的肌肉。保持数十次放松，重复3次，然后更改为另一只腿3次。
伸展肌肉
躺在你的背上，抬起一条腿，在膝盖的一端附近抓住大腿，难以将另一只腿保持直截了当，靠近地面，并保持头部直视，并在计数10并重复3次时保持姿势，然后更换腿
拉伸肩部肌肉 - 方法1
用一只手从外部和向后抓住对面的肘部，拉到手臂的另一侧被抓住以保持位置10，重复3次，然后伸展另一个肩膀
拉伸肩部肌肉 - 方法2
用手掌向上握住手指，将手和手指交叉在头顶上，手臂向上伸展15秒
拉伸肩部肌肉 - 方法3
将一只手臂向上拉直，然后向后弯曲前臂，放松并用另一只手从头部抓住肘部，然后将其慢慢拉到另一侧15秒钟。