运动前不要吃这个食物！ “空练习”真的适合您吗？

最近天气变暖了很多，更多的时间适合运动。一些网民留下的消息问我是“空心锻炼”还是“多吃一些运动”。

今天，我将与您谈论运动与饮食之间的关系。

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您需要在运动前吃饭吗？

吃得更好

通常，当半小时内正常运动主要是碳水化合物时，其中一些来自内部器官，有些来自肌肉。

如果我们可以确保体内有一定的糖储备，它可以帮助我们采取更好的运动状态，并使我们感到疲倦的可能性降低。

因此，大多数情况下，我们可以在运动前添加一些碳水化合物。

尤其是对于运动员而言，它不仅需要消耗大量的体力，而且还需要大脑才能保持注意力。这种长期的高强度运动将消耗大量糖原。绝对建议补充一定数量的碳水化合物，然后在其余的过程中吃更多。

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谁可以空腹运动？

但是，每个人的要求可能都不同。有些人不追求更高的运动表现，而是想在减少脂肪和调节身心方面发挥作用。

在这种情况下，如果您食用过多的碳水化合物，它将很容易导致脂肪积累。

只要没有低血糖，就可以“空”。

在2010年比利时的一项研究中，健康男性参与者在试验期间消耗了相对较高的卡路里（30％）和高脂肪（50％能量供应）食物。

与那些在运动过程中喝富含碳水化合物的饮料或在运动前吃富含碳水化合物的饮料的人，每周运动四次锻炼60至90分钟，如果您在早餐前运动并仅在运动过程中锻炼水，在运动前吃碳水化合物富含饮料，耐糖性和胰岛素敏感性水平会更好，而在肌肉中储存的脂肪将较小，这对健康有帮助，对健康有帮助。

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原因可能是在禁食下的运动会改变与能量代谢相关的激素水平，例如肾上腺素水平升高和降低胰岛素水平。您应该知道，肾上腺素分泌增加会刺激脂肪燃烧，而胰岛素则相反，低水平有助于燃烧更多的脂肪。

因此，想要减肥的男人可以空腹考虑运动。妇女应在运动前考虑风险，饮食和运动。每天消耗的总卡路里应保证超过1,800 kcal。

锻炼前吃什么是正确的食物？

因此，建议您在运动前半小时到一个小时吃一些碳水化合物的食物，不要吃太多脂肪和饮食纤维以免消化不良。

高碳水

可以考虑面包，饼干或大米。

高蛋白

同时，您还可以选择一些高蛋白食品，例如吃鸡蛋，喝一点酸奶或吃蛋白质棒，这也很好。

液体

您还可以通过一些液体食品获取能量，它们通常很容易消化和吸收。牛奶，运动饮料，餐饮替代品等都很好。

一些不含维生素但基本上满足运动饮料需求的电解质饮料在剧烈运动时也可以考虑（超过1小时，出汗很多）。

谨慎的食物

应该注意的是，您应该少吃脂肪，高饮食纤维或非常高蛋白质的食物，因为这种类型的食物会缓慢消化，这很容易引起胃部不适。例如，坚果棒的脂肪含量过高，此时不如白面包好，这对恢复身体健康更有帮助。

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最后，我想提醒那些喜欢早起并空腹奔跑的朋友。如果您从前一天晚上不再吃东西，并且第二天早上跑步，那么您的血糖就会降低，您的身体会出现疲劳和恶心等症状，很难坚持长时间的运动习惯，甚至会诱发暴饮暴食。相比之下，最好吃更少的早餐。

我以前没有吃过太多早餐，但是后来我会在骑自行车送达达米上学之前吃大约40克燕麦片。毕竟，我的家距离幼儿园8公里，需要一个多小时才能来回骑行。