那些早上起床做饭，跑步和上班的人什么时候？
以下是主要文本
10:30上床睡觉。
从4点开始，去厕所，洗脸和衣服，等等。
在4:30出去，慢跑20公里。
在6:30回来。洗净，洗个澡，做饭。
在7:30出去上班。
小睡一个小时。
第二天，我们从4:30开始，从5:00出门，在慢跑6公里后，我们使用设备进行双杆等。
这个周期。冬季减少了一半。大约四年了。
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回答一些问题：
膝盖保护非常重要，但是幸运的是，我的膝盖关节似乎比其他人强一些！到目前为止，我从未受到重大伤害，而且我的酸痛很小，但是仅在一两天内就可以治愈。但是说实话，跑步是不可避免的。自从我开始跑步以来，我的大脚趾和脚踝都受伤了。我什至在脚步上疼痛，甚至无法走路。我仍然不知道原因是什么。我最多不能超过20天。但是我从未放弃。如果我害怕痛苦，我永远无法跑到今天。
有人说您真的可以坚持下去。实际上，您不了解情况。要使用一个单词，这被称为无法停止！在我看来，跑步的乐趣现在超出了一切。所以这并不是我坚持不懈，而是我根本无法停止！
关于您是否困了的问题。答案不是困了。在进行跑步运动之前，我每天睡了大约八个半小时，现在我每天睡了大约六个半小时就足够了。只要白天的食物和水保持不变，我就不会困了。
空气质量问题。因为我在路上跑步（我无法跑步，我无法数数，每次都很混乱，而且人太多了。），我发现当汽车太多而汽车太少时，空气质量显然有所不同。空气中没有排气气味至少4:30。
当然，科学和专家说，早晨8或9时的空气是最好的，但在城市的街道上不一定是正确的。
在我的整个路线中，这座城市仅占一小部分，其中大多数在山上奔跑，空气是新鲜的。所谓的二氧化碳和氧含量问题，我认为这是伪问题。无论如何，4:30的氧气含量足以让我使用。
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我不会回答朋友的重复问题。今天，我将谈论跑步前后身体的有趣变化以及跑步过程中有趣的事情。请注意：这只是一种个人感觉和经验，而不是流行的科学和教程，我不确定自己的方式是否科学。
让我首先谈论前提：我今年46岁。我的一个朋友说您正在为老年人工作和休息。你是对的，我快老了。我是三年级律师，座右铭是只吃和喝酒，永远不要发钱。因此，我有各种各样的时间和空闲时间。我从40岁开始戒烟，并开始同时锻炼。
一开始，我每天走了大约一个小时。取决于时间，有时您在早上，有时在中午离开。步行大约两个月后，我早上开始跑步，可以跑约1.5公里。慢慢花了2公里，3公里，在此期间我没有停止行走。
后来，我停了下来，迅速走路，专注于每天跑步，在早上跑5公里，跑了一年多。在此期间，我经历了各种痛苦，无法跑步更长的时间。我越过5公里，我就有各种问题。
后来，我以某种方式突然闯入了瓶颈，每天开始开始7公里，8公里和10公里。每天进入15-20公里后，我真的不再忍受了。很明显，我无法恢复。在夏天持续了一个夏天之后，我第二天改为当前的20公里跑步方法。
1。空：我从头到尾都是空的，现在我在跑步前喝了约500毫升的水。我最多旅行了25公里，从未感到饥饿，但是我真的很口渴，可以在没有饮用水的情况下轻松脱水。晚餐也有一顿美餐。
2。体重：我曾经是145公斤，但我的6年健身效果为10公斤，但现在我约为135公斤。有不确定性是有原因的。现在，当我早上醒来时，我说这是138公斤。跑步后，我得到了130磅。我的一天是从130公斤逐渐增加到138公斤的过程。
3.排便：我曾经有不规则的排便运动，大约三天一排，这是不规则的。现在它是定时的和定量的。早上4点钟起床，饭后大约8点（在工作中，它可以节省自己的水，这是非常有效的），下午2点起床。我每天吃三遍，觉得我的胃和肠道安装在电动机上。胃只有20多岁，每顿饭前我都有生姜。
为什么！顺便说一句，有时候，当您对跑步感觉良好时，您会突然在路上感到痛苦。山路上的厕所不多，所以别无选择，只能在露天玩。几次后，我感到有些尴尬。
现在，每天用塑料袋用塑料袋包裹厕纸（我害怕用汗水弄湿），然后在跑步时用许多路线去厕所。现在，在我家中心的10公里范围内，所有公共厕所均已清洁。
如果您无法理解长途赛跑者对厕所的热爱，请参阅以下内容：
4。代谢：这已经大大加速了。事实证明，我的脸上有很大的颠簸，绿豆的大小，已经十多年了（似乎毛泽东的下巴上的那个也很细致）。它逃走了，真的没有痕迹。双手也是如此，近年来发生的疤痕已经从大变换到小，最后消失了。
但是，年轻人在玩皮肤时留下的疤痕仍然是同样的疤痕。现在我脸上出现的所有事情都消失了。我后悔。在这个时代，只有看外观，如果我知道跑步可以在几年前解决这个问题，我一生就会疯狂。为什么现在这样... a ... a ...
————下次不要切开它，它消失了———————
它几乎变成了日记。顺便说一句，我已经从小学毕业了30多年，而我的小学中学老师已经去世了很多年。为什么我觉得自己再次递给我的作业？继续回复：
5。变得更年轻：跑步后，我真的看起来年轻，眼睛角的皱纹变小。当我的脸收紧时，我根本就没有痕迹。我完全理解为什么像50岁的Aaron Kwok和 Yen这样的人看起来很年轻。他们不只是化妆。您可以告诉他们他们的练习有多疯狂。但是，可惜！我上次叹了口气是有原因的。我有一个缺陷，但我的脸看起来很年轻，没有用。跑步将无法治愈秃头。因此，如果您跑得太晚，就不再可以假装成为一个年轻人，并在生活中发疯。
6。鞋子：有一些绑鞋的特殊方法。鞋的前端（即，两条前孔眼的孔）必须紧密绑紧。您可能会感到不舒服，但实际上，您只在前面跑一两公里，将来会更好。我将解释原因。长途跑步不是宽松的脚，而是要舒适，而是要拧紧它们的安全。当我下坡跑时，我的大脚趾指甲被戳了戳，因为我的鞋子的前端没有被拧紧。那时我没有意识到这一点，但是当我回来脱鞋时，我看到了。我穿的不是专业的跑步鞋，而是军事95型训练鞋，每双40元。在线购物更便宜，但我害怕假货，所以我在当地军事地区的军事部门购买了它。开始超过10公里的运行后，增加了一对成本10元的运动鞋垫。自从我开始跑步以来，我就一直穿这些鞋子，我已经习惯了。鞋子的特征是其坚硬的底部和耐用。我可以穿一对一年半（我必须两次组成脚跟），而且持续约5,000公里。我一直认为健身要做的事情要花很多钱，而且任何有收入的人都可以轻松地做到……嗯，算了，我不会告诉你大事实。老实说，我实际上只是想节省金钱！老实说，这仍然是一件好事。
7.服装：我很早就知道长途跑步可能会导致乳头上的磨损和出血。我一直都持怀疑态度。因为我一直穿着纯粹的汗衫，所以我的胸部两点都没有感到不适。后来，由于出汗时的汗衫感到不舒服，所以我换成了某个品牌的所谓透气高材料运动衫。注意！噩梦来了，有一天有点冷，导致乳头很难。在回去的路上，我开始感到痛苦。我立即理解。当我抬起衬衫并看到它被撕裂了！最糟糕的是下半年要做的事情。当我脱下裸露的身体时，天气很冷，穿它很痛。我用手将衣服握在胸前，但途中很少有人。几天后疼。现在，我有一条纯净的棉带和一个小背心，外面有一件高质量的运动衫。一个流血的教训！
我发现最彻底的解决方案是应用它，无论是医用胶带还是创可贴，我都使用胶带。是的，原因是省钱！
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首先，我想给您一个警告：不要吹牛，一无所获，因为这一生将会有回报！我今天早上出去走了不到五公里，胸部上的两个点有点受伤。我认为这是因为我在背心睡觉并松开背心，这在我跑步时引起了摩擦。 This made me, who was , ran to the (I it, I am known as the king of ), on the and drank two of clean water on my chest, so that the vest was stuck to the flesh, and to go on the road , and then... I and took a deep , ran again, and again... I ran for , which花了一个小时零45分钟。出色地！
继续：
8。游乐场：我不仅没有跑步，不仅因为我无法跑几圈，而且还没有其他原因。让我们首先谈谈计数圈。一开始，我伸出手来计数。当我跑步时，我与算命柜员竞争。我跑来跑去，改变了手印。所以我开始幻想自己正在练习。我正在早上收集纯净的阳紫色气。当我闯入Qi训练期的关键时刻时，我突然醒了。我的岳父跑了哪个圈？当您捏在手上时，这是什么样的手姿势？它是怎么这样的？出色地！这就是我逃跑的方式，我无法控制自己的想法。
我也没有跑到操场上的原因：在操场上，有很多比我大的老人跑得比我快。我怎么能忍受并将他赶出去！但是结果是我无法跟上别人的步伐，我什至无法破坏自己的节奏，让自己疲倦。也有很多人。跑步后，我正在人群中旅行，就像月亮穿过白莲花这样的云层，这比超市更活跃。当然，最重要的原因是沿着操场上的山路没有美丽的风景。
9.雨天和下雪的日子：这种天气是最美好的！在一个安静的冬天早晨，雪花从灌木丛和路灯下慢慢掉落。如果此时抬头，您会看到水晶雪花像星星一样落下。前面的道路是雪白而干净的，没有任何人造痕迹。您沿途跑步，是第一个在上面打标记的人。 （这段是怎么写的吗？这是狗屎...啊，这是错误的，这是一本错别字，这是一首诗，充满了诗歌。）
对于下雨天的跑步，只有一个词，也就是说，这是令人耳目一新的（不要告诉我这两个词在我看来，这个词的含义就像一个单词一样整洁）。有一天，下雨了。当我回来时，我跑过一条早餐街。有些人在街道两边的房屋中做早餐，路中间没有一个人或汽车。目前，我在大雨中跑来跑去。人们的表情是关键。这种表达的含义是：这个人疯了吗？哈哈哈，我想要的！
10。小动物：人们普遍认为小猫很高，狗便宜又便宜。我不同意这一说法。我对狗有很多尊重。每当我在跑步期间遇到一条狗时，我都会尊重20米，面对它，慢慢走着微笑，然后在离开它超过20米后再次跑步。我相信您会明白，这是两个强人与强大人民之间相互尊重之间的相互欣赏。小猫不会从我那里得到这种治疗。当我在道路上遇到一只小猫时，如果它敢于瞪着我，我会用“你在看什么”的样子瞪着它。没有例外。每当他们被我霸气的光环强迫，转身逃跑。 （您可能不会注意到它，所以我想提醒您：狗像英雄一样谈论“酒吧”，而小猫在谈论“只有“像弱鸡”）
您将在道路上遇到各种小动物，包括猫和狗，以及刺猬，草蛇，松鼠，鼬鼠，老鼠，earth ...及其尸体。我不知道为什么这些小动物喜欢这么多地在路上玩。有最多的猫被杀死，这可能是这里最调皮的。有些人可能会说老鼠没有可怜的东西，但是您是否曾经看到过一些毛茸茸的鸡蛋大小，像卡片一样被粉碎在道路上？这确实使人们感到世界上的事情是无常的...
毕竟，我不会再次更新，仍然有严肃的业务，没有什么可写的，仅此而已。