体内负重的好处和缺点是什么

体重运动

那些定期运动的人的骨头可以被强力刺激并获得更好的骨质量。承重运动可以刺激骨骼，使钙更易于流入，使骨骼更坚固，并延迟骨骼钙的损失。因此，健康专家建议每周3至5次承重练习，例如步行，慢跑，跑步，爬楼梯和跳绳，每次持续30至60分钟。

体重运动的优缺点

有些人喜欢在慢跑或轻快行走时手里握住两个哑铃，或者在腿上绑着沙袋以增加运动负荷。从理论上讲，增加运动负荷的量确实会导致身体消耗更多的卡路里。

它还可以加快心跳加速，增加人体的氧气消耗并增强肌肉力量。但是，承重运动也有缺点，也就是说，很容易受伤，有些患者不应使用承重运动。

如果一个人每小时步行4英里持续一个小时，他会消耗400卡路里。如果他在轻快行走时握着两个重1磅的哑铃，他可以消耗大约10％的卡路里。这种卡路里并不多，但是由于增加负载，锻炼者很快会感到疲倦。如果他在锻炼时持有两个重量5磅的哑铃，这将使他的卡路里消耗量增加40％。当然，您不应该在锻炼时增加负载，因为虽然负载增加，但肘部和肩部受伤的可能性也会相应增加。有些人喜欢在跑步时将沙袋绑在双腿上，这是不建议的。尽管增加负荷可以消耗更多的卡路里，但腿上的沙袋会改变正常的行走或跑步姿势，导致运动者失去重心，造成伤害，锻炼者也更有可能感到疲劳。实际上，如果您想消耗更多的卡路里，只要您适当地延长锻炼时间，就可以实现自己的目标。

如果您真的觉得手中握住哑铃可以增强运动效果，那么您也可能会注意：

1。从最轻的哑铃开始，逐渐增加哑铃的重量。在用哑铃锻炼时，请注意正确的姿势，不要显着摇动哑铃。始终重复一个动作很容易使您的手腕和肘部关闭

关节，肩膀和其他部位受伤。您应该在运动过程中不断改变姿势。

2。当您的手中慢跑时，您应该以缓慢的速度开始，以逐渐适应额外的重量。同时，您应该随时注意心律变化，并在没有额外的负载时将其与心律变化进行比较。

如果心律没有改变，则意味着尚未实现增加有氧运动量的效果。如果心律增加太快，则应适当降低慢速速度或减少负载。

3。如果您是心血管和脑血管疾病的患者，则应在增加运动负荷之前获得医生的同意。腕部综合症或肩部受伤的人应该更加小心，不要使用哑铃来增加运行时间

负载金额。

4。如果手里拿着哑铃不适合您，携带背包并放上几瓶水或书籍也可以增加跑步负载。